Прысяданне са штангай
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Прысяданне са штангай
Прысяданне са штангай - гэта комплексная сілавая трэніроўка, якая ў першую чаргу накіравана на мышцы ног, сцёгнаў і цела, павялічваючы агульную моц і стабільнасць. Ён падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі яго можна лёгка наладзіць у адпаведнасці з індывідуальным узроўнем сілы. Людзі выбіраюць гэта практыкаванне, таму што яно не толькі паляпшае сілу і выправу ніжняй часткі цела, але і павялічвае спальванне калорый, спрыяючы пахуданню і нарошчванню цягліц.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Прысяданне са штангай
- Трымаючы грудзі прыпаднятымі і гледзячы перад сабой, сагніце ногі ў каленях і сцёгнах, каб апусціцца, як быццам вы сядзіце на спінку крэсла.
- Працягвайце апускацца, пакуль сцягна не стануць як мінімум раўналежныя падлозе, сочачы за тым, каб калені не выходзілі за пальцы ног.
- Націсніце праз пяткі, каб стаць назад у зыходнае становішча, сочачы за тым, каб трымаць спіну прама, а стрыжань задзейнічаны на працягу ўсяго руху.
- Паўтарайце гэты працэс патрэбную колькасць паўтораў, заўсёды падтрымліваючы належную форму.
Consejos para Realizar Прысяданне са штангай
- **Правільная форма**: сагніце сцёгны і калені, каб апусціце цела, як быццам вы сядзіце на спінку крэсла. Трымайце грудзі ўверх, спіну прама, а калені над пальцамі ног. Апускайцеся ўніз, пакуль сцягна не стануць раўналежнымі падлозе або як мага бліжэй да паралелі. Распаўсюджаная памылка: многія людзі дазваляюць сваім каленям падгінацца або выступаць за пальцы ног, што можа прывесці да траўмаў калена.
- **Кантраляваны рух**: пераканайцеся, што вашыя руху павольныя і кантраляваныя. Пазбягайце падскокаў у ніжняй частцы ходу або выкарыстання імпульсу, каб падняцца, як
Прысяданне са штангай Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Прысяданне са штангай?
Так, пачаткоўцам дакладна можна выконваць практыкаванне «Прысяданні са штангай». Аднак важна пачынаць з меншага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Калі вы толькі пачынаеце, можа быць карысна, калі асабісты трэнер або вопытны наведвальнік трэнажорнай залы сачыць за вашай формай. Па меры таго, як вам становіцца больш камфортна з рухам і ваша сіла павялічваецца, вы можаце паступова павялічваць вагу.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Прысяданне са штангай?
- Прысяданне сумо: у гэтым варыянце штанга трымаецца ў звычайным становішчы, але ступні размешчаны шырэй, чым на шырыні сцёгнаў, з пальцамі, накіраванымі вонкі, больш увагі на ўнутраным боку сцёгнаў і ягадзіцах.
- Прысяданне Зерхера: тут штанга трымаецца на згіне локцяў, што можа дапамагчы палепшыць вашу выправу і нацэліць на стрыжань, а таксама на ніжнюю частку цела.
- Прысяданне над галавой: гэты складаны варыянт прадугледжвае ўтрыманне штангі над галавой на працягу ўсяго прысядання, што патрабуе і нарошчвае моцныя плечы, спіну і стрыжань.
- Прысяданне на кукішках: у гэтым варыянце вы прысядаеце, пакуль ягадзіцы не дакрануцца да скрыні або лаўкі за вамі, затым адціскаецеся ўверх, што можа дапамагчы палепшыць вашу форму і нацэліць
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Прысяданне са штангай?
- Станавая цяга: становая цяга дапаўняе прысяданні са штангай, закранаючы мышцы задняга ланцуга, у тым ліку ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі, якія важныя для стварэння магутнасці падчас прысяданняў, паляпшаючы, такім чынам, форму і сілу вашага прысядання.
- Пярэднія прысяданні: пярэднія прысяданні пераносяць нагрузку на пярэднюю частку вашага цела, што можа палепшыць вашу вертыкальную выправу, сілу стрыжня і дамінаванне квадрацыклаў, усе з якіх маюць вырашальнае значэнне для падтрымання належнай формы і павышэння эфектыўнасці прысяданняў са штангай.
Palabras clave relacionadas para Прысяданне са штангай
- Трэніроўка прысяданняў са штангай
- Практыкаванні для ўмацавання чатырохгаловай мышцы
- Трэніроўкі для падцягвання сцёгнаў
- Практыкаванні са штангай для ног
- Прысяданні са штангай
- Трэніроўка ніжняй часткі цела са штангай
- Прысяданні са штангай для цягліц сцягна
- Практыкаванні са штангай на чатырохгаловай мышцы
- Сілавая трэніроўка для сцёгнаў
- Тэхніка прысяданняў са штангай.