Скручванне прапаведнікаў са штангай стоячы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Скручванне прапаведнікаў са штангай стоячы
EZ-Barbell Standing Preacher Curl - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, у асноўным засяроджанае на павелічэнні памеру і магутнасці біцэпсаў і перадплеччаў. Ён ідэальна падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, якія імкнуцца ізаляваць мышцы рук і палепшыць сілу верхняй часткі цела. Гэта практыкаванне пажадана з-за яго здольнасці ствараць выразнасць цягліц, павышаць стабільнасць рук і паляпшаць агульную эстэтыку верхняй часткі цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Скручванне прапаведнікаў са штангай стоячы
- Вазьміце EZ-Barbell хватам знізу (далонямі ўверх) і пераканайцеся, што вашыя рукі знаходзяцца на шырыні плячэй.
- Павольна падніміце штангу ўверх, трымаючы рукі і локці нерухома на падушачцы, пакуль вашыя біцэпсы не будуць цалкам скарочаныя і штанга не апынецца на ўзроўні плячэй. Пераканайцеся, што вы выдыхаеце падчас гэтага руху.
- Затрымаецеся ў сціснутым становішчы на імгненне, сціскаючы біцэпсы.
- Паступова апусціце штангу ў зыходнае становішча, робячы пры гэтым удых, каб выканаць адно паўтарэнне.
Consejos para Realizar Скручванне прапаведнікаў са штангай стоячы
- Размяшчэнне захопу і локця: вазьміцеся за EZ-ручку ніжнім захопам, расставіўшы рукі на шырыні плячэй. Вашы локці павінны быць блізка да цела і выраўнаваны з плячыма. Не разводзьце локці ў бакі, бо гэта можа прывесці да траўмы.
- Кантралюйце рух: павольна падніміце штангу да ўзроўню плячэй, трымаючы рукі нерухомымі. Пазбягайце выкарыстання спіны або плячэй для ўзняцця цяжару; вашыя перадплечча павінны выконваць усю працу.
- Поўны дыяпазон рухаў: апусціце штангу ўніз да зыходнага становішча. Распаўсюджаная памылка - не поўнасцю разгінаць рукі ў ніжняй частцы руху, што можа абмежаваць эфектыўнасць практыкаванні.
- Пазбягайце спешкі:
Скручванне прапаведнікаў са штангай стоячы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Скручванне прапаведнікаў са штангай стоячы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне EZ-Barbell Standing Preacher Curl. Аднак важна пачынаць з меншага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна мець персанальнага трэнера або дасведчанага спецыяліста, які правядзе правільную форму і тэхніку. Як і пры любых практыкаваннях, паступова павялічвайце вагу па меры павышэння трываласці і камфорту падчас выканання практыкаванняў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Скручванне прапаведнікаў са штангай стоячы?
- Нахіленае скручванне прапаведнікаў: у гэтай версіі вы наладжваеце лаву прапаведнікаў у нахіленае становішча, што змяняе вугал практыкавання і закранае розныя часткі двухгаловай мышцы.
- Завіток прапаведніка зваротным хватам: замест традыцыйнага захопу вы трымаеце EZ-Barbell далонямі ўніз. Гэты варыянт накіраваны на плечавую мышцу, цягліцу, якая знаходзіцца пад біцэпсамі.
- Прапаведніцкі скручванне адной рукой: гэты варыянт прадугледжвае выкарыстанне адной рукі за раз для ўзняцця цяжару, што можа дапамагчы выправіць любы дысбаланс сілы паміж вашымі рукамі.
- Прапаведніцкі скручванне малатковым хватам: у гэтым варыянце вы трымаеце EZ-Barbell молатным хватам (вялікія пальцы глядзяць уверх), які нацэлены як на біцэпсы, так і на плечавую мышцу.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Скручванне прапаведнікаў са штангай стоячы?
- Апусканні на трыцэпс: У той час як EZ-Barbell Standing Preacher Curl засяроджваецца на біцэпсах, апусканні на трыцэпс накіраваны на супрацьлеглыя мышцы - трыцэпс. Гэта забяспечвае збалансаванае развіццё рук і прадухіляе дысбаланс цягліц, які можа прывесці да траўмаў.
- Канцэнтрацыйныя скручванні: Як і EZ-Barbell Standing Preacher Curl, канцэнтрацыйныя скручванні ізалююць біцэпсы, але пад іншым вуглом, забяспечваючы комплексную трэніроўку для біцэпсаў і ўзмацняючы эфект ад прапаведніцкіх скручванняў.
Palabras clave relacionadas para Скручванне прапаведнікаў са штангай стоячы
- EZ-Barbell Preacher Curl
- Трэніроўка на біцэпс са штангай EZ
- Практыкаванне на плечы са штангай EZ
- Біцэпс EZ са штангай
- Скручванне прапаведнікаў стоячы са штангай EZ
- Трэніроўка EZ са штангай для біцэпсаў
- Практыкаванне на біцэпс Preacher Curl
- Трэніроўка верхняй часткі рукі са штангай EZ
- Згінанне біцэпсаў стоячы са штангай
- Умацаванне верхняй часткі рукі са штангай EZ