Разгінанне трыцэпс лежачы на патыліцы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Разгінанне трыцэпс лежачы на патыліцы
Разгінанне трыцэпсаў лежачы на патыліцы - гэта вельмі эфектыўнае практыкаванне, якое нацэльвае і ўмацоўвае трыцэпс, паляпшаючы агульную сілу і выразнасць рук. Гэта практыкаванне падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі яго можна лёгка змяніць у адпаведнасці з індывідуальным узроўнем фізічнай падрыхтоўкі. Уключэнне гэтага практыкавання ў ваш звычайны рэжым можа павялічыць сілу верхняй часткі цела, спрыяць росту цягліц і палепшыць спартыўныя вынікі, што робіць яго жаданым выбарам для тых, хто хоча палепшыць сваю фізічную форму.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Разгінанне трыцэпс лежачы на патыліцы
- Павольна сагніце локці, каб апусціць гіры ўніз да патыліцы, трымаючы локці каля вушэй на працягу ўсяго руху.
- Зрабіце паўзу, калі гантэлі апынуцца ледзь вышэй падлогі або настолькі, наколькі вам зручна падысці.
- Паднясіце гіры назад у зыходнае становішча, цалкам выцягнуўшы рукі, але не фіксуючы локці.
- Паўтарыце гэтыя крокі з патрэбнай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Разгінанне трыцэпс лежачы на патыліцы
- Пастаноўка локця: самая распаўсюджаная памылка ў гэтым практыкаванні - занадта моцна рухаць локцямі. Вашы локці павінны заставацца нерухомымі і прыціснутымі да галавы на працягу ўсяго практыкаванні. Рухацца павінны толькі перадплечча, сагнуўшыся ў локці, каб апусціць гіры ў бок патыліцы.
- Кантраляваны рух: пазбягайце паспешлівых рухаў. Павольна і кантралявана апусціце гіры, затым паднясіце іх у зыходнае становішча. Гэта дапаможа эфектыўна задзейнічаць трыцэпс і знізіць рызыку атрымання траўмы.
- Адпаведная вага: выбірайце вагу, які будзе складаным, але кіраваным. Калі вага будзе занадта вялікім, вы можаце перанапружыць мышцы або страціць кантроль над гантэлямі, вядучымі
Разгінанне трыцэпс лежачы на патыліцы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Разгінанне трыцэпс лежачы на патыліцы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Разгінанне трыцэпс лежачы на патыліцы». Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і пазбегнуць траўмаў. Таксама рэкамендуецца, каб трэнер або дасведчаны чалавек правёў вас па выкананні практыкаванняў першыя некалькі разоў, каб пераканацца, што вы выконваеце яго правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Разгінанне трыцэпс лежачы на патыліцы?
- Драбленне чэрапа: гэты варыянт выконваецца, лежачы на лаўцы, дзе вы апускаеце гіру над галавой уніз да ілба, згінаючы локці.
- Жым лежачы вузкім хватам: гэтая разнавіднасць прадугледжвае выкананне жыму лежачы хватам бліжэй, чым на шырыні плячэй, што падкрэслівае трыцэпс больш, чым традыцыйны жым лежачы.
- Апусканне на трыцэпс: гэты варыянт прадугледжвае выкарыстанне брусоў або краю лаўкі для апускання і ўздыму цела, згінаючы і выпростваючы рукі з упорам на трыцэпс.
- Адцісканне на трыцэпс на тросе: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца трэнажор на тросе, калі вы націскаеце штангу або вяроўку ўніз, выпростваючы рукі, нацэльваючы іх на трыцэпс.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Разгінанне трыцэпс лежачы на патыліцы?
- Апусканні: Апусканні - гэта яшчэ адно складанае рух, накіраванае на трыцэпс, грудзі і плечы, забяспечваючы больш поўную трэніроўку верхняй часткі цела, якая дапаўняе спецыфічнае нацэльванне на трыцэпс пры разгінанні трыцэпс лежачы на патыліцы.
- Здрабненне чэрапа: Як і разгінанне трыцэпсаў лежачы на патыліцы, здрабненне чэрапа - гэта ізалявальнае практыкаванне, якое спецыяльна нацэлена на трыцэпс, забяспечваючы падобны, але крыху іншы стымул для цягліц, што можа дапамагчы прадухіліць плато і спрыяць пастаяннаму набору сілы.
Palabras clave relacionadas para Разгінанне трыцэпс лежачы на патыліцы
- Разгінанне трыцэпс са штангай
- Трэніроўка для верхняй часткі рукі
- Практыкаванне на трыцэпс
- Разгінанне трыцэпс лежачы
- Практыкаванне са штангай на плечы
- Ўмацаванне трыцэпс
- Разгінанне трыцэпс галавы
- Практыкаванне для танізацыі рук
- Трэніроўка са штангай на трыцэпс
- Нарошчванне мышачнай масы рук