Папераменны жым гантэлей ад падлогі
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Папераменны жым гантэлей ад падлогі
Пераменны жым гантэлей ад падлогі - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу накіравана на грудзі, плечы і трыцэпс, а таксама задзейнічае ядро для стабільнасці. Гэта выдатны выбар як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі яго можна лёгка наладзіць пад розныя ўзроўні фізічнай падрыхтоўкі. Асобы могуць выбраць гэта практыкаванне, паколькі яно павялічвае сілу верхняй часткі цела, паляпшае цягліцавы баланс і можа быць больш бяспечнай альтэрнатывай традыцыйнаму жыму лежачы з-за абмежаванага дыяпазону рухаў.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Папераменны жым гантэлей ад падлогі
- Размесціце рукі пад вуглом 90 градусаў далонямі ад сябе, гэта ваша зыходнае становішча.
- Націсніце адну гантэлю ўверх да столі, цалкам выцягнуўшы руку і ўтрымліваючы другую гантэлю ў зыходным становішчы.
- Павольна апусціце выцягнутую руку ў зыходнае становішча, затым паўтарыце рух з другой рукой.
- Працягвайце чаргаваць кожнай рукой патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за тым, каб трымаць спіну роўна на падлозе на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Папераменны жым гантэлей ад падлогі
- Кантраляваны рух: калі вы апускаеце адну гантэлю, другую руку трымаеце прама. Апусціце гантэлі, пакуль рука не закране падлогі. Зрабіце паўзу, затым націсніце гантэлі назад у зыходнае становішча. Галоўнае тут - кантраляваць рух як на шляху ўніз, так і на шляху ўверх. Пазбягайце хуткага падзення гантэлі або адскоку ад падлогі, бо гэта можа выклікаць напружанне або траўму.
- Трымайце спіну роўна: на працягу ўсяго практыкаванні важна трымаць спіну роўнай да падлогі. Пазбягайце выгінання спіны або адрыву паясніцы ад падлогі, бо гэта можа прывесці да траўмаў спіны.
- Engage Your Core: падчас выканання
Папераменны жым гантэлей ад падлогі Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Папераменны жым гантэлей ад падлогі?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Жым гантэлей ад падлогі». Гэта адносна просты рух, накіраваны на грудзі, плечы і трыцэпс. Аднак, як і ў любым новым практыкаванні, пачаткоўцам варта пачынаць з лёгкіх вагаў, каб пераканацца, што яны выкарыстоўваюць правільную форму і прадухіліць траўмы. Заўсёды добра, каб персанальны трэнер або дасведчаны трэнажор кантраляваў першыя некалькі заняткаў, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Папераменны жым гантэлей ад падлогі?
- Жым гантэлей ад падлогі адной рукой: у гэтым варыянце вы выконваеце практыкаванне адной рукой, што можа дапамагчы палепшыць цягліцавы баланс і каардынацыю.
- Жым гантэлей ад падлогі з ягадзічным перамычкай: гэты варыянт прадугледжвае адрыванне сцёгнаў ад падлогі ў становішча ягадзічнай перамычкі падчас выканання жыму, што дадае ў практыкаванне асноўны кампанент і ніжнюю частку цела.
- Пераменны жым гантэлямі ад грудзей на мячы для ўстойлівасці: гэты варыянт прадугледжвае выкананне практыкавання на мячы для ўстойлівасці, а не на падлозе, што больш задзейнічае стрыжань з-за нестабільнасці мяча.
- Жым ад падлогі гантэлямі па чарзе блізкім хватам: гэты варыянт прадугледжвае ўтрыманне гантэлей бліжэй адна да адной, што больш закранае трыцэпс і ўнутраную частку грудзей, чым стандартны жым ад падлогі.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Папераменны жым гантэлей ад падлогі?
- Адцісканні з'яўляюцца яшчэ адным выдатным практыкаваннем у спалучэнні з гантэлямі з пераменным жымам ад падлогі, паколькі яны не толькі ўмацоўваюць мышцы грудзей, але таксама задзейнічаюць трыцэпс і плечы, павялічваючы агульную сілу верхняй часткі цела.
- Апусканне на трыцэпс карысна выконваць разам з жымам з падлогі з гантэлямі, паколькі яны засяроджваюцца на трыцэпс - другаснай групе цягліц, якая выкарыстоўваецца ў жыме ад падлогі - такім чынам паляпшаючы сілу і стабільнасць вашага прэса.
Palabras clave relacionadas para Папераменны жым гантэлей ад падлогі
- «Трэніроўка з гантэлямі на грудзях»
- «Папераменны жым гантэлей»
- Практыкаванне «Жым ад падлогі»
- «Хатняя трэніроўка для грудзей»
- «Варыянт жыму гантэлей у падлозе»
- «Сілавая трэніроўка для грудзей»
- «Таніроўка грудзей з гантэлямі»
- «Практыкаванне з гантэлямі для верхняй часткі цела»
- «Папераменны жым рукамі і грудзьмі»
- «Тэхніка пераменнага жыму гантэлей ад падлогі»