Паласа супраціву знешняга кручэння
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Паласа супраціву знешняга кручэння
Вонкавая ратацыя з паласой супраціву - гэта высокаэфектыўнае практыкаванне, накіраванае на мышцы вярчальнай абшэўкі, якія павышаюць стабільнасць і сілу пляча. Гэта практыкаванне асабліва карысна для спартсменаў, асабліва для плыўцоў і бейсбалістаў, або для тых, хто хоча палепшыць сілу верхняй часткі цела і прадухіліць траўмы пляча. Уключэнне гэтага практыкавання ў ваш звычайны рэжым можа дапамагчы палепшыць выправу, павялічыць рухомасць і паспрыяць паўнавартаснаму рэжыму фітнесу.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Паласа супраціву знешняга кручэння
- Трымаючы локці блізка да цела, павольна паварочвайце перадплечча ў бакі, трымаючы плечы нерухомымі.
- Расцягніце стужку як мага далей або пакуль перадплечча не будуць паралельныя зямлі.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на некалькі секунд, адчуваючы напружанне ў плячах і верхняй частцы спіны.
- Павольна вярніце рукі ў зыходнае становішча, увесь час захоўваючы кантроль над стужкай. Паўтарыце гэты працэс для патрэбнай колькасці паўтораў.
Consejos para Realizar Паласа супраціву знешняга кручэння
- Выраўноўванне локця: трымайце локаць блізка да цела і сагнуты пад вуглом 90 градусаў. Гэта мае вырашальнае значэнне для эфектыўнасці практыкаванні і каб пазбегнуць непатрэбнай нагрузкі на плячо. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца адыходжанне локця ад цела, што можа прывесці да няправільнай формы і патэнцыйнай траўмы.
- Нацяжэнне стужкі: выбірайце стужку супраціву, якая адпавядае вашаму ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Калі стужка занадта тугая, магчыма, вы не зможаце правільна выканаць практыкаванне, а калі яна занадта свабодная, вы не атрымаеце поўнай карысці ад трэніроўкі.
- Кантраляваны рух: выконвайце практыкаванне павольна і кантралявана. Пазбягайце спакусы выкарыстоўваць імпульс або спяшацца праз рухі. Гэта не толькі павялічвае эфектыўнасць практыкаванні, але і зніжае
Паласа супраціву знешняга кручэння Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Паласа супраціву знешняга кручэння?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванне "Знешняе кручэнне паласы супраціву". Гэта выдатнае практыкаванне для ўмацавання цягліц пляча, у прыватнасці круцільнай абшэўкі. Аднак важна пачаць з лёгкай паласы супраціву і засяродзіць увагу на правільнай форме, каб пазбегнуць траўмаў. Таксама рэкамендуецца звярнуцца па дапамогу да фітнес-прафесіянала або фізіятэрапеўта, калі вы не ўпэўненыя ў правільнай тэхніцы.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Паласа супраціву знешняга кручэння?
- Знешняе паварот стужкі супраціву дзвярнога анкера: у гэтай версіі вы б замацавалі стужку супраціву ў дзвярах і ўсталі збоку, а потым пацягнулі стужку вонкі, трымаючы локаць пад прамым вуглом.
- Вонкавае кручэнне стужкай супраціву седзячы: у гэтым варыянце вы сядаеце на крэсла або лаву, замацоўваеце стужку пад нагой і выконваеце вонкавае кручэнне, трымаючы локаць на калене.
- Знешняе кручэнне стужкі супраціву лежачы: гэта ўключае ў сябе лежачы на баку з стужкай пад попай, утрымліваючы стужку верхняй рукой і выконваючы вонкавую ратацыю.
- Знешняе кручэнне стужкі супраціву адной рукой: гэтая версія ўключае ў сябе стаянне з адным канцом стужкі пад нагой, а другі канец у руцэ, а затым выкананне вонкавага кручэння адной рукой за раз.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Паласа супраціву знешняга кручэння?
- Шэраг седзячы: гэта практыкаванне карысна, паколькі яно накіравана на ромбападобныя і трапецападобныя мышцы ў верхняй частцы спіны, якія падтрымліваюць плечавы пояс падчас вонкавага кручэння, тым самым паляпшаючы выправу і зніжаючы рызыку атрымання траўмы.
- Адцісканні: адцісканні дапаўняюць вонкавае кручэнне з паласой супраціву, паколькі яны ўмацоўваюць грудныя і трохгаловыя мышцы, якія з'яўляюцца антаганістамі цягліц, якія выкарыстоўваюцца пры вонкавым кручэнні, спрыяючы збалансаванай і функцыянальнай сіле верхняй часткі цела.
Palabras clave relacionadas para Паласа супраціву знешняга кручэння
- Практыкаванне для спіны з павязкай супраціву
- Трэніроўка вонкавага кручэння
- Умацаванне спіны стужкай супраціву
- Практыкаванне "Кручанне паласы супраціву".
- Трэніроўка спіны з паласой супраціву
- Практыкаванні з эластычнай стужкай для спіны
- Праграма вонкавага супраціву паласы кручэння
- Трэніроўка для спіны
- Практыкаванне для цягліц спіны з эластычнай стужкай
- Знешняе кручэнне паласы супраціву для сілы спіны