Скручванне са штангай шчыльным хватам стоячы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Скручванне са штангай шчыльным хватам стоячы
Скручванне са штангай шчыльным хватам стоячы - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, накіраванае на біцэпсы, перадплечча і плечы, павялічваючы мышачную масу і сілу верхняй часткі цела. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі яго можна лёгка наладзіць у адпаведнасці з рознымі ўзроўнямі сілы. Асобы хацелі б уключыць гэта практыкаванне ў свой рэжым, каб палепшыць сілу рук, выразнасць цягліц і павысіць агульную форму верхняй часткі цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Скручванне са штангай шчыльным хватам стоячы
- Увесь час трымайце локці блізка да тулава. Гэта ваша зыходная пазіцыя.
- Цяпер павольна згарніце гіры, скарачаючы біцэпсы на выдыху. Працягвайце падымаць вагу, пакуль біцэпс не будзе цалкам скарочаны, а штанга не апынецца на ўзроўні плячэй. Затрымаецеся ў сціснутым становішчы на кароткі момант, сціскаючы біцэпсы.
- На ўдыху паступова пачынайце вяртаць штангу ў зыходнае становішча.
- Паўтарыце працэс для рэкамендаванай колькасці паўтораў.
Consejos para Realizar Скручванне са штангай шчыльным хватам стоячы
- Пазбягайце выкарыстання спіны: распаўсюджанай памылкай, якую людзі часта робяць, з'яўляецца выкарыстанне спіны для ўзняцця цяжараў. Гэта не толькі зніжае эфектыўнасць практыкаванні на біцэпс, але і стварае рызыку атрымаць траўму спіны. Пераканайцеся, што вы не адкідваецеся назад і не размахваеце цяжарам, каб падняць яго. Ваша цела павінна заставацца нерухомым, рухаюцца толькі рукі.
- Кантраляваны рух: пазбягайце спакусы спяшацца праз рухі. Ключ да атрымання максімальнай карысці ад гэтага практыкаванні - выконваць яго павольна і з кантролем. гэта
Скручванне са штангай шчыльным хватам стоячы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Скручванне са штангай шчыльным хватам стоячы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Скручванне штангай вузкім хватам стоячы». Аднак важна пачынаць з меншага вагі, каб забяспечыць належную форму і пазбегнуць траўмаў. Гэта таксама добрая ідэя, каб персанальны трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы паказаў вам правільную форму. Калі вы станеце мацней і станеце больш камфортна выконваць практыкаванні, вы можаце паступова павялічваць вагу.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Скручванне са штангай шчыльным хватам стоячы?
- Скручванне на тросе стоячы: у гэтай версіі выкарыстоўваецца трэнажор з тросам, які забяспечвае пастаяннае напружанне на працягу ўсяго руху, павялічваючы інтэнсіўнасць практыкаванняў.
- EZ-Bar Standing Close Grip Curl: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца EZ-bar, які прызначаны для меншай нагрузкі на запясці і локці, што робіць яго добрым варыянтам для тых, хто мае праблемы з суставамі.
- Стужка супраціву стоячы, згінаючыся шчыльным хватам: у гэтай версіі выкарыстоўваецца стужка супраціву, якую можна рэгуляваць, каб забяспечыць жаданы ўзровень супраціву, а таксама партатыўная, што робіць яе добрым варыянтам для хатніх трэніровак або падарожжаў.
- Скручванне плечавымі і плечапрамянёвымі цягліцамі рук у малатку стоячы: у гэтым варыянце гантэлі выкарыстоўваюцца нейтральным хватам (далоні звернутыя адна да адной), што больш закранае плечапрамянёвую і плечапрамянёвую мышцы рук, чым традыцыйная версія.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Скручванне са штангай шчыльным хватам стоячы?
- Трыцэпс Pushdown з'яўляецца карысным дадатковым практыкаваннем, паколькі яно накіравана на трыцэпс, супрацьлеглую групе цягліц біцэпсаў, спрыяючы збалансаванаму развіццю рук і прадухіляючы цягліцавы дысбаланс.
- Практыкаванне Chin-Up таксама з'яўляецца добрым дадатковым практыкаваннем, паколькі яно не толькі працуе на біцэпсы, але і задзейнічае мышцы спіны, што спрыяе добрай трэніроўцы верхняй часткі цела.
Palabras clave relacionadas para Скручванне са штангай шчыльным хватам стоячы
- Трэніроўка са штангай на біцэпс
- Практыкаванні са штангай на плечы
- Скручванне штангі вузкім хватам
- Практыкаванне для ўмацавання біцэпсаў
- Трэніроўка са штангай
- Біцэпс стоячы
- Трэніроўка на біцэпс са штангай
- Практыкаванне на біцэпс вузкім хватам
- Трэніроўка для падцягвання плеча
- Практыкаванне са штангай на біцэпс