Бегуны Stretch
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Бегуны Stretch
Runners Stretch - гэта карыснае практыкаванне, прызначанае ў першую чаргу для спартсменаў, асабліва бегуноў, але яно таксама карысна для тых, хто хоча палепшыць гнуткасць і сілу ніжняй часткі цела. Гэта практыкаванне накіравана на згінальнікі сцягна, падкаленныя сухажыллі і чатырохгаловую мышцу, паляпшаючы агульную рухомасць і зніжаючы рызыку траўмаў. Асобы могуць захацець уключыць Runners Stretch у сваю руціну, каб дапамагчы ў аднаўленні цягліц, палепшыць свае вынікі ў бегу або проста для падтрымання здаровага цела ў добрай форме.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Бегуны Stretch
- Зрабіце вялікі крок наперад правай нагой, трымаючы левую ззаду.
- Апусціце цела ў становішча выпаду, сагнуўшы правае калена і трымаючы левую нагу прама.
- Нахіліцеся наперад і пакладзеце рукі па абодва бакі ад правай ступні, расцягваючы падкаленнае сухажылле левай нагі.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы каля 30 секунд, затым памяняйце нагу і паўтарыце працэс.
Consejos para Realizar Бегуны Stretch
- **Падтрымлівайце правільную форму**: каб правільна выканаць бегун-расцяжку, вы павінны трымаць адну нагу спераду, а другую ззаду. Пярэдняе калена павінна знаходзіцца непасрэдна над шчыкалаткай, а задняя нага павінна быць прамой. Пазбягайце згінання задняга калена і не дазваляйце пярэдняму калену праходзіць міма пальцаў ног, бо гэта можа прывесці да нагрузкі на суставы і мышцы.
- **Трымайце спіну прама**: звычайнай памылкай людзей з'яўляецца акругленне спіны падчас гэтай расцяжкі. Вы павінны трымаць спіну прамой, а грудзі прыпаднятай. Гэта дапамагае ізаляваць расцяжэнне цягліц сцягна і сцёгнаў і прадухіляе непатрэбную нагрузку на спіну.
- **Утрымлівайце расцяжку**: Вы павінны ўтрымліваць расцяжку бегуноў не менш за 30 секунд да адной хвіліны з кожнага боку. Гэта дазваляе цягліцам цалкам расслабіцца і падоўжыцца. Пазбягайце падскокаў
Бегуны Stretch Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Бегуны Stretch?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Runners Stretch. Гэта добрая расцяжка для падкаленных сухажылляў, лытак і сцёгнаў. Аднак, як і ў любым новым практыкаванні, важна пачынаць павольна і забяспечваць належную форму, каб прадухіліць траўмы. Калі падчас расцяжкі адчуваецца боль, яе трэба неадкладна спыніць. Для пачаткоўцаў можа быць карысна пачаць займацца расцяжкай пад кіраўніцтвам падрыхтаванага спецыяліста або фітнес-інструктара.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Бегуны Stretch?
- Расцяжка бегуна седзячы выконваецца, седзячы на зямлі, выцягнуўшы адну нагу наперад, а другую сагнуўшы ўнутр, затым пацягнуўшыся наперад да выцягнутай ступні.
- Расцяжка бегуна па сцяне патрабуе, каб вы паклалі рукі на сцяну, адступілі адну нагу назад і ўціснулі пятку ў падлогу, расцягваючы ікры і падкаленнае сухажылле задняй ногі.
- Выпадковая расцяжка бегуна выконваецца, зрабіўшы выпад адной нагой наперад, трымаючы заднюю нагу прама і ўціскаючы пятку ў зямлю.
- Расцяжка бегуна-матылька прадугледжвае сядзенне на зямлі, звядзенне ступняў разам, прыцісканне каленяў да падлогі і нахіл наперад, каб расцягнуць унутраную частку сцёгнаў і падкаленныя сухажыллі.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Бегуны Stretch?
- «Расцяжкі для згінальнікаў сцягна» з'яўляюцца выдатным дадаткам да расцяжак для бегуноў, паколькі яны накіраваны на згінальнікі сцягна, якія ў бегуноў часта напружаныя, і могуць дапамагчы палепшыць даўжыню кроку і эфектыўнасць бегу.
- «Падымкі галёнкі» дапаўняюць расцяжку для бегуноў, умацоўваючы мышцы галёнкі, што можа дапамагчы палепшыць бегавую форму і знізіць рызыку траўмаў, такіх як расколы галёнкі.
Palabras clave relacionadas para Бегуны Stretch
- Практыкаванне для сцёгнаў з уласнай масай цела
- Трэніроўка для бегуноў на расцяжку
- Практыкаванні для ўмацавання сцягна
- Практыкаванні з масай цела для бегуноў
- Расцяжка для сцёгнаў
- Праграма расцяжкі бегуна
- Трэніроўка ніжняй часткі цела
- Трэніроўка ног з уласнай вагой
- Практыкаванні для танізацыі сцёгнаў
- Расцяжка бегуна для гнуткасці ног