Штанга Hang Clean
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Штанга Hang Clean
Штанга Hang Clean - гэта дынамічнае сілавое практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на мышцы ніжняй часткі цела, спіны і плячэй, што спрыяе павышэнню магутнасці, хуткасці і агульных спартыўных вынікаў. Гэта асабліва карысна для спартсменаў у відах спорту, якія патрабуюць выбуховых рухаў, такіх як футбол, лёгкая атлетыка або цяжкая атлетыка. Асобы могуць уключыць гэта практыкаванне ў сваю руціну, каб палепшыць каардынацыю цягліц, спрыяць росту мышачнай масы і палепшыць сваю функцыянальную сілу для штодзённай дзейнасці.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Штанга Hang Clean
- Злёгку сагніце сцягна і калені, трымаючы спіну прамой, апусціўшы штангу ледзь вышэй каленяў; гэта ваша пазіцыя павесіць.
- Хутка і моцна разгінайце сцёгны, калені і лодыжкі (як пры скачку), адначасова паціскаючы плячыма і цягнучы штангу ўверх рукамі.
- Калі штанга дасягне максімальнай вышыні, хутка апусціцеся пад яе, сагнуўшы ногі ў каленях і сцёгнах, захопліваючы штангу на пярэдніх плячах, трымаючы локці высока і накіраванымі наперад.
- Устаньце прама, каб завяршыць уздым, затым апусціце штангу назад у становішча віс, каб падрыхтавацца да наступнага паўтарэння.
Consejos para Realizar Штанга Hang Clean
- **Пазбягайце цягі рукамі**: распаўсюджаная памылка - гэта спроба падняць штангу сілай рук. Цягненне са штангай - гэта практыкаванне для ўсяго цела, і сіла павінна паступаць ад сцёгнаў і ног. Калі вы падымаеце штангу, штурхніце сцягна наперад і выбухова ўстаньце, выкарыстоўваючы імпульс, каб дапамагчы падняць штангу.
- **Размяшчэнне локцяў**: калі вы падымаеце штангу, вашы локці павінны круціцца пад штангай і быць накіраваны вонкі. Многія людзі робяць памылку, трымаючы локці накіраванымі ўніз або назад, што можа прывесці да траўмы. Аднойчы бар
Штанга Hang Clean Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Штанга Hang Clean?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Штанга Hang Clean», але важна пачынаць з лёгкага вагі, каб спачатку асвоіць форму і тэхніку. Гэта практыкаванне з'яўляецца складаным рухам, якое патрабуе каардынацыі, часу і сілы, таму вельмі важна правільна яго навучыць, каб пазбегнуць траўмаў. Настойліва рэкамендуецца атрымаць рэкамендацыі ў фітнес-прафесіянала або трэнера, які можа даць зваротную сувязь і паправіць.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Штанга Hang Clean?
- Hang Power Clean: Падобна стандартнаму hang clean, гэтая версія прадугледжвае лоўлю штангі ў становішчы частковага прысядання, засяроджваючыся больш на цязе і менш на прысяданні.
- Чыстая цяга: гэтая разнавіднасць цалкам апускае фазу лоўлі, засяроджваючыся выключна на магутным руху ўверх.
- High Hang Clean: Гэтая версія пачынаецца са штангі на ўзроўні сцёгнаў, для ўзняцця вагі патрабуецца магутнае разгінанне сцягна.
- Рысок: гэты складаны варыянт уключае ў сябе рыўковы рух пасля чыстага, падымаючы штангу над галавой для поўнай трэніроўкі ўсяго цела.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Штанга Hang Clean?
- Практыкаванні Push Press дапаўняюць уборку штангі ў вісе, умацоўваючы дэльтападобныя мышцы, трыцэпс і мышцы верхняй часткі цела, якія выкарыстоўваюцца пры прыёме штангі ў становішчы «стойкі» падчас чысткі, а таксама паляпшаючы выбуховую сілу, неабходную для падняцця штангі ўверх.
- Станавая цяга з'яўляецца яшчэ адным выдатным дадатковым практыкаваннем да практыкаванняў на штанзе Hang Cleans, паколькі яны сканцэнтраваны на павышэнні трываласці задняга ланцуга, уключаючы падкаленныя сухажыллі, ягадзіцы і мышцы паясніцы, якія важныя для пачатковай фазы цягі пры ўборцы.
Palabras clave relacionadas para Штанга Hang Clean
- Тэхніка павешання са штангай
- Практыкаванні па цяжкай атлетыцы
- Трэніроўкі са штангай
- Сілавая трэніроўка са штангай
- Практыкаванне Hang Clean
- Падручнік па ачыстцы штангі
- Цяжкая атлетыка са штангай Hang Clean
- Павышэнне трываласці з дапамогай Barbell Hang Clean
- Штанга Hang Clean для набору мышачнай масы
- Падрабязнае кіраўніцтва па ачыстцы штангі.