поўны прысяданне Зерхера
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al поўны прысяданне Зерхера
Поўны прысяданне Zercher - гэта комплекснае практыкаванне для ніжняй часткі цела, якое закранае чатырохгаловыя мышцы, падкаленныя сухажыллі, ягадзіцы і стрыжань, а таксама паляпшае баланс і каардынацыю. Гэта практыкаванне падыходзіць для аматараў фітнесу ўсіх узроўняў, ад пачаткоўцаў да прасунутых, якія жадаюць умацаваць ніжнюю частку цела і цела. Асобы могуць уключыць прысяданне Zercher у сваю працэдуру трэніровак з-за яго здольнасці павялічваць мышачную сілу, паляпшаць выправу і спрыяць лепшай механіцы цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso поўны прысяданне Зерхера
- Падніміце штангу са стойкі, выпрастаўшы ногі, адыдзіце назад, каб вызваліць стойку, затым пастаўце ногі на шырыні плячэй, пальцы злёгку накіраваны вонкі.
- Пачніце прысяданне, адкінуўшы сцягна назад і сагнуўшы калені, трымаючы грудзі ўверх і спіну прамой, апускайцеся, пакуль сцягна не апынуцца ніжэй каленяў.
- Зрабіце невялікую паўзу ў ніжняй частцы прысядання, затым націсніце на пяткі, каб вярнуцца ў зыходнае становішча, трымаючы штангу ў локцях на працягу ўсяго руху.
- Паўтарайце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў, падтрымліваючы добрую форму на працягу кожнага паўтарэння.
Consejos para Realizar поўны прысяданне Зерхера
- Кантраляваны рух: прысяданне Зерхера трэба выконваць кантралявана. Павольна апусціце корпус, утрымліваючы вагу на пятках, пакуль сцягна не будуць паралельныя зямлі. Затым адцісніцеся назад у зыходнае становішча. Паспешлівы рух або выкарыстанне імпульсу, а не мышачнай сілы можа прывесці да дрэннай формы і патэнцыйнай траўмы.
- Тэхніка дыхання: Правільнае дыханне мае вырашальнае значэнне для выканання любых практыкаванняў цяжкай атлетыкі, у тым ліку для прысяданняў Зерхера. Удыхніце, апускаючы цела, і выдыхніце, адціскаючыся назад. Затрымка дыхання можа выклікаць галавакружэнне або прытомнасць
поўны прысяданне Зерхера Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el поўны прысяданне Зерхера?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Zercher Squat, але важна пачынаць з лёгкіх вагаў або нават з выкарыстаннем вагі свайго цела, каб атрымаць правільную форму. Прысяданне Zercher - гэта складанае практыкаванне, якое задзейнічае шмат цягліц і патрабуе добрай формы, каб прадухіліць траўмы. Першапачаткова рэкамендуецца мець трэнера або дасведчанага чалавека, які будзе кіраваць імі. Па меры таго, як яны становяцца мацней і больш камфортна з формай, яны могуць паступова павялічваць вагу.
¿Cuáles son las variaciones comunes del поўны прысяданне Зерхера?
- Прысяданне на кукішках Зерхера: гэты варыянт прадугледжвае сядзенне спіной на скрыню або лаву ў ніжняй частцы прысядання, што можа дапамагчы палепшыць форму і больш эфектыўна нацэліць на ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі.
- Спліт-прысяданне Зерхера: гэты варыянт уключае ў сябе выкананне прысядання адной нагой наперад, падобнае на выпад, што можа дапамагчы палепшыць раўнавагу і нацэліць на кожную нагу асобна.
- Зваротны выпад Зерхера: гэты варыянт прадугледжвае выкананне выпаду назад замест прысядання, што можа дапамагчы больш эфектыўна нацэліць на ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі.
- Кубачны прысяданне Zercher: гэты варыянт прадугледжвае ўтрыманне гіры або гантэлі на згінах локцяў, што можа быць больш зручным варыянтам.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el поўны прысяданне Зерхера?
- Станавая цяга дапаўняе прысяданні Зерхера, закранаючы заднюю ланцуг, асабліва ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі, дапамагаючы збалансаваць сілу ніжняй часткі цела і палепшыць агульную сілу прысяданняў.
- Выпады з'яўляюцца выдатным дадаткам да працэдуры прысяданняў Зерхера, таму што яны дапамагаюць палепшыць раўнавагу і аднабаковую сілу, што можа палепшыць вашу агульную форму прысядання і стабільнасць, асабліва пры выкананні прысядання Зерхера.
Palabras clave relacionadas para поўны прысяданне Зерхера
- Трэніроўка Zercher для прысяданняў
- Практыкаванні са штангай для сцёгнаў
- Практыкаванні для ўмацавання чатырохгаловай мышцы
- Поўная тэхніка прысяданняў Зерхера
- Прысяданне Зерхер са штангай
- Трэніроўкі чатырохгаловай мышцы са штангай
- Практыкаванні для нарошчвання сцягна
- Поўнае кіраўніцтва па прысяданні Zercher
- Прысяданні Zercher для цягліц ног
- Трэніроўка Zercher прысяданні са штангай