Прысяданне са штангай, утрыманне на 2 секунды

• Parte del Cuerpo: Cuadríceps, Muslos
• Equipo: Barra de pesas
• Músculos Primarios: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Secundarios: Adductor Magnus, Soleus

Introducción al Прысяданне са штангай, утрыманне на 2 секунды

Прысяданне са штангай на 2 секунды з утрыманнем - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу накіравана на мышцы ніжняй часткі цела, у тым ліку чатырохгаловай мышцы, ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі, а таксама задзейнічае стрыжань. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, якія жадаюць павялічыць сілу ніжняй часткі цела, раўнавагу і мышачную цягавітасць. Уключэнне гэтага практыкавання ў вашу руціну можа палепшыць вашу прадукцыйнасць у іншых складаных рухах, спрыяць лепшаму выраўноўванню цела і павялічыць агульную сілу і стабільнасць цела.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Прысяданне са штангай, утрыманне на 2 секунды

• Падніміце штангу са стойкі, адштурхнуўшыся нагамі, і адступіце, каб вызваліць стойку, ногі павінны быць на шырыні плячэй, а пальцы злёгку накіраваны вонкі.
• Павольна апусціце корпус, згінаючы сцягна і калені, трымайце грудзі ўверх, а спіну прамой, прысядайце, пакуль сцягна не апусцяцца ніжэй каленяў.
• Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​​​дзве секунды, утрымліваючы стрыжань і захоўваючы раўнавагу.
• Адцісніцеся назад у зыходнае становішча, рухаючыся праз пяткі і трымаючы цела ў вертыкальным становішчы, гэта завяршае адно паўтарэнне, паўтарыце патрэбную колькасць паўтораў.

Consejos para Realizar Прысяданне са штангай, утрыманне на 2 секунды

• Кантраляваны рух: апускаючыся ў прысяданне, рабіце гэта павольна і кантралявана. Гэта дазваляе больш актыўна актываваць мышцы і зніжае рызыку траўмаў. Прыняўшы становішча на кукішках, затрымайцеся ў ім на дзве секунды, перш чым адштурхнуцца ў зыходнае становішча.
• Тэхніка дыхання: правільнае дыханне мае вырашальнае значэнне для гэтага практыкаванні. Удыхніце, апускаючыся ў прысяданне, і выдыхніце, адціскаючыся назад. Гэта дапамагае падтрымліваць ўнутрыбрушны ціск, забяспечваючы стабільнасць пазваночніка.
• Распаўсюджаныя памылкі, якіх варта пазбягаць: пазбягайце

Прысяданне са штангай, утрыманне на 2 секунды Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Прысяданне са штангай, утрыманне на 2 секунды?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Прысяданне са штангай на 2 секунды, утрыманне», аднак важна пачынаць з меншага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама рэкамендуецца прысутнасць дасведчанага трэнера або назіральніка, асабліва для пачаткоўцаў, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна. Як і ў любым новым практыкаванні, пачаткоўцам варта пачынаць павольна і паступова павялічваць вагу па меры паляпшэння сілы і тэхнікі.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Прысяданне са штангай, утрыманне на 2 секунды?

• Прысяданне сумо са штангай 2 секунды з утрыманнем: у гэтым варыянце вы стаіце, расставіўшы ступні шырэй, чым на шырыні сцёгнаў, пальцы ног накіраваны вонкі, што больш закранае ўнутраную частку сцёгнаў і ягадзіцы, чым стандартнае прысяданне.
• Кубачны прысяданне з утрыманнем на 2 секунды: замест штангі ў гэтым варыянце выкарыстоўваецца адна гіра або гантэль, якія трымаюцца на ўзроўні грудзей, засяроджваючыся на тых жа групах цягліц, але з рознымі задачамі балансу.
• Прысяданне са штангай над галавой утрыманнем 2 секунды: гэты прасунуты варыянт ўключае ў сябе ўтрыманне штангі над галавой на працягу ўсяго прысядання, што значна павялічвае нагрузку на ваш корпус, плечы і верхнюю частку спіны.
• Прысяданне на кукішках, утрымліванне на 2 секунды: гэтая разнавіднасць прадугледжвае прысяданне ўніз, пакуль не вы

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Прысяданне са штангай, утрыманне на 2 секунды?

• Станавая цяга: становая цяга з'яўляецца выдатным дадатковым практыкаваннем, таму што яна сканцэнтравана на цягліцах задняй ланцуга, уключаючы падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы, якія маюць вырашальнае значэнне для падтрымання належнай формы і сілы падчас прысяданняў.
• Пярэднія прысяданні: пярэднія прысяданні, такія як прысяданні са штангай на 2 секунды з утрыманнем, нацэлены на ніжнюю частку цела, але яны робяць дадатковы акцэнт на чатырохгаловай мышцы і мышцах, паляпшаючы вашу агульную сілу і стабільнасць пры прысяданні са штангай.