Папераменны жым гантэлей ад падлогі

• Parte del Cuerpo: Pecho
• Equipo: Manubrio

Introducción al Папераменны жым гантэлей ад падлогі

Пераменны жым гантэлей ад падлогі - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу накіравана на грудзі, трыцэпс і плечы. Ён ідэальна падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, якія зацікаўлены ў павышэнні сілы і стабільнасці верхняй часткі цела. Уключэнне гэтага практыкавання ў ваш звычайны рэжым можа палепшыць цягліцавы баланс і каардынацыю, паспрыяць росту цягліц і стаць больш бяспечнай альтэрнатывай жыму лежачы для тых, хто мае праблемы з паясніцай.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Папераменны жым гантэлей ад падлогі

• Вазьміце гантэлі на шырыню плячэй, далоні звернутыя да ступняў і цалкам выцягніце рукі пад вуглом 90 градусаў ад цела.
• Апусціце адну гантэлю, трымаючы локаць блізка да цела, пакуль рука не закране падлогі.
• Адцісніце гантэлю назад у зыходнае становішча, трымаючы другую руку цалкам выцягнутай.
• Паўтарыце тое ж самае з другой рукой, чаргуючы наперад і назад для патрэбнай колькасці паўтораў.

Consejos para Realizar Папераменны жым гантэлей ад падлогі

• Правільны хват: моцна вазьміце гантэлі далонямі ад сябе. Гантэлі павінны знаходзіцца збоку ад грудзей, а локці пад вуглом 45 градусаў да цела. Гэта прадухіліць непатрэбную нагрузку на запясці і плечы.
• Кантраляваны рух: націскаючы адну гантэлю на столь, трымайце другую гантэлю каля грудзей. Не забудзьцеся цалкам выцягнуць руку, але пазбягайце фіксацыі локця ў верхняй частцы руху. Кантралявана апусціце гантэлі ўніз, не дазваляйце ёй проста ўпасці. Гэта дапаможа вам задзейнічаць мышцы на працягу ўсяго практыкаванні.
• Дыханне: удыхніце, апускаючы гантэлі і дыхаючы

Папераменны жым гантэлей ад падлогі Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Папераменны жым гантэлей ад падлогі?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Жым гантэлей ад падлогі». Гэта практыкаванне адносна простае і бяспечнае ў выкананні нават для пачаткоўцаў. Гэта дапамагае ўмацаваць грудзі, плечы і трыцэпс. Аднак, як і ў выпадку з любым практыкаваннем, важна пачынаць з прымальнага вагі і засяроджвацца на падтрыманні належнай формы, каб пазбегнуць траўмаў. Таксама можа быць карысным, каб трэнер або дасведчаны чалавек спачатку прадэманстраваў практыкаванне.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Папераменны жым гантэлей ад падлогі?

• Жым гантэлей ад падлогі адной рукой: у гэтым варыянце вы выкарыстоўваеце толькі адну гантэлю і адну руку адначасова, што дапамагае павялічыць увагу і інтэнсіўнасць на кожным баку цела асобна.
• Жым гантэлей ад падлогі з перамычкай: гэты варыянт дадае ў рух ягадзічную перамычку, якая задзейнічае ніжнюю частку цела і стрыжань, а таксама верхнюю частку цела.
• Жым гантэлей ад падлогі нейтральным хватам: тут вы трымаеце гантэлі далонямі адна да адной, што нацэльвае розныя мышцы пляча і грудзей.
• Жым гантэлей ад падлогі пад нахілам: у гэтым варыянце вы падымаеце верхнюю частку цела пад невялікім нахілам, што ссоўвае фокус больш да верхняй часткі грудзей і плячэй.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Папераменны жым гантэлей ад падлогі?

• Адцісканні: адцісканні з'яўляюцца яшчэ адным дадатковым практыкаваннем, паколькі яны таксама нацэлены на грудзі, плечы і трыцэпс, падобныя на жым гантэлей ад падлогі, але яны выкарыстоўваюць супраціў вагі цела, забяспечваючы добры баланс паміж трэніроўкамі з абцяжарваннямі і практыкаваннямі з масай цела.
• Апусканне на трыцэпс: апусканне на трыцэпс дапаўняе пераменны жым з гантэлямі ад падлогі, засяродзіўшы ўвагу на трыцэпсе, другаснай групе цягліц, якая выкарыстоўваецца ў жыме ад падлогі, што дапамагае палепшыць сілу і цягавітасць рук.