Кабель One Arm Curl
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Кабель One Arm Curl
Згінанне адной рукой на тросе - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу накіравана на біцэпсы, а таксама задзейнічае перадплечча і плечы. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых, так як супраціўленне можна лёгка рэгуляваць. Людзі могуць захацець уключыць гэтае практыкаванне ў сваю руціну з-за яго здольнасці павялічваць сілу рук, паляпшаць выразнасць цягліц і спрыяць лепшаму балансу цягліц паміж абедзвюма рукамі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Кабель One Arm Curl
- Вазьміцеся за ручку далонню ўверх і крыху адыдзіце ад машыны, ствараючы нацяжэнне троса.
- Трымайце локаць блізка да цела і павольна падымайце ручку ўверх да пляча, рухаючы толькі перадплеччам.
- На імгненне затрымаецеся ў верхнім становішчы, затым павольна апусціце ручку ў зыходнае становішча.
- Паўтарыце рух для патрэбнай колькасці паўтораў, а затым пераключыцеся на іншую руку.
Consejos para Realizar Кабель One Arm Curl
- Кантраляваны рух: пазбягайце спешкі праз рух. Замест гэтага засяродзьцеся на павольным і кантраляваным выкананні скручвання. Гэта больш эфектыўна задзейнічае мышцы і знізіць рызыку атрымання траўмы.
- Правільны захоп: пераканайцеся, што вы моцна трымаеце ручку, але не сціскайце яе занадта моцна, бо гэта можа прывесці да расцяжэння запясця. Ваша хватка павінна быць дастаткова моцнай, каб падняць цяжар, не выклікаючы дыскамфорту.
- Пазбягайце выкарыстання імпульсу: адна распаўсюджаная памылка - выкарыстоўваць імпульс для ўзняцця цяжару. Гэта не толькі зніжае эфектыўнасць практыкаванні, але і павялічвае рызыку атрымання траўмы. Замест гэтага пераканайцеся, што рух кіруецца цягліцамі вашай рукі.
- Поўны дыяпазон рухаў: каб атрымаць максімальную аддачу ад практыкаванняў,
Кабель One Arm Curl Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Кабель One Arm Curl?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Cable One Arm Curl. Аднак яны павінны пачынацца з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна мець трэнера або дасведчанага чалавека пад наглядам, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна. Як і пры любых практыкаваннях, важна паступова павялічваць вагу па меры павышэння сілы.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Кабель One Arm Curl?
- Адваротнае скручванне адной рукой на тросе прадугледжвае выкарыстанне ручнога захопу, нацэленага на плечапрамянёвую цягліцу перадплечча.
- Cable One Arm Preacher Curl - яшчэ адна разнавіднасць, якая прадугледжвае выкарыстанне прапаведніцкай лаўкі для ізаляцыі біцэпсаў і абмежавання ўдзелу другасных груп цягліц.
- Канцэнтрацыйнае скручванне адной рукой з тросам выконваецца, абапіраючыся на трэнажор з тросам, што дапамагае ізаляваць біцэпсы і павялічыць актывацыю цягліц.
- Скручванне на тросе з адной рукой стоячы - гэта разнавіднасць, пры якой вы стаіце, выконваючы скручванне, задзейнічаючы стрыжань і паляпшаючы баланс і каардынацыю.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Кабель One Arm Curl?
- Канцэнтрацыйныя скручванні: яны ізалююць двухгаловую мышцу і абмяжоўваюць удзел другасных цягліц, што можа дапамагчы яшчэ больш умацаваць біцэпс пасля складанага руху пры згінанні адной рукой.
- Адцісканні на трыцэпс: Гэта практыкаванне накіравана на трыцэпс, якія з'яўляюцца цягліцамі-антаганістамі біцэпсаў. Праца над трыцэпсамі можа дапамагчы палепшыць агульную сілу рук і збалансаваць развіццё цягліц, дасягнутае з дапамогай Cable One Arm Curl.
Palabras clave relacionadas para Кабель One Arm Curl
- Згінанне на біцэпс адной рукой
- Кабель з адной рукой
- Практыкаванне на тросе надплечя
- Трэніроўка на біцэпс з тросам
- Ізаляцыйнае практыкаванне на біцэпс
- Трэніроўка на біцэпс з адной рукой
- Практыкаванне для рук з кабельнай машынай
- Згінанне на біцэпс на адной руцэ
- Сілавая трэніроўка для верхняй часткі рукі
- Практыкаванне з кабелем для цягліц рук