Пад'ём сцёгнаў - нізкая спіна ад падлогі
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Пад'ём сцёгнаў - нізкая спіна ад падлогі
Практыкаванне "Уздым сцёгнаў - нізкая спіна ад падлогі" - гэта карысная трэніроўка, якая ў першую чаргу нацэлена на ягадзіцы, падкаленныя сухажыллі і стрыжань, а таксама задзейнічае мышцы паясніцы. Гэта выдатны выбар для людзей любога ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, асабліва для тых, хто хоча ўмацаваць ніжнюю частку цела і цела, палепшыць выправу або акрыяць ад боляў у спіне. Уключэнне гэтага практыкавання ў вашу руціну можа дапамагчы палепшыць ваш баланс, стабільнасць і агульную функцыянальную падрыхтаванасць, палягчаючы штодзённыя задачы і паляпшаючы спартыўныя вынікі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Пад'ём сцёгнаў - нізкая спіна ад падлогі
- Сагніце калені і трымайце ступні роўна на зямлі, на шырыні сцёгнаў, трымаючы рукі па баках.
- Павольна адарвіцеся сцёгнамі ад падлогі, прыціскаючы ступні і далоні ўніз для раўнавагі і падтрымкі, але пераканайцеся, што паясніца застаецца на падлозе.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на некалькі секунд, засяродзіўшы ўвагу на задзейнічанні ягадзіц і асноўных цягліц.
- Паступова апусціце сцягна ў зыходнае становішча і паўтарыце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Пад'ём сцёгнаў - нізкая спіна ад падлогі
- Задзейнічайце асноўныя мышцы: калі вы адрываеце сцягна ад падлогі, пераканайцеся, што задзейнічаеце асноўныя мышцы. Гэта не толькі зробіць практыкаванне больш эфектыўным, але і абароніць вашу паясніцу ад непатрэбнай нагрузкі. Распаўсюджаная памылка - разлічваць толькі на сілу паясніцы або ног, што можа прывесці да траўмы.
- Кантраляваныя рухі: пазбягайце паспешлівага выканання практыкаванняў. Павольна падніміце сцягна і кантралявана апусціце іх уніз. Гэта дапамагае пераканацца, што вашы мышцы цалкам задзейнічаны, і зніжае рызыку атрымання траўмы.
- Не выгінайце спіну: распаўсюджаная памылка людзей - падымаць сцягна занадта высока, выклікаючы над
Пад'ём сцёгнаў - нізкая спіна ад падлогі Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Пад'ём сцёгнаў - нізкая спіна ад падлогі?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Уздым сцёгнаў - спіна ад падлогі». Гэта практыкаванне адносна простае і можа быць зменена ў залежнасці ад узроўню сілы і гнуткасці. Важна пачынаць павольна і засяродзіцца на падтрыманні належнай формы, каб пазбегнуць траўмаў. Як заўсёды, рэкамендуецца пракансультавацца са спецыялістам па фітнесу або фізіятэрапеўтам, каб пераканацца, што вы правільна выконваеце практыкаванне.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Пад'ём сцёгнаў - нізкая спіна ад падлогі?
- Пад'ём сцягна з устойлівым мячом - нізкая частка спіны ад падлогі: у гэтым варыянце вашы ступні размешчаны на ўстойлівым мячы, што дадае элемент нестабільнасці, які яшчэ больш задзейнічае мышцы ядра і ніжняй часткі цела.
- Узважаны ўздым сцёгнаў - нізкая частка спіны ад падлогі: гэты варыянт прадугледжвае ўтрыманне цяжару на сцёгнах, дадаючы супраціў, які дапамагае ўмацаваць ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі.
- Пад'ём сцёгнаў з абвязкай каленяў - нізкая частка спіны ад падлогі: гэты варыянт прадугледжвае размяшчэнне стужкі супраціву вакол вашых каленяў, якая дапамагае задзейнічаць вонкавую частку сцягна і мышцы сцёгнаў пры ўздыме.
- Пад'ём сцёгнаў з паднятымі ступнямі - нізкая частка спіны ад падлогі: гэты варыянт прадугледжвае размяшчэнне ног на ўзвышанай паверхні, такой як прыступка або лаўка, павялічваючы дыяпазон рухаў і інтэнсіўнасць практыкаванні.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Пад'ём сцёгнаў - нізкая спіна ад падлогі?
- Практыкаванне Dead Bug дапаўняе ўздым сцёгнаў - нізкая спіна ад падлогі, паколькі яно спрыяе ўстойлівасці і сіле цела, што вельмі важна для падтрымання правільнай паставы падчас пад'ёму сцягна.
- Практыкаванне Bird Dog дапаўняе ўздым сцёгнаў - нізкая частка спіны ад падлогі, паколькі яно дзейнічае на ніжнюю частку спіны і мышцы карца, паляпшаючы баланс і стабільнасць, якія маюць вырашальнае значэнне для эфектыўнага выканання ўздымаў сцёгнаў.
Palabras clave relacionadas para Пад'ём сцёгнаў - нізкая спіна ад падлогі
- Практыкаванне на ўздым сцягна вагі цела
- Трэніроўка для нізкай спіны ад падлогі
- Практыкаванні для прыцэльвання таліі
- Практыкаванні з масай цела для таліі
- Пад'ём сцягна для паясніцы
- Умацаванне таліі з дапамогай ўздыму сцёгнаў
- Трэніроўка з нізкай вагай спіны ад падлогі
- Трэніроўкі для ўздыму таліі
- Практыкаванне на ўздым сцёгнаў з упорам на талію
- Трэніроўка з уласнай масай цела: пад'ём сцёгнаў - нізкая частка спіны ад падлогі.