Гантэлі Hammer Curl
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Гантэлі Hammer Curl
Скручванне з гантэлямі - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, у асноўным накіраванае на біцэпсы і плечавыя мышцы, а таксама задзейнічаючы перадплечча і паляпшаючы сілу захопу. Гэта практыкаванне падыходзіць для ўсіх, ад пачаткоўцаў да прасунутых фітнес-энтузіястаў, дзякуючы сваёй прастаце і магчымасці адаптацыі. Асобы могуць выбраць, каб уключыць гантэлю Hammer Curls у сваю руціну, каб палепшыць выразнасць цягліц рук, палепшыць сілу верхняй часткі цела і скарыстацца функцыянальнымі перавагамі фітнесу, напрыклад, лепшымі магчымасцямі ўздыму ў паўсядзённым жыцці.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Гантэлі Hammer Curl
- Трымайце плечы нерухома, выдыхніце і згарніце гіры, скарачаючы біцэпсы. Працягвайце падымаць гіры, пакуль біцэпсы не будуць цалкам скарочаныя, а гантэлі апынуцца на ўзроўні плячэй. Затрымаецеся ў сціснутым становішчы на кароткі момант, сціскаючы біцэпсы.
- Цяпер удыхніце і пачніце павольна апускаць гантэлі ў зыходнае становішча.
- Увесь час трымайце локці блізка да тулава. Не выкарыстоўвайце спіну або плечы для ўзняцця цяжараў; вашы рукі павінны быць адзінай часткай, якая рухаецца.
- Паўтарыце працэс для рэкамендаванай колькасці паўтораў.
Consejos para Realizar Гантэлі Hammer Curl
- **Кантраляваны рух**: пазбягайце памылкі выкарыстання імпульсу для ўзняцця цяжараў. Вашы руху павінны быць павольнымі і кантраляванымі, як пры ўздыме, так і пры апусканні гантэлей. Гэта не толькі прадухіляе траўмы, але і гарантуе, што вашы мышцы будуць цалкам задзейнічаны на працягу ўсяго практыкаванні.
- **Правільная вага**: выкарыстанне занадта цяжкіх гір - звычайная памылка. Калі вы не можаце падтрымліваць належную форму або кантраляваць вагу, верагодна, яны занадта цяжкія. Пачніце з больш лёгкіх вагаў і паступова павялічвайце іх па меры росту сіл.
- **Тэхніка дыхання**: не забудзьцеся дыхаць падчас практыкаванні. Удыхніце, апускаючы гіры, і выдыхніце, падымаючы іх
Гантэлі Hammer Curl Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Гантэлі Hammer Curl?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне з гантэлямі Hammer Curl. Гэта простае і эфектыўнае практыкаванне для нарошчвання сілы біцэпсаў і перадплеччаў. Тым не менш, для пачаткоўцаў важна пачынаць з зручнай і не занадта цяжкай вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна, каб персанальны трэнер або дасведчаны чалавек спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца ў правільнай тэхніцы.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Гантэлі Hammer Curl?
- Нахіленыя завіткі: у гэтай версіі вы выконваеце практыкаванне на нахіленай лаўцы, што дазваляе павялічыць дыяпазон рухаў і закранае розныя часткі біцэпсаў.
- Скручванне малатком папярочна: замест таго, каб скручваць абедзве гантэлі адначасова, вы скручваеце адну гантэлю праз цела да супрацьлеглага пляча, што можа дапамагчы больш задзейнічаць плечавую цягліцу.
- Чаргаванне Hammer Curl: Гэта ўключае ў сябе ўзняцце адной гантэлі за раз, па чарзе кожнай рукой, што забяспечвае больш працяглы перыяд адпачынку для кожнай рукі і можа дапамагчы павялічыць інтэнсіўнасць трэніроўкі.
- Hammer Curl з папружкамі супраціву: замест выкарыстання гантэлей у гэтым варыянце выкарыстоўваюцца паласы супраціву, якія могуць забяспечыць іншы тып супраціву і могуць стаць добрым варыянтам для тых, хто хоча патрэніравацца
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Гантэлі Hammer Curl?
- Апусканне на трыцэпс: У той час як згінанне з гантэлямі Hammer працуе на біцэпс, апусканне на трыцэпс накіравана на трыцэпс, цягліцу на супрацьлеглым баку рукі. Умацоўваючы трыцэпс, вы можаце палепшыць агульную сілу рук і раўнавагу, што дапаўняе арыентаванае на біцэпс скручванне малатка.
- Канцэнтрацыйныя скручванні: гэта практыкаванне ізалюе біцэпс, падобнае на скручванне з гантэлямі, але становішча седзячы і падтрымка локця дазваляюць больш мэтанакіравана, інтэнсіўна скарачаць. Гэта ўзмацняе эфект малатковага скручвання, забяспечваючы дбайную прапрацоўку біцэпсаў.
Palabras clave relacionadas para Гантэлі Hammer Curl
- Трэніроўка з гантэлямі Hammer Curl
- Практыкаванні на біцэпс з гантэлямі
- Практыкаванні для ўмацавання верхняй часткі рукі
- Трэніроўкі з гантэлямі на біцэпс
- Працэдура заняткаў гантэлямі Hammer Curl
- Практыкаванні для падцягвання рук з гантэлямі
- Варыяцыі скручвання біцэпсаў
- Практыкаванні з гантэлямі для рук
- Hammer Curl для росту цягліц рук
- Сілавая трэніроўка з гантэлямі на біцэпс