Дзіця ў позе кобры

• Parte del Cuerpo: Estiramiento
• Equipo: Peso corporal

Introducción al Дзіця ў позе кобры

«Поза дзіцяці да кобры» - гэта амаладжальнае практыкаванне, якое павышае гнуткасць, умацоўвае пазваночнік і раскрывае грудзі і плечы. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, у тым ліку для пачаткоўцаў, і часта ўваходзіць у працэдуры ёгі. Людзі хацелі б рабіць гэта практыкаванне, каб палепшыць выправу, палегчыць боль у спіне, а таксама спрыяць паслабленню і зняццю стрэсу.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Дзіця ў позе кобры

• Павольна падніміце тулава і праслізніце наперад, каб легчы на ​​жывот, перайшоўшы ў позу кобры; вашыя ногі павінны быць выцягнутыя ззаду вас, а вяршыні ступняў ляжаць на дыванку.
• Пакладзеце рукі пад плечы, прыціснуўшы локці да цела.
• Націснуўшы на рукі, павольна падніміце галаву, грудзі і плечы над дыванком, выгінаючы спіну і гледзячы ўверх да столі, каб прыняць позу кобры.
• Затрымайцеся ў гэтай позе на некалькі ўдыхаў, затым павольна апусціце цела на дыванок і адцісніцеся ў позу дзіцяці. Паўтарыце гэтую паслядоўнасць па жаданні.

Consejos para Realizar Дзіця ў позе кобры

• Правільнае выраўноўванне: пры пераходзе з позы дзіцяці ў позу кобры пераканайцеся, што рукі знаходзяцца прама пад плячыма. Не дазваляйце локцям разгортвацца ў бакі, так як гэта можа нагрузіць плечы. Замест гэтага трымайце локці блізка да цела.
• Задзейнічайце асноўныя мышцы: у абедзвюх позах вельмі важна задзейнічаць асноўныя мышцы. Гэта дапамагае падтрымліваць пазваночнік, зніжаючы рызыку траўмы спіны. У позе кобры пазбягайце "скідвання" вагі на ніжнюю частку спіны. Замест гэтага выкарыстоўвайце мышцы кора і спіны, каб падняць грудзі ад падлогі.
• Дыханне: для пачаткоўцаў звычайна затрымліваюць дыханне падчас поз ёгі, але гэта можа выклікаць напружанне ў вашым целе. Старайцеся падтрымліваць роўнае, роўнае дыханне, пераходзячы з позы дзіцяці ў позу кобры.

Дзіця ў позе кобры Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Дзіця ў позе кобры?

Так, пачаткоўцы вызначана могуць выканаць практыкаванне «Поза дзіцяці да кобры». Гэта мяккая расцяжка, якую часта рэкамендуюць пачаткоўцам у ёзе. Аднак важна прыслухоўвацца да свайго цела і не напружвацца занадта моцна. Калі вы адчуваеце дыскамфорт, варта спыніцца і пракансультавацца з інструктарам па ёзе або фітнес-прафесіяналам. Яны могуць даць рэкамендацыі па правільнай форме і выраўноўванню, каб прадухіліць траўмы. Гэта таксама добрая ідэя, каб разагрэць сваё цела з дапамогай лёгкай кардыятрэніроўкі перад пачаткам ёгі або любых практыкаванняў на расцяжку.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Дзіця ў позе кобры?

• Ад дзіцяці да позы сабакі тварам уверх: Замест таго, каб спыніцца на позе кобры, прыміце позу сабакі тварам уверх, якая забяспечвае больш глыбокае расцягванне жывата і грудзей.
• Дзіця да Кобры з паваротам: калі вы падымаецеся ў позу Кобры, паварочвайце тулава то ў адзін, то ў другі бок, што можа дапамагчы павялічыць гнуткасць і рухомасць пазваночніка.
• Ад дзіцяці да нізкай позы кобры: гэты варыянт прадугледжвае трымаць локці сагнутымі і блізка да цела, калі вы падымаецеся ў позу кобры, што можа дапамагчы паменшыць нагрузку на паясніцу.
• Поза дзіцяці да сфінкса: замест таго, каб падняцца ў позу кобры, падніміце верхнюю частку цела на локці ў позе сфінкса, што можа быць больш мяккім варыянтам для тых, хто мае праблемы з паясніцай.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Дзіця ў позе кобры?

• Пастава Сфінкса - яшчэ адно дадатковае практыкаванне, паколькі гэта мяккае прагінанне спіны, якое рыхтуе цела да больш глыбокага прагіну спіны ў позе Кобры, а таксама дапамагае ўмацаваць пазваночнік і стымуляваць органы брушной поласці.
• Пастава саранчы дапаўняе позу дзіцяці да позы кобры, умацоўваючы мышцы пазваночніка, ягадзіц і спіны рук і ног, якія выкарыстоўваюцца ў позе кобры, а таксама дапамагае палепшыць выправу і гнуткасць.