Лаўка для гантэлей з падтрымкай вонкавага кручэння
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Лаўка для гантэлей з падтрымкай вонкавага кручэння
Знешняя ратацыя з падтрымкай гантэлей - гэта эфектыўнае практыкаванне, у першую чаргу накіраванае на мышцы вярчальнай абшэўкі, якія маюць вырашальнае значэнне для стабільнасці пляча і прадухілення траўмаў. Гэтая трэніроўка ідэальна падыходзіць для спартсменаў, асабліва для тых, хто займаецца спортам, які патрабуе паўтаральных рухаў рукамі, напрыклад, бейсболам або тэнісам, а таксама асобам, якія аднаўляюцца пасля траўмаў пляча. Уключэнне гэтага практыкавання ў ваш звычайны рэжым можа павялічыць гнуткасць і сілу пляча, палепшыць агульную працаздольнасць верхняй часткі цела і знізіць рызыку ўскладненняў, звязаных з плячом.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Лаўка для гантэлей з падтрымкай вонкавага кручэння
- Пераканайцеся, што локаць знаходзіцца прама пад плячом, а далонь звернута да ног.
- Павольна паварочвайце перадплечча вонкі, падымаючы гантэлі, пакуль перадплечча не стане перпендыкулярна вашаму целе, трымаючы локаць і плечы нерухомымі.
- Спыніцеся на імгненне ў пачатку руху, затым павольна апусціце гантэлі ў зыходнае становішча.
- Паўтарыце практыкаванне для патрэбнай колькасці паўтораў, затым пераключыцеся на іншую руку.
Consejos para Realizar Лаўка для гантэлей з падтрымкай вонкавага кручэння
- Кантраляваны рух: павольна павярніце перадплечча ўверх, трымаючы локаць нерухома на калене. Вельмі важна выкарыстоўваць кантраляваныя рухі, а не спадзявацца на імпульс, каб падняць цяжар. Каханне цяжарам можа прывесці да расцяжэння цягліц і неэфектыўна прапрацаваць мэтавыя мышцы.
- Адпаведны вага: выбірайце вага, які дазваляе выканаць поўны дыяпазон рухаў і выканаць патрэбную колькасць паўтораў. Калі вага занадта вялікі, гэта можа прывесці да дрэннай формы і магчымых траўмаў. Калі ён занадта лёгкі, ён не будзе эфектыўна напружваць мышцы.
- Трымайце запясце прама: не згінайце запясце падчас практыкаванні. Трымайце запясце прама
Лаўка для гантэлей з падтрымкай вонкавага кручэння Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Лаўка для гантэлей з падтрымкай вонкавага кручэння?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Вонкавы кручэнне з падтрымкай гантэлей». Тым не менш, яны павінны пачынаць з лёгкага вагі, каб пазбегнуць траўмаў і пераканацца, што яны выконваюць практыкаванне ў правільнай форме. Рэкамендуецца, каб трэнер або дасведчаны чалавек кантраляваў або накіроўваў, каб забяспечыць належную тэхніку.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Лаўка для гантэлей з падтрымкай вонкавага кручэння?
- Вонкавае кручэнне гантэлей стоячы: у гэтым варыянце вы выконваеце практыкаванне стоячы, што можа задзейнічаць ваша ядро і палепшыць ваш баланс.
- Вонкавае кручэнне нахіленых гантэлей: гэты варыянт прадугледжвае ляжанне на нахіленай лаве, што змяняе кут руху і закранае розныя часткі цягліц пляча.
- Знешняе кручэнне гантэлей з паласамі супраціву: гэты варыянт дадае ў практыкаванне паласу супраціву, забяспечваючы пастаяннае напружанне і павялічваючы складанасць.
- Вонкавае кручэнне гантэлей адной рукой: гэты варыянт прадугледжвае выкананне практыкавання адной рукой, што дазваляе вам засяродзіцца на кожным плячы паасобку і патэнцыйна вызначыць і выправіць любы дысбаланс.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Лаўка для гантэлей з падтрымкай вонкавага кручэння?
- Шэраг на тросе седзячы: гэта практыкаванне ўмацоўвае ромбападобныя і трапецападобныя мышцы спіны, якія маюць вырашальнае значэнне для падтрымання правільнай паставы падчас вонкавага кручэння з гантэлямі і іншых практыкаванняў на плечы.
- Згінанне біцэпсаў з гантэлямі: гэта практыкаванне умацоўвае біцэпсы, якія з'яўляюцца другаснымі цягліцамі, якія працуюць падчас вонкавага кручэння з падтрымкай гантэлей, тым самым павялічваючы агульную сілу і стабільнасць рукі.
Palabras clave relacionadas para Лаўка для гантэлей з падтрымкай вонкавага кручэння
- Знешняе кручэнне гантэлей
- Практыкаванні для ўмацавання спіны
- Трэніроўкі з гантэлямі для спіны
- Кручэнне гантэлей з падтрымкай лаўкі
- Практыкаванні на вонкавае кручэнне з гантэлямі
- Трэніроўка цягліц спіны
- Практыкаванне кручэння гантэлямі назад
- Трэніроўкі спіны з падтрымкай лежачы
- Практыкаванні з гантэлямі для цягліц спіны
- Практыкаванне "Знешняе кручэнне спіной" з гантэлямі