Прысяданне са скручваннямі крыж
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Прысяданне са скручваннямі крыж
Прысяданне з крыжовым скручваннем - гэта дынамічнае практыкаванне для жывата, якое ўмацоўвае і танізуе стрыжань з асаблівым акцэнтам на касыя мышцы жывата. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, якія жадаюць палепшыць сваю асноўную сілу, стабільнасць і агульны баланс цела. Уключыўшы гэта практыкаванне ў свой звычайны рэжым, людзі могуць палепшыць выправу, павысіць спартыўныя вынікі і знізіць рызыку боляў у спіне.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Прысяданне са скручваннямі крыж
- Размесціце рукі за галавой, локці накіраваны вонкі, не цягнучы шыю пры руху.
- Задзейнічайце стрыжань і падніміце верхнюю частку цела да каленяў, адначасова паварочваючы тулава, каб правы локаць рухаўся да левага калена.
- Кантралявана апусціце цела ў зыходнае становішча.
- Паўтарыце працэс, на гэты раз паварочваючы тулава так, каб левы локаць рухаўся да правага калена, і працягвайце чаргаваць бакі для кожнага паўтору.
Consejos para Realizar Прысяданне са скручваннямі крыж
- Кантраляваны рух: калі вы пачынаеце прысядаць, павярніце тулава і паспрабуйце дакрануцца правым локцем да левага калена, затым апусціцеся ўніз. Паўтарыце рух з іншага боку. Галоўнае - выконваць рух павольна і з кантролем, а не спяшацца з паўторамі. Гэта дапамагае задзейнічаць правільныя мышцы і зніжае рызыку траўмаў.
- Дыханне: выдыхніце, падымаючы цела і круцячыся, і ўдыхніце, калі апусціцеся на падлогу. Правільнае дыханне гарантуе, што вашыя мышцы атрымліваюць дастатковую колькасць кіслароду, а таксама можа дапамагчы вам падтрымліваць стабільны рытм падчас выканання практыкаванняў.
- Пазбягайце напружання шыі:
Прысяданне са скручваннямі крыж Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Прысяданне са скручваннямі крыж?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Крыжовыя скручвання прысяданні». Аднак важна адзначыць, што гэта практыкаванне патрабуе пэўнага ўзроўню трываласці і гнуткасці ядра. Пачаткоўцам варта пачынаць з меншага дыяпазону рухаў і паступова павялічваць па меры паляпшэння іх сілы і гнуткасці. Як і ў выпадку з любым новым практыкаваннем, рэкамендуецца пачынаць павольна і засяродзіцца на форме, каб прадухіліць траўмы. Калі адчуваецца дыскамфорт, лепш спыніцца і пракансультавацца з фітнес-прафесіяналам.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Прысяданне са скручваннямі крыж?
- Рускія павароты: тут вы сядаеце на зямлю, сагнуўшы калені, падцягваеце прэс да хрыбетніка і круціце тулавам з боку ў бок.
- Касыя V-вобразныя ўздымы: у гэтым варыянце вы ляжыце на баку, вытрымаўшы прамую лінію цела, затым падніміце ногі ад падлогі, адначасова падымаючы верхнюю частку цела, ствараючы V-вобразную форму.
- Храбусценне ў становішчы стоячы: гэта практыкаванне прадугледжвае ўставанне прама, падняцце аднаго калена і правядзенне яго праз цела да сутыкнення з супрацьлеглым локцем храбусценнем.
- Планка з каленам да локця: у гэтай версіі вы пачынаеце ў становішчы планкі, а потым падводзіце калена да супрацьлеглага локця, уцягваючы стрыжань і злёгку скручваючы цела.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Прысяданне са скручваннямі крыж?
- Веласіпедныя храбусценні: падобныя на прысяданні з крыжаванымі скручваннямі, веласіпедныя храбусценні працуюць як на верхнія, так і на ніжнія мышцы жывата, адначасова задзейнічаючы касыя мышцы жывата, тым самым паляпшаючы сілу і гнуткасць усёй цэнтральнай вобласці.
- Планка з апусканнем на сцёгны: гэта практыкаванне дапаўняе прысяданне з крыжавымі скручваннямі, засяроджваючы ўвагу на касых цягліцах, але таксама ўключае ў сябе трэніроўку стабільнасці, якая можа дапамагчы павысіць эфектыўнасць круцільных рухаў у прысяданні з крыжовымі скручваннямі.
Palabras clave relacionadas para Прысяданне са скручваннямі крыж
- Практыкаванне з масай цела для таліі
- Трэніроўка ў сядзячым становішчы з крыжавымі скручваннямі
- Практыкаванні на талію
- Трэніроўка для таліі з уласнай масай цела
- Працэдура прысяданняў са скручваннямі крыж
- Практыкаванне для пахудання таліі
- Паварот жывата з масай цела
- Тэхніка прысядання крыжаваных скручванняў
- Практыкаванні для таліі
- Варыяцыі прысяданняў для таліі.