Кабельнае сядзенне, гарызантальнае пацісканне плячыма
Perfil del Ejercicio
Parte del CuerpoTranslated text: Partes del cuerpo de entrenamiento.
EquipoCableEl contexto es equipo de entrenamiento.
Músculos Primarios
Músculos Secundarios
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Кабельнае сядзенне, гарызантальнае пацісканне плячыма
Гарызантальнае пацісканне плячыма седзячы на тросе - гэта мэтанакіраванае практыкаванне, якое ў першую чаргу ўмацоўвае трапецападобныя мышцы, паляпшаючы сілу і выправу верхняй часткі цела. Ён ідэальна падыходзіць для аматараў фітнесу, бодзібілдараў і людзей, якія жадаюць павысіць стабільнасць плячэй і выразнасць верхняй часткі спіны. Уключэнне гэтага практыкавання ў ваш звычайны рэжым можа дапамагчы ў развіцці збалансаванага целаскладу, паляпшэнні спартыўных вынікаў і прадухіленні напружання або расцяжэння плячэй і шыі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Кабельнае сядзенне, гарызантальнае пацісканне плячыма
- Вазьміцеся за штангу верхнім хватам, рукі на шырыні плячэй і цалкам выцягніце рукі так, каб тулава было паралельна падлозе.
- Трымаючы рукі прамымі, адцягніце плечы назад, паціскаючы плячыма, сціскаючы лапаткі і скарачаючы трапецападобныя мышцы.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на імгненне, затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча, дазволіўшы плячам трохі павярнуцца наперад для поўнага дыяпазону рухаў.
- Паўтарайце гэта практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў, сочачы за тым, каб падтрымліваць належную форму на працягу ўсяго часу.
Consejos para Realizar Кабельнае сядзенне, гарызантальнае пацісканне плячыма
- Кантраляваныя руху: вельмі важна выконваць практыкаванне павольнымі і кантраляванымі рухамі. Пазбягайце спакусы выкарыстоўваць імпульс або рыўком гіры. Гэта не толькі павялічвае рызыку атрымання траўмы, але і зніжае эфектыўнасць практыкаванні.
- Правільны захоп: ручкі кабеля павінны быць моцнымі, але не занадта моцнымі. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца занадта моцны сціск ручак, што можа прывесці да нагрузкі на запясці і перадплечча.
- Адпаведны вага: Пачніце з меншага вагі, каб пераканацца, што вы можаце падтрымліваць належную форму і кантроль. Калі вы адчуеце сябе камфортна ў руху, паступова павялічвайце вагу. Выкарыстанне занадта вялікай вагі можа прывесці да дрэннай формы і магчымых траўмаў.
- Дыяпазон руху:
Кабельнае сядзенне, гарызантальнае пацісканне плячыма Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Кабельнае сядзенне, гарызантальнае пацісканне плячыма?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Гарызантальнае пацісканне плячыма седзячы на тросе». Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама рэкамендуецца, каб персанальны трэнер або дасведчаны чалавек спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца ў правільнай тэхніцы.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Кабельнае сядзенне, гарызантальнае пацісканне плячыма?
- Гарызантальнае пацісканне плячыма са штангай, седзячы: у гэтым варыянце вы выкарыстоўваеце штангу замест троса, што можа дапамагчы павялічыць стабільнасць і сілу ў плячах і верхняй частцы спіны.
- Гарызантальнае пацісканне плячыма пры сядзенні з бандажом супраціву: гэты варыянт замяняе трос на бандаж супраціву, які можа быць больш партатыўным і універсальным, што дазваляе выконваць практыкаванне дзе заўгодна.
- Гарызантальнае пацісканне плячыма на машыне Сміта: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца машына Сміта, якая можа забяспечыць кіраваны дыяпазон рухаў і дадатковую бяспеку, што робіць яе добрым варыянтам для пачаткоўцаў.
- Гарызантальнае пацісканне плячыма з гірай, седзячы: гэты варыянт прадугледжвае выкарыстанне гіры, што можа дапамагчы павялічыць сілу счаплення і ўнесці іншы выклік у практыкаванне.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Кабельнае сядзенне, гарызантальнае пацісканне плячыма?
- Шэраг са штангай у вертыкальным становішчы - яшчэ адно падобнае практыкаванне, паколькі яно накіравана не толькі на трапецападобныя мышцы, падобна на гарызантальнае пацісканне плячыма пры тросе, але і на дэльтападобныя мышцы і біцэпсы, што забяспечвае больш поўную трэніроўку верхняй часткі цела.
- І, нарэшце, цягі тварам могуць дапаўняць гарызантальнае пацісканне плячыма, сядзячы на тросе, таму што яны сканцэнтраваны на задніх дэльтападобных цягліцах і цягліцах верхняй часткі спіны, што можа дапамагчы палепшыць выправу, палепшыць здароўе плячэй і збалансаваць развіццё цягліц у верхняй частцы цела.
Palabras clave relacionadas para Кабельнае сядзенне, гарызантальнае пацісканне плячыма
- Практыкаванне для спіны з кабелем
- Трэніроўка з гарызантальным пацісканнем плячыма седзячы
- Практыкаванні для ўмацавання спіны
- Трэніроўкі спіны на кабельным трэнажоры
- Кейбл, які сядзіць, паціскае плячыма
- Практыкаванне для нарошчвання цягліц спіны
- Трэніроўка для спіны на кабелі
- Практыкаванне «Пацісканне плячыма седзячы».
- Сілавая трэніроўка Практыкаванне для спіны
- Тэхніка гарызантальнага паціскання плячыма