Завітак

• Parte del Cuerpo: Bíceps, Brazos superiores
• Equipo: Barra de pesas EZ
• Músculos Primarios: Biceps Brachii
• Músculos Secundarios: Brachialis, Brachioradialis

Introducción al Завітак

Практыкаванне Curl - гэта сілавая трэніроўка, у першую чаргу накіраваная на біцэпсы, перадплечча і плечы, спрыяючы росту цягліц і цягавітасці. Ён падыходзіць для ўсіх, ад пачаткоўцаў да прасунутых фітнес-энтузіястаў, таму што яго можна выконваць з розным абсталяваннем, такім як гантэлі, штангі або стужкі з супраціўленнем. Людзі могуць захацець уключыць скручванне ў свой рэжым трэніровак, каб павысіць сілу верхняй часткі цела, палепшыць цягліцавы тонус і павысіць агульны ўзровень фізічнай формы.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Завітак

• Увесь час трымайце локці блізка да тулава, а затым скруціце гіры, скарачаючы біцэпсы на выдыху. Рухацца павінны толькі перадплечча, а не плечы.
• Працягвайце рух, пакуль вашыя біцэпсы не будуць цалкам скарочаны, а гантэлі апынуцца на ўзроўні плячэй. Затрымаецеся ў сціснутым становішчы на ​​кароткі момант, сціскаючы біцэпсы.
• На ўдыху пачніце павольна вяртаць гантэлі ў зыходнае становішча.
• Паўтарыце працэс для рэкамендаванай колькасці паўтораў.

Consejos para Realizar Завітак

• Поўны дыяпазон рухаў: каб атрымаць максімальную аддачу ад практыкаванняў, пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце поўны дыяпазон рухаў. Гэта азначае апусканне вагі да канца і падняцце да канца. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца выкананне толькі паловы паўтораў, якія не задзейнічаюць цалкам біцэпсы.
• Пазбягайце выкарыстання імпульсу: вельмі важна пазбягаць выкарыстання імпульсу вашага цела для ўзняцця цяжараў. Мах або рывок можа прывесці да траўмаў, а таксама адводзіць увагу ад біцэпсаў. Заўсёды падымайце і апускайце цяжары кантралявана.
• Правільны хват: моцна трымайце штангу або гантэлі, але не сціскайце іх занадта моцна, бо гэта можа выклікаць непатрэбную стомленасць перадплечча. Вашы далоні павінны быць накіраваны наперад і злёгку павернутыя

Завітак Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Завітак?

Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванні на скручванне. Гэта выдатнае практыкаванне для пачатку, бо яно ў першую чаргу накіравана на біцэпсы, але таксама працуе на іншыя мышцы рук. Важна пачынаць з лёгкіх вагаў і засяродзіцца на правільнай форме, каб пазбегнуць траўмаў. Таксама карысна, каб трэнер або дасведчаны чалавек спачатку кіраваў вамі, каб пераканацца, што вы робіце гэта правільна. Па меры набору сіл і вопыту вы можаце паступова павялічваць вагу.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Завітак?

• Hammer Curl - гэта разнавіднасць, накіраваная на біцэпс і плечавую мышцу, цягліцу верхняй часткі рукі.
• Preacher Curl - гэта больш ізаляваная разнавіднасць скручвання, якая падкрэслівае пік біцэпсаў і абмяжоўвае ўдзел апорных цягліц.
• Скручванне гантэлямі ў нахіле выконваецца на нахіленай лаўцы, якая змяняе кут руху і павялічвае дыяпазон рухаў.
• Канцэнтрацыйны скручванне - гэта варыянт, пры якім рука прылягае да ўнутранай паверхні сцягна, што дазваляе больш засяродзіцца на двухгаловай мышцы.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Завітак?

• Завіткі малатком: завіткі малатком дапаўняюць традыцыйныя завіткі, апрацоўваючы розныя вобласці біцэпса і плечавы мышцы, мышцы верхняй часткі рукі, забяспечваючы такім чынам больш поўную трэніроўку надплечя.
• Падцягванні: падцягванні дапаўняюць скручванне, таму што ў той час як скручванне ў першую чаргу накіравана на біцэпсы, падцягванні задзейнічаюць як біцэпсы, так і мышцы спіны, спрыяючы агульнай сіле і стабільнасці верхняй часткі цела.