Пастава ёгі «Кракадзіл».

• Parte del Cuerpo: Estiramiento
• Equipo: Peso corporal

Introducción al Пастава ёгі «Кракадзіл».

Пастава ёгі "Кракадзіл", таксама вядомая як Макарасана, - гэта пастава для расслаблення, якая ў першую чаргу прыносіць карысць пазваночніку, сцёгнам і плячам, здымаючы напружанне і спрыяючы гнуткасці. Гэта выдатная пастава для пачаткоўцаў, людзей, якія аднаўляюцца пасля траўмаў, або тых, хто шукае зняцця стрэсу, паколькі яна нізкай інтэнсіўнасці і яе можна рабіць практычна дзе заўгодна. Людзі могуць захацець выконваць гэтую позу, каб палепшыць выправу, расслабіцца або ў якасці заспакаяльнага пераходу паміж больш складанымі позамі ёгі.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Пастава ёгі «Кракадзіл».

• Трымаючы рукі роўна на дыванку, падсуньце іх пад плечы і націсніце верхнюю частку цела ўверх, выцягваючы пазваночнік, падымаючы грудзі і галаву, падобна на позу кобры, але трымайце локці сагнутымі і блізка да цела.
• Цяпер павярніце галаву направа і ўпрыцеся левай шчакой у кілімок. Ваш погляд павінен быць накіраваны на левае сцягно.
• Затрымаецеся ў гэтай позе на некалькі імгненняў, глыбока дыхаючы і адчуваючы расцяжэнне спіны і шыі.
• Адпусціце позу, павольна апусціўшы грудзі і галаву назад да кілімка, затым паўтарыце практыкаванне, павярнуўшы галаву налева і апусціўшыся правай шчакой на кілімок.

Consejos para Realizar Пастава ёгі «Кракадзіл».

• Кантраляванае дыханне: Выконваючы позу кракадзіла, важна засяродзіцца на сваім дыханні. Глыбокія, кантраляваныя ўдыхі могуць дапамагчы расслабіць цела і розум, робячы позу больш эфектыўнай. Пазбягайце затрымкі дыхання або занадта хуткага дыхання, бо гэта можа выклікаць напружанне і трывогу.
• Задзейнічайце стрыжань: Каб атрымаць максімум ад позы кракадзіла, задзейнічайце мышцы стрыжня. Гэта можа дапамагчы падтрымаць пазваночнік і прадухіліць траўмы. Не дазваляйце жывату правісаць або спіне, бо гэта звычайныя памылкі, якія могуць прывесці да дыскамфорту і траўмаў.
• Паступовы прагрэс: калі вы пачатковец у ёзе або маеце абмежаваную гнуткасць

Пастава ёгі «Кракадзіл». Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Пастава ёгі «Кракадзіл».?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць позу кракадзіла ёгі, таксама вядомую як Макарасана. Гэтая пастава даволі простая і карысная для паслаблення. Тым не менш, заўсёды рэкамендуецца пачынаць любыя новыя практыкаванні пад кіраўніцтвам падрыхтаванага спецыяліста, каб пазбегнуць магчымых траўмаў. Акрамя таго, прыслухоўвайцеся да свайго цела і не напружвайцеся занадта моцна, калі адчуваеце дыскамфорт.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Пастава ёгі «Кракадзіл».?

• Поза кобры: гэтая поза падобная на позу кракадзіла, але прадугледжвае падняцце грудзей вышэй над зямлёй і выпростванне рук, ствараючы больш глыбокі прагін спіны.
• Поза напалову жабы: у гэтай разнавіднасці ляжаць на жываце, як у позе кракадзіла, але адна нага сагнутая ў калене, а падэшва ступні звернута ўверх.
• Выцягнутая поза шчанюка: гэтая поза падобная на позу кракадзіла, але замест таго, каб ляжаць на жываце, вы стаіце на карачках з паднятымі ягадзіцамі і выцягнутымі наперад рукамі.
• Поза голуба: у гэтай разнавіднасці ляжаць на жываце, як у позе кракадзіла, але адна нага сагнутая ў калене і павернутая вонкі, а другая выцягнута прама.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Пастава ёгі «Кракадзіл».?

• Пастава дзіцяці можа стаць выдатным працягам паставы кракадзіла, таму што яна дазваляе мякка расцягнуць паясніцу і сцёгны, вобласці, якія задзейнічаны падчас паставы кракадзіла, і забяспечвае момант паслаблення і аднаўлення сіл.
• Пастава кобры - яшчэ адно карыснае практыкаванне, звязанае з позай кракадзіла, паколькі яна ўключае ў сябе больш глыбокі прагін спіны і больш раскрывае грудзі, тым самым павялічваючы гнуткасць і трываласць пазваночніка, што з'яўляецца ключавым упорам у позе кракадзіла.