Прысяданне на чвэрць
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Прысяданне на чвэрць
Прысяданне на чвэрць - гэта практыкаванне для ніжняй часткі цела, якое ў першую чаргу ўмацоўвае чатырохгаловыя мышцы, ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі, а таксама паляпшае баланс і рухомасць. Гэта ідэальная трэніроўка для пачаткоўцаў або людзей з праблемамі каленаў, паколькі яна патрабуе меншага згінання каленяў, чым поўнае прысяданне, памяншаючы патэнцыйную нагрузку. Людзі захочуць гэта рабіць, бо гэта павялічвае агульную моц і сілу ног, што можа палепшыць паўсядзённую дзейнасць і спартыўныя вынікі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Прысяданне на чвэрць
- Пачніце практыкаванне, сагнуўшы ногі ў каленях і адсунуўшы сцёгны і ягадзіцы назад, як быццам вы збіраецеся сесці ў крэсла, але апусціце корпус толькі прыкладна на чвэрць уніз.
- Пераканайцеся, што вашыя калені знаходзяцца на адной лініі са ступнямі і не заходзяць за пальцы ног, трымаючы спіну прама, а стрыжань задзейнічаны.
- Спыніцеся на імгненне ў гэтым становішчы на кукішках, перш чым праштурхнуць пяткі, каб вярнуцца ў зыходнае становішча стоячы.
- Паўтарайце гэты рух патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за тым, каб увесь час падтрымліваць належную форму.
Consejos para Realizar Прысяданне на чвэрць
- Правільны рух: распаўсюджаная памылка - нахіляцца ў паясніцы, што можа напружыць спіну. Замест гэтага вы павінны пачаць рух ад сцёгнаў, як быццам вы збіраецеся сесці на спінку крэсла. Трымайце грудзі прыпаднятымі, а спіну роўнай на працягу ўсяго практыкаванні.
- Глыбіня прысядання: як вынікае з назвы, прысяданне на чвэрць патрабуе, каб вы апусцілі цела толькі на чвэрць. Празмернае або недастатковае прысяданне можа знізіць эфектыўнасць практыкаванні і патэнцыйна выклікаць траўму.
- Палажэнне каленяў: трымайце калені непасрэдна над шчыкалаткамі, калі вы прысядаеце. Дазвол каленям прагінацца або выштурхоўвацца занадта далёка можа прывесці да траўмаў калена.
- Тэхніка дыхання: удыхніце, апускаючы цела
Прысяданне на чвэрць Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Прысяданне на чвэрць?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне "Чвэрць прысяданняў". На самай справе гэта выдатная адпраўная кропка для тых, хто толькі пачынае займацца фітнесом, бо дапамагае нарасціць сілу і стабільнасць ніжняй часткі цела. Аднак важна забяспечыць належную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Можа быць карысным, каб фітнес-трэнер або прафесійны гід на пачатковых этапах пераканаўся, што практыкаванне выконваецца правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Прысяданне на чвэрць?
- Скачкі на чвэрць прыседу: гэтая разнавіднасць дадае плиометрический элемент у практыкаванне, калі вы выбухова скачаце з пазіцыі чвэрці на кукішках, што павялічвае сардэчна-сасудзістую і мышачную цягавітасць.
- Чвэрць прысядання з паласой супраціву: гэты варыянт прадугледжвае выкарыстанне паласы супраціву вакол сцёгнаў або лодыжак, павялічваючы задзейнічанне ягадзіц і цягліц сцягна.
- Прысяданні са штангай на чвэрць: гэты варыянт прадугледжвае размяшчэнне штангі на плячах, дадаючы вагу практыкаванні і павялічваючы нагрузку на мышцы ніжняй часткі цела.
- Прысяданне на чвэрць з гантэлямі: гэты варыянт прадугледжвае ўтрыманне гантэлі ў кожнай руцэ падчас выканання прысядання на чвэрць, павялічваючы супраціў і задзейнічаючы мышцы рук і плячэй.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Прысяданне на чвэрць?
- Станавая цяга - яшчэ адно выдатнае практыкаванне, якое дапаўняе прысяданні на чвэрць, таму што яны засяроджваюцца на цягліцах задняга ланцуга (падкаленныя сухажыллі, ягадзіцы і ніжняя частка спіны), забяспечваючы збалансаванае развіццё сілы ў спалучэнні з акцэнтам на пярэдні ланцуг прысяданняў.
- Падняцце галёнкі таксама можа дапаўняць прысяданні на чвэрць, умацоўваючы мышцы галёнкі, якімі часта грэбуюць у практыкаваннях на прысяданні, паляпшаючы тым самым агульную сілу і стабільнасць ног.
Palabras clave relacionadas para Прысяданне на чвэрць
- Практыкаванне на чвэрць прысядання са штангай
- Трэніроўка сцягна са штангай
- Умацаванне сцёгнаў прысяданнем на чвэрць
- Практыкаванні са штангай для сцёгнаў
- Нарошчванне цягліц сцягна з дапамогай прысяданняў
- Тэхніка чвэрць прысядання са штангай
- Як рабіць прысяданні на чвэрць са штангай
- Прысяданне на чвэрць для росту цягліц сцягна
- Трэніроўка са штангай для цягліц сцягна
- Практыкаванне "Чвэрць прысяданняў" са штангай для сцёгнаў