Прысяданне са штангай на пятцы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Прысяданне са штангай на пятцы
Прысяданне са штангай і пяткай - гэта эфектыўнае сілавое практыкаванне, якое нацэлена на чатырохкутнік, ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі, а таксама паляпшае баланс і стабільнасць. Ён ідэальна падыходзіць для спартсменаў, бодзібілдараў або тых, хто хоча павялічыць сілу і гнуткасць ніжняй часткі цела. Людзі могуць захацець уключыць гэта практыкаванне ў свой звычайны рэжым, таму што яно дапамагае палепшыць выправу, павысіць спартыўныя вынікі і спрыяе росту цягліц ніжняй часткі цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Прысяданне са штангай на пятцы
- Размясціцеся пад штангай, паклаўшы яе на верхнюю частку спіны і плечы, затым падніміце штангу са стойкі, адціскаючыся нагамі і выпростваючы тулава.
- Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй, трымаючы спіну прама, а грудзі ўверх, затым павольна апусціце корпус, згінаючы калені, пакуль сцягна не будуць раўналежныя падлозе, трымаючы калені на адной лініі са ступнямі.
- Спыніцеся на імгненне ў ніжняй частцы прысядання, а затым націсніце на пяткі, каб падняць цела назад у зыходнае становішча, выпрастаўшы ногі і клубы.
- Паўтарыце гэты рух з патрэбнай колькасцю паўтораў, затым асцярожна зноў пастаўце штангу на стойку для прысяданняў.
Consejos para Realizar Прысяданне са штангай на пятцы
- Правільная форма: прысядзьце, сагнуўшы сцягна назад, дазваляючы каленям высунуцца наперад. Трымайце грудзі і галаву ўверх, а спіну прама. Адной з распаўсюджаных памылак з'яўляецца акругленне спіны, што можа прывесці да траўмаў. Вашы сцягна павінны быць раўналежныя падлозе ў ніжнім становішчы.
- Кантраляваныя руху: пераканайцеся, што вашыя руху павольныя і кантраляваныя. Пазбягайце занадта хуткага падзення, што можа прывесці да страты кантролю і магчымых траўмаў. Націсніце праз пяткі, каб вярнуцца ў зыходнае становішча, захоўваючы рух плыўным і ўстойлівым.
- Выраўноўванне каленяў: трымайце калені на адной лініі са ступнямі на працягу ўсяго практыкаванні.
Прысяданне са штангай на пятцы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Прысяданне са штангай на пятцы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Прысяданні са штангай і пяткай». Аднак важна пачынаць з меншага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна, калі трэнер або дасведчаны чалавек правядзе вас праз практыкаванне, каб пераканацца, што вы выконваеце яго правільна. Заўсёды не забывайце размінацца перад пачаткам любых практыкаванняў і астуджацца пасля.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Прысяданне са штангай на пятцы?
- Прысяданне з узвышанай пяткай з гірай: гэты варыянт прадугледжвае ўтрыманне гіры перад грудзьмі абедзвюма рукамі, а пяткі прыпаднятыя.
- Прысяданне з паднятай пяткай з пярэдняй штангай: у гэтым варыянце штанга трымаецца перад целам на вышыні плячэй, а не за шыяй.
- Прысяданне з узвышанай пяткай з кубкам: гэта робіцца, трымаючы адну гантэлю або гіру блізка да грудзей з паднятымі пяткамі.
- Прысяданне з узвышанай пяткай з вагой цела: гэтая разнавіднасць не прадугледжвае дадатковых цяжараў, вы проста выкарыстоўваеце вагу ўласнага цела для супраціву, калі пяткі прыпаднятыя.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Прысяданне са штангай на пятцы?
- Станавая цяга: становая цяга дапаўняе прысяданні са штангай і пяткай, закранаючы мышцы задняй ланцуга, уключаючы падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы, забяспечваючы комплексную трэніроўку ніжняй часткі цела ў спалучэнні з прысяданнямі.
- Падыманне галёнкі: гэта спецыяльна накіравана на ікроножные мышцы, якія задзейнічаны падчас прысядання з высокай пяткай, тым самым паляпшаючы стабільнасць і сілу галёнкі, спрыяючы лепшай форме прысядання.
Palabras clave relacionadas para Прысяданне са штангай на пятцы
- Прысяданне са штангай з уздымам пяткі
- Трэніроўка сцягна са штангай
- Практыкаванне «Прысяданні з узвышанай пяткай».
- Трэніроўка са штангай для сцёгнаў
- Прысяданні са штангай для набору цягліц
- Прысяданні са штангай на высокім абцасе
- Сілавая трэніроўка для сцёгнаў са штангай
- Прысяданні са штангай для трэніроўкі ног
- Практыкаванне са штангай для цягліц сцягна
- Тэхніка выканання прысяданняў з паднятымі пяткамі і штангай