Шэраг са штангай лежачы блізкім хватам на стойцы

• Parte del Cuerpo: Translated text: Partes del cuerpo de entrenamiento.
• Equipo: Barra de pesas
• Músculos Primarios: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Secundarios: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introducción al Шэраг са штангай лежачы блізкім хватам на стойцы

Шэраг са штангай лежачы блізкім хватам на стойцы - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу накіравана на мышцы спіны, біцэпсаў і плячэй. Гэтая трэніроўка ідэальна падыходзіць для асоб, якія імкнуцца павялічыць сілу верхняй часткі цела, палепшыць выразнасць цягліц і палепшыць агульную фізічную форму. Людзі могуць выбіраць гэта практыкаванне з-за яго эфектыўнасці ў паляпшэнні паставы, паляпшэнні здольнасці да пад'ёму і ўкладу ў паўнавартасны рэжым сілавых трэніровак.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Шэраг са штангай лежачы блізкім хватам на стойцы

• Устаньце тварам да штангі і вазьміце яе хватам знізу (далонямі ўверх), а рукі пастаўце блізка адна да адной, прыкладна на шырыні плячэй.
• Пацягніце штангу да ніжняй частцы грудзей, трымаючы цела нерухомым, толькі рукі павінны рухацца. Пераканайцеся, што вашы локці знаходзяцца блізка да цела на працягу ўсяго руху.
• Затрымаецеся ў становішчы на ​​імгненне, калі штанга будзе бліжэй за ўсё да грудзей, сціскаючы мышцы спіны.
• Павольна вярніце штангу ў зыходнае становішча, цалкам выцягваючы рукі і адчуваючы расцяжэнне цягліц спіны. На гэтым адно паўтарэнне завершана.

Consejos para Realizar Шэраг са штангай лежачы блізкім хватам на стойцы

• Хват: выкарыстоўвайце ніжні хват, рукі, размешчаныя блізка адна да адной, на штанзе. Гэты хват нацэльвае мышцы інакш, чым традыцыйны шэраг. Аднак пераканайцеся, што ваш сціск не занадта моцны, бо гэта можа прывесці да расцяжэння запясця.
• Кантраляваныя руху: пазбягайце рэзкіх рухаў. Падымаць і апускаць штангу трэба павольна, кантралявана. Хуткія і некантраляваныя руху могуць прывесці да расцяжэння цягліц або траўмы.
• Трымайце локці блізка: трымайце локці блізка да цела на працягу ўсяго практыкаванні. Развядзенне локцяў можа зрушыць фокус з цягліц спіны на плечы, што не з'яўляецца мэтай гэтага практыкаванні.
• Поўны дыяпазон руху: пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце

Шэраг са штангай лежачы блізкім хватам на стойцы Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Шэраг са штангай лежачы блізкім хватам на стойцы?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Шэраг ніжняй рукой са штангай лежачы лежачы на ​​стойцы». Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб правільна зразумець форму і тэхніку. Таксама рэкамендуецца, каб персанальны трэнер або дасведчаны чалавек правёў працэс, каб пазбегнуць траўмаў. Як заўсёды, перад пачаткам любой новай працэдуры практыкаванняў добра пракансультавацца з які лечыць лекарам.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Шэраг са штангай лежачы блізкім хватам на стойцы?

• Машына Сміта лежачы, цесным хватам, грэбленне знізу: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца трэнажор Сміта, які забяспечвае стабільнасць і дазваляе вам сканцэнтравацца выключна на руху веславання.
• Шэраг пад рукой, лежачы на ​​тросе, шчыльным хватам: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца трос, які забяспечвае пастаяннае нацяжэнне на працягу ўсяго руху.
• Стужка супраціву, лежачы, цесны хват, шэраг знізу: у гэтым варыянце выкарыстоўваюцца стужкі супраціву, якія можна рэгуляваць для розных узроўняў нацяжэння і выдатна падыходзяць для хатніх трэніровак.
• Шэраг з гірай лежачы, блізкім хватам, на лаўцы: у гэтым варыянце штанга замяняецца гірамі, забяспечваючы альтэрнатыўны спосаб павысіць складанасць практыкавання.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Шэраг са штангай лежачы блізкім хватам на стойцы?

• Падцягванне з'яўляецца яшчэ адным звязаным практыкаваннем, якое дапаўняе цягу са штангай, лежачы блізкім хватам знізу на стойцы, таму што яно задзейнічае аналагічныя групы цягліц, у тым ліку шырокія мышцы, біцэпсы і сярэдзіну спіны, але таксама прадугледжвае перамяшчэнне вагі цела, што можа дапамагчы палепшыць функцыянальную форму і цягавітасць цягліц.
• Шэраг на тросе седзячы можа быць добрым дадаткам да грэба са штангай лежачы блізкім хватам на стойцы, паколькі ён нацэлены на тыя ж мышцы, але ў больш стабільным становішчы седзячы, што дазваляе больш кантраляваныя руху і магчымасць засяродзіцца на форме і цягліцах заручыны.