Рычаг Lateral Wide Pulldown
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Рычаг Lateral Wide Pulldown
Шырокае бакавое цяганне з рычагом - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу накіравана на мышцы спіны, у прыватнасці на шырачэзныя мышцы, а таксама задзейнічае плечы і біцэпсы. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых, якія хочуць палепшыць сілу і выправу верхняй часткі цела. Уключэнне гэтага практыкавання ў звычайныя трэніроўкі можа палепшыць выразнасць цягліц, спрыяць лепшаму выраўноўванню цела і дапамагчы ў паўсядзённых задачах, якія патрабуюць сілы верхняй часткі цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Рычаг Lateral Wide Pulldown
- Устаньце або сядзьце з прамой спіной, ногі на шырыні плячэй і вазьміцеся за ручкі далонямі ўніз і цалкам выцягнутымі рукамі.
- Павольна пацягніце ручкі ўніз, трымаючы локці злёгку сагнутымі, засяроджваючыся на цягне цягліцамі спіны, а не рукамі ці плячамі.
- Пацягніцеся, пакуль рукі не апынуцца прыкладна на ўзроўні плячэй або крыху ніжэй, і затрымаецеся ў гэтым становішчы на імгненне, сціскаючы мышцы спіны.
- Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча, дазваляючы цягліцам цалкам расцягнуцца, і паўтарыце гэты рух патрэбную колькасць паўтораў.
Consejos para Realizar Рычаг Lateral Wide Pulldown
- **Шырыня захопу**: шырокі хват з'яўляецца ключавым у гэтым практыкаванні. Вашы рукі павінны быць размешчаны на грыфе шырэй плечаў. Распаўсюджаная памылка - занадта вузкі захоп штангі, што можа абмежаваць дыяпазон рухаў і нацэліць на няправільныя групы цягліц.
- **Кантраляваныя рухі**: пазбягайце рэзкіх і хуткіх рухаў. Замест гэтага пацягніце штангу ўніз павольным кантраляваным рухам, а затым дайце ёй вярнуцца ў зыходнае становішча такім жа чынам. Гэта ліквідуе імпульс і гарантуе, што вашы мышцы выконваюць працу, а не інэрцыю гір.
- **Поўны дыяпазон рухаў**: не забудзьцеся пацягнуць штангу ўніз да верхняй часткі грудзей, а затым цалкам выцягнуць рукі ўверх. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца толькі частковае завяршэнне
Рычаг Lateral Wide Pulldown Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Рычаг Lateral Wide Pulldown?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Lever Lateral Wide Pulldown. Аднак важна пачынаць з невялікіх вагаў і засяродзіцца на правільнай форме, каб пазбегнуць траўмаў. Таксама карысна, калі трэнер па фітнесу або эксперт правядзе вас праз практыкаванні, каб пераканацца, што вы выконваеце іх правільна. Заўсёды не забывайце размінацца перад пачаткам любых практыкаванняў і астуджацца пасля.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Рычаг Lateral Wide Pulldown?
- Pulldown шчыльным хватам - яшчэ адзін варыянт, калі рукі збліжаюць адна з адной на перакладзіне, нацэльваючы больш на ніжнія шырачэзныя мышцы і ромбы.
- Падцягванне зваротным хватам - гэта варыянт, калі далоні глядзяць да вас, што можа дапамагчы больш эфектыўна задзейнічаць ніжнія шырачэзныя мышцы.
- Аднаручны Pulldown забяспечвае большы дыяпазон рухаў і можа дапамагчы выправіць любы цягліцавы дысбаланс, працуючы з кожным бокам цела асобна.
- Цягненне з прамымі рукамі - гэта разнавіднасць, пры якой рукі трымаюцца прамымі на працягу ўсяго руху, нацэльваючы шырочныя мышцы крыху па-іншаму, а таксама задзейнічаючы трыцэпс.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Рычаг Lateral Wide Pulldown?
- Падцягванні з'яўляюцца яшчэ адным практыкаваннем, якое дапаўняе шырокія бакавыя цягі з рычагамі, паколькі яны задзейнічаюць аналагічныя групы цягліц, такія як шырокая цягліца спіны, біцэпсы і дэльтападобныя мышцы, павялічваючы агульную сілу і цягавітасць верхняй часткі цела.
- Шэрагі са штангай у нахіле таксама могуць дапаўняць шырокія бакавыя цягі з рычагамі, паколькі гэта практыкаванне накіравана на шырокую і ромбападобныя мышцы, якія з'яўляюцца тымі самымі асноўнымі цягліцамі, якія працуюць падчас цягання, што спрыяе больш комплекснай і збалансаванай трэніроўцы спіны.
Palabras clave relacionadas para Рычаг Lateral Wide Pulldown
- Практыкаванне для спіны з рычагамі
- Трэніроўка Lateral Wide Pulldown
- Умацаванне спіны рычагом
- Рычажная тэхніка Lateral Wide Pulldown
- Практыкаванні для нарошчвання цягліц спіны
- Як выканаць рычажнае бакавое шырокае падзенне
- Выкарыстоўвайце абсталяванне для спіны
- Практыкаванне для спіны Wide Pulldown
- Трэніроўкі на рычажным трэнажоры
- Lateral Pulldown для сілы спіны.