Прысяданне са штангай - сцягна
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Прысяданне са штангай - сцягна
Прысяданне са штангай - сцёгны - гэта высокаэфектыўнае практыкаванне для ніжняй часткі цела, якое ў першую чаргу накіравана на сцягна, ягадзіцы і чатырохгаловыя мышцы, а таксама задзейнічае стрыжань і паляпшае агульную сілу і стабільнасць. Гэтая трэніроўка падыходзіць для ўсіх, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, так як яе можна лёгка змяніць у адпаведнасці з індывідуальным узроўнем фізічнай падрыхтоўкі. Людзі хацелі б выконваць гэтае практыкаванне, каб павялічыць сілу ніжняй часткі цела, палепшыць свае спартыўныя вынікі і спрыяць паляпшэнню паставы і раўнавагі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Прысяданне са штангай - сцягна
- Падцягніце стрыжань і павольна апусціце цела, згінаючы сцягна і калені, як быццам вы сядаеце на спінку крэсла, трымаючы грудзі прыпаднятымі і спіну прамой.
- Працягвайце апускацца, пакуль сцягна не стануць як мінімум раўналежныя падлозе, або апусціцеся, калі дазваляе ваша гнуткасць.
- Зрабіце невялікую паўзу ў ніжняй частцы руху, затым націсніце пяткі, каб вярнуцца ў зыходнае становішча.
- Паўтарайце рух патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за тым, каб увесь час падтрымліваць добрую форму.
Consejos para Realizar Прысяданне са штангай - сцягна
- **Правільная форма**: павольна сагніце калені і сцёгны, каб апусціцца, нібы вы сядзіце на спінку крэсла. Грудзі трымаеце ўверх, а спіну прама. Прысядайце, пакуль ваш тазасцегнавы сустаў не апынецца ніжэй за калені (гэта часта называюць «разрывам паралелі»). Распаўсюджанай памылкай, якой варта пазбягаць, з'яўляецца занадта вялікі нахіл наперад, які можа нагрузіць паясніцу.
- **Пазбягайце калапсу калена**: Калі вы падымаецеся назад, пераканайцеся, што калені накіраваны ў тым жа кірунку, што і ступні. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца тое, што калені загінаюцца ўнутр, што можа прывесці да траўмы.
- **Тэхніка дыхання**: Глыбока ўдыхніце, перш чым апусціць цела, затрымлівайце дыханне, калі апускаецеся,
Прысяданне са штангай - сцягна Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Прысяданне са штангай - сцягна?
Так, пачаткоўцы напэўна могуць выконваць прысяданні са штангай з упорам на сцягна. Аднак важна пачынаць з меншага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна мець трэнера або дасведчанага асобнага гіда праз працэс, каб забяспечыць правільную выправу і тэхніку. Як і любое новае практыкаванне, яго трэба ўводзіць у рэжым трэніровак паступова.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Прысяданне са штангай - сцягна?
- Сумо-прысяданне: у гэтым варыянце вы трымаеце штангу ніжэй, чым у традыцыйным прысяданні, і прымаеце больш шырокую пазіцыю, якая больш напружвае ягадзіцы, падкаленныя сухажыллі і ўнутраную частку сцёгнаў.
- Прысяданне на кукішках: у гэтым варыянце вы выконваеце традыцыйныя прысяданні са штангай, але з лаўкай або скрыняй ззаду. Гэта дапамагае палепшыць вашу форму і глыбіню, а таксама можа паменшыць нагрузку на калені.
- Прысяданне Zercher: гэты варыянт прысядання ўключае ў сябе ўтрыманне штангі на згіне локцяў, што можа дапамагчы палепшыць вашу агульную сілу і стабільнасць, асабліва ў верхняй частцы цела і тулава.
- Прысяданне над галавой: у гэтым складаным варыянце вы трымаеце штангу над галавой на працягу ўсяго прысядання, што значна паляпшае ваш баланс, рухомасць,
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Прысяданне са штангай - сцягна?
- Станавая цяга: становая цяга дапаўняе прысяданні са штангай, засяроджваючыся на задняй ланцугу, які ўключае падкаленныя сухажыллі, ягадзіцы і мышцы паясніцы. Гэтыя мышцы задзейнічаны падчас прысяданняў, але яны з'яўляюцца асноўнымі падчас станавай цягі, што робіць іх выдатным дадатковым практыкаваннем.
- Жым нагамі: Практыкаванні на жым нагамі нацэлены на чатырохгаловыя мышцы, падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы, як і прысяданні са штангай. Яны дазваляюць засяродзіцца на гэтых цягліцах пад іншым вуглом і з іншым размеркаваннем сілы, забяспечваючы комплексную трэніроўку ніжняй часткі цела.
Palabras clave relacionadas para Прысяданне са штангай - сцягна
- Прысяданні са штангай для сцёгнаў
- Прысяданне са штангай для ўмацавання сцягна
- Практыкаванне "Прысяданні са штангай на сцёгнах".
- Трэніроўка сцягна з прысяданнем са штангай
- Прысяданні са штангай для цягліц сцягна
- Умацуйце сцягна з дапамогай прысяданняў са штангай
- Трэніроўка сцягна ў прысяданні са штангай
- Прысяданні са штангай на сцёгнах і сцёгнах
- Прысяданні са штангай для трэніроўкі ніжняй часткі цела
- Практыкаванне «Прысяданні са штангай» для нарошчвання цягліц сцягна