Жым гантэлей лежачы на ​​падлозе

• Parte del Cuerpo: Pecho
• Equipo: Manubrio

Introducción al Жым гантэлей лежачы на ​​падлозе

Жым малатка з гантэлямі лежачы на ​​падлозе - гэта ўніверсальнае сілавое практыкаванне, накіраванае на грудзі, трыцэпс і плечы. Гэта выдатны выбар для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да вопытных спартсменаў, з-за рэгулявання складанасці ў залежнасці ад вагі гантэлі. Людзі, магчыма, захочуць уключыць гэтае практыкаванне ў свае працэдуры з-за яго здольнасці нарошчваць сілу верхняй часткі цела, паляпшаць выразнасць цягліц і павышаць агульную фізічную працаздольнасць.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Жым гантэлей лежачы на ​​падлозе

• Сагніце локці пад вуглом 90 градусаў так, каб гантэлі размяшчаліся прама над грудзьмі, а рукі паралельна целе.
• Павольна націскайце гантэлі ўверх, пакуль рукі не будуць цалкам выцягнуты, але не змыкайце локці, сочачы, каб гантэлі знаходзіліся на адным узроўні з грудзьмі.
• Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​імгненне, затым павольна апусціце гантэлі ў зыходнае становішча, увесь час захоўваючы кантроль над вагамі.
• Паўтарайце гэты рух патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за тым, каб увесь час выконваліся аднолькавыя павольныя, кантраляваныя руху.

Consejos para Realizar Жым гантэлей лежачы на ​​падлозе

• Кантраляваны рух: апускаючы гантэлі, рабіце гэта павольна і кантралявана. Гэта не толькі дапаможа прадухіліць траўмы, але і больш эфектыўна задзейнічае мышцы. Пазбягайце дакранання локцямі падлогі, так як гэта можа выклікаць расцяжэнне і зняць напружанне з цягліц грудзей.
• Поўны дыяпазон рухаў: пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце поўны дыяпазон рухаў. Апусціце гіры, пакуль вашыя плечы не стануць прыкладна паралельна падлозе, затым зноў прыцісніце іх у зыходнае становішча. Гэта гарантуе, што вы эфектыўна прапрацуеце грудзі, плечы і трыцэпс.
• Пазбягайце

Жым гантэлей лежачы на ​​падлозе Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Жым гантэлей лежачы на ​​падлозе?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Жым малатка з гантэлямі лежачы на ​​падлозе». Гэта адносна простае сілавое практыкаванне, накіраванае на грудзі, плечы і трыцэпс. Тым не менш, важна пачаць з вагай, які можна кантраляваць, і забяспечыць належную форму, каб прадухіліць траўмы. Можа быць карысна, калі трэнер або дасведчаны чалавек спачатку прадэманструе практыкаванне. Як і ў выпадку з любым новым практыкаваннем, добра пачынаць павольна і паступова павялічваць вагу і колькасць паўтораў па меры паляпшэння сілы і цягавітасці.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Жым гантэлей лежачы на ​​падлозе?

• Жым гантэлей у нахіле: гэты варыянт выконваецца на лаўцы ў нахіле, больш засяроджваючыся на ніжніх грудных цягліцах.
• Жым гантэлей малатком адной рукой: гэты варыянт прадугледжвае выкананне практыкавання адной рукой за раз, што можа дапамагчы ліквідаваць любы дысбаланс сілы паміж двума бакамі.
• Жым гантэлей малатком седзячы: у гэтым варыянце вы выконваеце практыкаванне, седзячы вертыкальна на лаўцы, што можа забяспечыць іншы кут і па-рознаму нацэліць мышцы.
• Жым гантэлей малатком з папружкамі супраціву: гэты варыянт прадугледжвае выкарыстанне палос супраціву разам з гантэлямі, павялічваючы ўзровень складанасці і дадаючы элемент нестабільнасці ў практыкаванне.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Жым гантэлей лежачы на ​​падлозе?

• Адцісканні: адцісканні - гэта практыкаванне з масай цела, якое таксама працуе на грудзі, плечы і трыцэпс, падобнае на жым малатка з гантэлямі лежачы на ​​падлозе, якое дапамагае палепшыць сілу і цягавітасць верхняй часткі цела.
• Апусканне на трыцэпс: гэта практыкаванне дапаўняе жым малатка з гантэлямі лежачы на ​​падлозе, засяродзіўшы ўвагу на трохгаловай мышцы, якая з'яўляецца другараднай цягліцай, якая выкарыстоўваецца ў жыме малатка, тым самым павялічваючы агульную сілу і стабільнасць рукі.