Згінанне гантэлей ззаду
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Згінанне гантэлей ззаду
Скручванне гантэлей ззаду пальцаў - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, накіраванае на перадплечча, узмацняючы сілу захопу і паляпшаючы цягавітасць цягліц. Гэта выдатная трэніроўка для спартсменаў, альпіністаў або тых, хто патрабуе моцнага захопу або частых рухаў запясця. Уключыўшы гэта практыкаванне ў сваю руціну, вы можаце павысіць моц перадплечча, павысіць прадукцыйнасць у спорце або штодзённых задачах і знізіць рызыку траўмаў запясця і рукі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Згінанне гантэлей ззаду
- Павольна сагніце гантэлі да паясніцы, згінаючы запясці, трымаючы рукі і локці нерухомымі.
- Сцісніце перадплечча ў верхняй частцы руху, каб максімальна павялічыць скарачэнне.
- Паступова апусціце гантэлі ў зыходнае становішча, увесь час захоўваючы кантроль над вагамі.
- Паўтарайце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў, сочачы за тым, каб увесь час падтрымліваць належную форму.
Consejos para Realizar Згінанне гантэлей ззаду
- Кантраляваны рух: павольна скручвайце пальцы да далоняў, падымаючы гантэлі як мага вышэй. Пераканайцеся, што для ўздыму вы выкарыстоўваеце не біцэпсы, а перадплечча, скруціўшы пальцы.
- Трымайце ўстойлівасць: падтрымлівайце павольны, раўнамерны тэмп на працягу ўсяго практыкаванні. Пазбягайце распаўсюджанай памылкі паспешлівых рухаў, якія могуць прывесці да траўмы і не будуць эфектыўна працаваць на мэтавыя мышцы.
- Поўны дыяпазон рухаў: не забудзьцеся цалкам выцягнуць пальцы ў ніжняй частцы руху і максімальна скруціць іх у верхняй частцы. Гэта гарантуе, што вы атрымаеце ўсе перавагі практыкаванняў.
Згінанне гантэлей ззаду Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Згінанне гантэлей ззаду?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне "Гантэлі за пальцамі на спіне", але яны павінны пачынаць з лёгкага вагі, каб пераканацца, што яны выкарыстоўваюць правільную форму і прадухіліць траўмы. Таксама рэкамендуецца мець трэнера або каго-небудзь з вопытам цяжкай атлетыкі, каб накіроўваць іх на пачатковым этапе. Як і ў выпадку з любымі новымі практыкаваннямі, важна паступова павялічваць вагу па меры павелічэння сілы і камфорту.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Згінанне гантэлей ззаду?
- Скручванне гантэлей: гэта робіцца з дапамогай лаўкі для прапаведнікаў, дзе задняя частка вашых рук ляжыць на пляцоўцы, а гантэлі падымаюцца далонямі ўверх.
- Канцэнтрацыйнае згінанне з гантэлямі: гэты варыянт выконваецца, седзячы на лаве, локаць абапіраючыся на ўнутраную частку сцягна, згінаючы гантэлю ад становішча ўніз да грудзей.
- Згінанне з гантэлямі пад нахілам: гэта ўключае ў сябе сядзенне на нахіленай лаўцы і скручванне гір з вісячага становішча да плячэй, што можа дапамагчы нацэліць на доўгую галоўку біцэпсаў.
- Скручванне гантэлей Zottman: гэты варыянт уключае скручванне гантэлей далонямі ўверх, а затым паварот запясцяў у верхняй частцы руху, каб
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Згінанне гантэлей ззаду?
- Згінанне запясця: гэта практыкаванне накіравана на згінальнікі запясця, якія з'яўляюцца тымі ж цягліцамі, якія працавалі падчас згінання пальцаў з гантэлямі ззаду, што павялічвае сілу і цягавітасць гэтых цягліц.
- Зваротнае згінанне запясця: гэта практыкаванне накіравана на разгінальнікі перадплечча, забяспечваючы баланс згінальнікаў перадплечча, якія працуюць у гантэлях ззаду пальцаў, падтрымліваючы раўнавагу цягліц перадплечча.
Palabras clave relacionadas para Згінанне гантэлей ззаду
- Практыкаванне на перадплечча з гантэлямі
- Завітак пальцаў ззаду
- Трэніроўка згінанне пальцаў з гантэлямі
- Ўмацаванне перадплеччаў з гантэлямі
- Практыкаванне з гантэлямі для цягліц рук
- Трэніроўка з гантэлямі за спіной
- Практыкаванне на скручванне пальцаў з гантэлямі
- Практыкаванні для ўмацавання перадплечча
- Трэніроўка з гантэлямі для перадплеччаў
- Тэхніка скручвання пальцаў ззаду