Кабельная муха
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Кабельная муха
Cable Standing Fly - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, накіраванае ў першую чаргу на мышцы грудзей, а таксама на плечы і рукі. Ён падыходзіць для ўсіх, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, так як вага можа быць лёгка адрэгуляваны ў адпаведнасці з індывідуальным узроўнем фізічнай падрыхтоўкі. Гэта практыкаванне вельмі карысна для тых, хто хоча палепшыць сілу верхняй часткі цела, павысіць выразнасць цягліц і палепшыць выправу.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Кабельная муха
- Зрабіце крок наперад ад трэнажора, трымаючы ногі на шырыні плячэй і злёгку сагніце калені для ўстойлівасці.
- Выцягніце рукі ў бакі, злёгку сагнуўшы іх у локцях, трымаеце спіну прама і грудзі ўверх.
- Павольна звядзіце рукі перад сабой па шырокай дузе, сціскаючы пры гэтым мышцы грудзей.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на імгненне, затым павольна вярніце рукі ў зыходнае становішча, кантралюючы рух і не дазваляючы вагам хутка цягнуць вас назад.
Consejos para Realizar Кабельная муха
- Падтрымлівайце добрую форму: калі вы сцягваеце тросы перад сабой, трымайце рукі злёгку сагнутымі ў локцях і пераканайцеся, што запясці прамыя. Пазбягайце распаўсюджанай памылкі згінання запясцяў або сціскання локцяў, што можа прывесці да траўмы.
- Кантралюйце свае рухі: Гэта практыкаванне не пра хуткасць, а пра кантраляваныя, плаўныя руху. Пазбягайце памылкі выкарыстання імпульсу для злучэння кабеляў; гэта можа прывесці да дрэннай формы і магчымых траўмаў. Замест гэтага сканцэнтруйцеся на выкарыстанні цягліц грудзей для выканання руху.
- Трымайце сваё цела ўстойлівым: пазбягайце разгойдвання або калыхання цела падчас выканання практыкаванняў. Ваш стрыжань павінен быць
Кабельная муха Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Кабельная муха?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Палёт стоячы на тросе». Аднак важна пачынаць з меншага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна, каб трэнер або дасведчаны чалавек спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца, што яно выконваецца правільна. Як і пры любых практыкаваннях, пры з'яўленні болю або дыскамфорту іх трэба неадкладна спыніць і звярнуцца да ўрача.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Кабельная муха?
- Cable Decline Fly - гэта яшчэ адна разнавіднасць, якая прадугледжвае рэгуляванне лаўкі ў нахіленым становішчы з упорам на ніжнія мышцы грудзей.
- Single Arm Cable Fly - гэта варыянт, у якім вы выкарыстоўваеце адну руку за раз, што дапамагае больш засяродзіцца на асобных грудных цягліцах і паляпшае аднабаковую сілу.
- Cable Crossover Fly - гэта варыянт, у якім вы выкарыстоўваеце тросы з абодвух бакоў і перакрыжоўваеце іх пасярэдзіне, нацэльваючы ўнутраныя мышцы грудзей.
- Cable Seated Fly - яшчэ адзін варыянт, калі вы выконваеце практыкаванне седзячы, што можа дапамагчы ізаляваць мышцы грудзей і звесці да мінімуму ўдзел іншых цягліц.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Кабельная муха?
- Адцісканні: пры адцісканнях выкарыстоўваецца вага вашага ўласнага цела, каб працаваць з тымі ж групамі цягліц, што і пры канатнай мушцы, а менавіта грудзі, плечы і трыцэпс, і можа дапамагчы павысіць сілу і цягавітасць у гэтых абласцях.
- Нахіл з гантэлямі: гэта практыкаванне таксама нацэльвае мышцы грудзей пад іншым вуглом, дапамагаючы нарошчваць верхнюю частку грудных цягліц, што дапаўняе працу, якую выконвае нахіл стоячы на ніжняй і сярэдняй грудных цягліцах.
Palabras clave relacionadas para Кабельная муха
- Трэніроўка па кабелі
- Практыкаванні для ўмацавання грудзей
- Трэніроўка грудзей на кабельным трэнажоры
- Практыкаванне "Кейбл Флай" стоячы
- Практыкаванні для грудзей у трэнажорнай зале
- Кабельная мушка для грудных цягліц
- Cable Crossover Fly
- Кабельная муха для зборкі грудзей
- Трэніроўка верхняй часткі цела
- Сілавыя трэніроўкі з кабельным трэнажорам