Пярэдняя шырыня цягнецца да троса вузкім хватам

• Parte del Cuerpo: Translated text: Partes del cuerpo de entrenamiento.
• Equipo: CableEl contexto es equipo de entrenamiento.
• Músculos Primarios: Latissimus Dorsi
• Músculos Secundarios: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introducción al Пярэдняя шырыня цягнецца да троса вузкім хватам

Цягненне з пярэдняй шырыні цягавым цягам шчыльным хватам - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, накіраванае галоўным чынам на шырокія мышцы спіны, але таксама задзейнічаючы біцэпсы і мышцы плячэй і грудзей. Гэта выдатны варыянт для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, якія жадаюць палепшыць сілу верхняй часткі цела і выразнасць цягліц. Людзі могуць выбіраць гэта практыкаванне з-за яго здольнасці паляпшаць выправу, спрыяць паляпшэнню здароўя плячэй і спрыяць паўнавартаснай руціне сілавых трэніровак.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Пярэдняя шырыня цягнецца да троса вузкім хватам

• Вазьміцеся за насадку, злучаную са шківам, далонямі да сябе, пераканаўшыся, што рукі знаходзяцца бліжэй, чым на шырыні плячэй.
• Выпрастаўшы спіну і выцягнуўшы грудзі, пацягніце штангу ўніз да грудзей, сціскаючы лапаткі і згінаючы локці.
• Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​імгненне, адчуваючы скарачэнне шырынных цягліц.
• Павольна вярніце штангу назад у зыходнае становішча, дазваляючы шырачэзным цягліцам цалкам расцягнуцца, і паўтарыце рух для жаданай колькасці паўтораў.

Consejos para Realizar Пярэдняя шырыня цягнецца да троса вузкім хватам

• Правільны хват: Вазьміцеся за штангу моцным хватам, рукі бліжэй, чым на шырыні плячэй. Вашы далоні павінны быць звернутыя да вас (гэта вядома як супинированный або ніжні хват). Пазбягайце сціскаць штангу занадта моцна, бо гэта можа прывесці да расцяжэння запясця.
• Кантраляваны рух: павольна і кантралявана пацягніце штангу ўніз да грудзей, затым павольна адпусціце яе ўверх. Пазбягайце распаўсюджанай памылкі выкарыстання імпульсу для рыўка штангі ўніз, бо гэта можа прывесці да траўмы і неэфектыўна прапрацаваць мышцы.
• Займайцеся шырачэзнымі цягліцамі: асноўная мэта гэтага практыкавання - прапрацаваць шырокую цягліцу спіны (вялікія мышцы вашай

Пярэдняя шырыня цягнецца да троса вузкім хватам Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Пярэдняя шырыня цягнецца да троса вузкім хватам?

Так, пачаткоўцы могуць выканаць практыкаванне «Пярэдняе цяганне на тросе вузкім хватам». Аднак важна, каб яны пачыналі з невялікіх вагаў і засяроджваліся на правільнай форме, каб пазбегнуць траўмаў. Можа быць карысна, каб першыя некалькі разоў назіраў персанальны трэнер або больш дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна. Як і ў любых практыкаваннях, пачаткоўцы павінны паступова павялічваць вагу па меры павышэння сілы.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Пярэдняя шырыня цягнецца да троса вузкім хватам?

• Падцягванне шырыні зваротным хватам: павярнуўшы хват такім чынам, каб далоні былі звернутыя да вас, гэты варыянт падкрэслівае ніжнюю частку шырачэзных цягліц і плечавых цягліц.
• Цягненне адной рукой на шырыню: гэтая разнавіднасць дазваляе засяродзіць увагу на кожным баку спіны паасобку, што можа дапамагчы ліквідаваць любы цягліцавы дысбаланс.
• V-Bar Lat Pulldown: Выкарыстанне V-Bar замест прамой планкі змяняе вугал цягі, які можа быць накіраваны на розныя вобласці вашых шырот.
• Ніжняя шырыня: гэтая разнавіднасць уключае хват знізу, які можа дапамагчы больш непасрэдна нацэліць на ніжнюю частку шыроты і біцэпсы.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Пярэдняя шырыня цягнецца да троса вузкім хватам?

• Падцягванні: падцягванні - яшчэ адно выдатнае практыкаванне, накіраванае на шырокую цягліцу спіны. Яны патрабуюць такіх жа цягавых рухаў, што і Cable Close-Grip Front Lat Pulldown, але яны таксама ўключаюць вагу цела, што з часам можа дапамагчы павялічыць сілу і цягавітасць.
• Шэрагі са штангай у нахіле: гэта практыкаванне таксама накіравана на шырокую мышцу спіны, але яно патрабуе іншай мадэлі рухаў, што можа дапамагчы палепшыць цягліцавы баланс і каардынацыю. Акрамя таго, ён задзейнічае мышцы верхняй часткі спіны і плячэй, што можа дапамагчы палепшыць выправу і знізіць рызыку атрымання траўмы.