Кабельнае сядзенне на падлозе, канцэнтрацыя на адной руцэ
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Кабельнае сядзенне на падлозе, канцэнтрацыя на адной руцэ
Канцэнтрацыйнае згінанне на падлозе, сядзячы на адной руцэ, - гэта мэтанакіраванае практыкаванне, якое ў першую чаргу ўмацоўвае і танізуе біцэпсы, а таксама задзейнічае перадплечча і плечы. Гэта практыкаванне падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, асабліва для тых, хто імкнецца павялічыць сілу верхняй часткі цела і выразнасць цягліц. Уключэнне гэтай трэніроўкі ў ваш звычайны рэжым можа палепшыць сіметрыю цягліц, палепшыць выправу і паспрыяць агульнай фізічнай працаздольнасці.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Кабельнае сядзенне на падлозе, канцэнтрацыя на адной руцэ
- Сядзьце на падлогу, развёўшы ногі V-вобразна, і размесціцеся побач з кабельнай машынай, трымаючы ручку ў адной руцэ.
- Злёгку нахіліцеся наперад ад пояса і хай рука з ручкай цалкам выцягнецца да машыны, трымаючы руку блізка да цела.
- Павольна сагніце руку, падводзячы ручку да пляча, трымаючы верхнюю частку рукі нерухомай.
- Затрымаецеся ў становішчы на секунду, калі ваш біцэпс будзе цалкам скарочаны, затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце патрэбную колькасць паўтораў, перш чым пераключыцца на іншую руку.
Consejos para Realizar Кабельнае сядзенне на падлозе, канцэнтрацыя на адной руцэ
- Кантраляваны рух: вазьміцеся за ручку знізу і трымайце локаць у кантакце з унутраным бокам сцягна. Скруціце цяжар да грудзей, трымаючы верхнюю частку цела нерухомай. Пераканайцеся, што вы не выкарыстоўваеце спіну або плечы для ўзняцця цяжару. Руху павінны быць павольнымі і кантраляванымі, з упорам на двухгаловую цягліцу.
- Поўны дыяпазон рухаў: цалкам выцягніце руку ў ніжняй частцы руху і скруціце вагу да грудзей. Гэта гарантуе, што вы атрымаеце максімальную карысць ад практыкаванняў. Пазбягайце частковых паўтораў, бо яны могуць абмежаваць эфектыўнасць практыкаванні.
- Пазбягайце разгойдвання: распаўсюджанай памылкай з'яўляецца выкарыстанне імпульсу або пампаванне вагі ўверх
Кабельнае сядзенне на падлозе, канцэнтрацыя на адной руцэ Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Кабельнае сядзенне на падлозе, канцэнтрацыя на адной руцэ?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Канцэнтраванае скручванне на падлозе, сядзячы на адной руцэ». Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Акрамя таго, было б карысна, каб персанальны трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца, што вы разумееце правільныя рухі. Як і пры любых практыкаваннях, важна паступова павялічваць вагу па меры росту сіл.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Кабельнае сядзенне на падлозе, канцэнтрацыя на адной руцэ?
- Скручванне адной рукой на тросе стоячы: гэтая версія выконваецца стоячы, што задзейнічае больш стабілізуючых цягліц і дазваляе большы дыяпазон рухаў.
- Прапаведніцкае скручванне: хоць і не выконваецца, седзячы на падлозе, прапаведніцкае скручванне ізалюе біцэпсы падобным чынам, але з выкарыстаннем прапаведніцкай лаўкі і можа выконвацца са штангай, гантэлямі або тросам.
- Hammer Curl: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца гантэль або трос з нейтральным хватам, накіраваны на плечапрамянёвую і плечапрамянёвую мышцы рукі ў дадатак да біцэпсаў.
- Скручванне на нахільнай лаўцы: у гэтым варыянце трэнажор ляжыць на нахіленай лаўцы, якая змяняе кут уздыму, робячы іншы акцэнт на біцэпс.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Кабельнае сядзенне на падлозе, канцэнтрацыя на адной руцэ?
- Правалы на трыцэпс: Хоць гэта практыкаванне ў першую чаргу накіравана на трыцэпс, яно таксама задзейнічае ўскосна біцэпс. Умацоўваючы трыцэпс, вы можаце палепшыць агульную сілу і ўстойлівасць рук, што можа павысіць ваш кантроль і эфектыўнасць канцэнтрацыйнага згінання на падлозе, сядзячы на адной руцэ.
- Скручванне гантэлей пад нахілам: гэта практыкаванне таксама накіравана на біцэпсы, але пад іншым вуглом, спрыяючы балансу цягліц і прадухіляючы траўмы ад празмернага нагрузкі. Змяняючы вугал скручвання, вы можаце забяспечыць прапрацоўку ўсіх частак групы біцэпсаў, дапаўняючы асаблівую ўвагу канцэнтрацыйнага скручвання на падлозе з тросам, сядзячы адной рукой.
Palabras clave relacionadas para Кабельнае сядзенне на падлозе, канцэнтрацыя на адной руцэ
- Кабель з адной рукой
- Скручванне біцэпсаў седзячы
- Канцэнтрацыйны завіток кабеля з адной рукой
- Практыкаванне на тросе надплечя
- Трэніроўка на біцэпсах
- Кабельны скручванне на адной руцэ седзячы
- Кабельная канцэнтрацыя на біцэпс
- Практыкаванне на біцэпс на адной руцэ
- Аднарука сядзячы кабель Curl
- Трэніроўка для верхняй часткі рук