Прысяданне на адной назе з масай цела
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Прысяданне на адной назе з масай цела
Прысяданні з адной нагой і сцяной з вагой цела - гэта складанае практыкаванне для ніжняй часткі цела, якое накіравана і ўмацоўвае чатырохгаловыя мышцы, падкаленныя сухажыллі, ягадзіцы і мышцы кора, адначасова паляпшаючы баланс і стабільнасць. Гэта практыкаванне падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, асабліва для тых, хто імкнецца павысіць сілу і цягавітасць ніжняй часткі цела без выкарыстання абсталявання ў трэнажорнай зале. Уключыўшы гэта практыкаванне ў свой звычайны рэжым, вы можаце палепшыць свае спартыўныя вынікі, прадухіліць траўмы і палепшыць агульную працу цела і рухомасць.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Прысяданне на адной назе з масай цела
- Выцягніце адну нагу перад сабой, трымаючы другую ступню роўна на падлозе.
- Павольна апусціце цела да зямлі, сагнуўшы ў калене ступню, якая стаіць на падлозе, трымаючы спіну роўна да сцяны.
- Апусціцеся, пакуль ваша сцягно не будзе паралельна зямлі, затым затрымайцеся на імгненне.
- Адцісніцеся ў зыходнае становішча, трымаючы спіну да сцяны і падняўшы выцягнутую нагу. Паўтарыце рух з другой нагой.
Consejos para Realizar Прысяданне на адной назе з масай цела
- Правільнае выкананне: сагніце адно калена і падніміце ступню над зямлёй, трымаючы іншую ступню на цвёрдым месцы. Павольна апусціце корпус, згінаючы нагу, якая стаіць у калене. Імкніцеся дасягнуць кута 90 градусаў каленам, але не прымушайце гэта рабіць, калі вы яшчэ не на гэтым. Распаўсюджанай памылкай тут з'яўляецца прыспешванне руху. Не спяшайцеся апускаць і падымаць цела, каб пераканацца, што вы задзейнічаеце патрэбныя мышцы і не напружваеце калена.
- Трымайце калена на адным узроўні: калі вы выконваеце прысяданне, пераканайцеся, што ваша калена знаходзіцца непасрэдна над ступнёй. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца тое, што калена ссоўваецца ўнутр або вонкі, што можа стварыць неапраўданую нагрузку на сустаў. Калі
Прысяданне на адной назе з масай цела Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Прысяданне на адной назе з масай цела?
Прысяданні на адной назе з вагой цела - гэта складанае практыкаванне, якое патрабуе дастатковай колькасці сілы, раўнавагі і гнуткасці. Звычайна гэта не рэкамендуецца пачаткоўцам, якія толькі пачынаюць займацца фітнесом і займацца спортам. Тым не менш, пачаткоўцы могуць дасягнуць гэтага, пачынаючы з больш простых практыкаванняў, такіх як звычайныя прысяданні або прысяданні да сцяны, а затым паступова павялічваючы складанасць па меры паляпшэння сілы і раўнавагі. Заўсёды памятайце, што трэба кантраляваць практыкаванні і прыслухоўвацца да свайго цела, каб пазбегнуць траўмаў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Прысяданне на адной назе з масай цела?
- Прысяданне з пісталетам з вагой цела: гэты варыянт патрабуе такой жа сілы адной нагі, як і прысяданне да сцяны, але ён выконваецца без апоры на сцяну, што ўзмацняе баланс і каардынацыю.
- Балгарскі спліт-прысед з вагой цела: гэты варыянт таксама засяроджваецца на адной назе, але непрацуючая нага падымаецца на лаўку або прыступку ззаду вас, павялічваючы дыяпазон і інтэнсіўнасць рухаў.
- Прысяданне са скачкам вагі цела: гэты варыянт дадае плиометрический элемент у практыкаванне, патрабуючы адскочыць ад зямлі ў верхняй частцы руху прысядання.
- Прысяданне на адной назе з вагой цела: у гэтым варыянце вы выконваеце прысяданне на адной назе з непрацуючай нагой, выцягнутай перад сабой, але апускаецеся на скрыню або лаву, кантралюючы апусканне, а затым устаючы назад.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Прысяданне на адной назе з масай цела?
- Прысяданне з пісталетам з'яўляецца яшчэ адным прыдатным практыкаваннем, таму што яно патрабуе падобных груп цягліц, што і прысяданне на адной назе з вагой цела, а таксама паляпшае сілу і гнуткасць ніжняй часткі цела.
- І, нарэшце, выпад пры хадзе дапаўняе прысяданне з адной нагой на сцяне з вагой цела, нацэльваючы тыя ж групы цягліц, у тым ліку квадрацыклаў, падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы, але таксама ўключае больш дынамічныя рухі, якія могуць дапамагчы палепшыць агульную рухомасць і функцыянальную форму.
Palabras clave relacionadas para Прысяданне на адной назе з масай цела
- Трэніроўка прысяданняў на адной назе
- Практыкаванні з уласнай вагой сцягна
- Варыяцыі прысяданняў на сцяне
- Прысяданні на адной назе для сцёгнаў
- Практыкаванні з уласнай вагай для моцных сцёгнаў
- Практыкаванні на прысяданні ў хатніх умовах
- Трэніроўкі ног з масай цела
- Прысяданні на адной назе без абсталявання
- Практыкаванні для ўмацавання сцягна
- Прысяданні з вагай цела для цягліц ног