Кабельнае ляжачае пацісканне плячыма
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Кабельнае ляжачае пацісканне плячыма
Кабельнае пацісканне плячыма лежачы - гэта сілавое практыкаванне, накіраванае на цягліцы верхняй часткі спіны і пляча, у прыватнасці на трапецыю, паляпшаючы выправу і сілу верхняй часткі цела. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для спартсменаў, бодзібілдараў або тых, хто хоча палепшыць выразнасць і сілу верхняй часткі цела. Уключыўшы Cable Lying Shrug у сваю працэдуру трэніровак, людзі могуць палепшыць выразнасць цягліц, палепшыць спартыўныя вынікі і знізіць рызыку траўмаў пляча і спіны.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Кабельнае ляжачае пацісканне плячыма
- Выцягніцеся і вазьміцеся за кабельную планку абедзвюма рукамі, трымаючы рукі цалкам выцягнутымі, а рукі на шырыні плячэй.
- Падцягніце плечы да вушэй, сціскаючы лапаткі ў верхняй частцы руху.
- Затрымаеце скарачэнне на кароткі момант, затым павольна апусціце плечы ў зыходнае становішча.
- Паўтарайце рух патрэбную колькасць паўтораў.
Consejos para Realizar Кабельнае ляжачае пацісканне плячыма
- Захоп і цяга: вазьміцеся за кабельную планку хватам на шырыні плячэй. Далоні рук павінны быць звернуты да цела. Падцягніце штангу да грудзей, трымаючы рукі прамымі. Пазбягайце згінання локцяў, бо гэта можа зрушыць увагу з плячэй на рукі.
- Кантраляваны рух: Рух павінен быць павольным і кантраляваным, засяроджваючыся на скарачэнні ў верхняй частцы руху і расцяжэнні ўнізе. Пазбягайце хуткіх рэзкіх рухаў, бо яны могуць прывесці да траўмаў і менш эфектыўныя для развіцця цягліц.
- Тэхніка дыхання: рабіце ўдых, апускаючы штангу, і выдыхайце
Кабельнае ляжачае пацісканне плячыма Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Кабельнае ляжачае пацісканне плячыма?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне "Пацісканне плячыма лежачы", але важна пачынаць з меншай вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна, каб трэнер або дасведчаны чалавек спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца, што выкарыстоўваецца правільная тэхніка. Па меры паляпшэння сілы і тэхнікі вага можна паступова павялічваць.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Кабельнае ляжачае пацісканне плячыма?
- Пацісканне плячыма са штангай лежачы ўключае ў сябе лежачы на грудзях на роўнай лаве і выкарыстанне штангі замест троса для выканання паціскання плячыма.
- Машына Сміта "Ляжачае пацісканне плячыма" выкарыстоўвае машыну Сміта для руху паціскання плячыма, лежачы тварам уніз на лаўцы.
- Resistance Band Lying Shrug - гэта хатняя разнавіднасць, дзе вы выкарыстоўваеце гумку супраціву замест кабельнай машыны, лежачы на спіне або жываце.
- Пацісканне плячыма седзячы - гэта варыянт практыкавання седзячы, дзе вы выкарыстоўваеце нізкі трэнажор і прамую штангу для выканання паціскання плячыма.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Кабельнае ляжачае пацісканне плячыма?
- Пацягванне твару: гэта практыкаванне дапаўняе пацісканне плячыма лежачы на тросе, задзейнічаючы заднія дэльтападобныя, ромбападобныя і вярчальныя мышцы, якія важныя для здароўя і функцыянавання плячэй і могуць дапамагчы палепшыць выправу і збалансаваць сілу ў верхняй частцы цела.
- Шэраг са штангай у вертыкальным становішчы: гэта практыкаванне працуе на верхнюю частку трапецыі і дэльтападобныя мышцы, падобна на пацісканне плячыма лежачы на тросе, але таксама задзейнічае біцэпсы і мышцы перадплечча, забяспечваючы больш поўную трэніроўку верхняй часткі цела і спрыяючы лепшаму балансу і сіметрыі цягліц.
Palabras clave relacionadas para Кабельнае ляжачае пацісканне плячыма
- Трэніроўка «Лежачы паціскаючы плячыма».
- Практыкаванне на тросе для спіны
- Умацаванне спіны з дапамогай Cable Lying Srug
- Практыкаванне на спіну "Лежачы паціскаючы плячыма".
- Як выканаць «Кейбл, лежачы, паціскаючы плячыма».
- Кабельнае пацісканне плячыма лежачы для цягліц спіны
- Трэніроўка на тросе для моцнай спіны
- Ляжачае пацісканне плячыма з кабелем
- Трэніроўка спіны Кабель Лежачы паціскаючы плячыма
- Інструкцыі да практыкавання "Пацісканне плячыма лежачы".