Альтэрнатыўнае скручванне з гантэлямі
Perfil del Ejercicio
Parte del CuerpoBíceps, Brazos superiores
EquipoManubrio
Músculos PrimariosBrachioradialis
Músculos SecundariosBiceps Brachii, Brachialis
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Альтэрнатыўнае скручванне з гантэлямі
Альтэрнатыўнае скручванне з гантэлямі ў нахіле - гэта сілавое практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на біцэпсы і перадплечча, з другараднай перавагай для плячэй. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для людзей, якія жадаюць павялічыць сілу верхняй часткі цела, выразнасць цягліц і павысіць агульную функцыянальнасць рук. Людзі хацелі б выконваць гэтае практыкаванне не толькі для таго, каб нарасціць большыя і мацнейшыя мышцы, але і каб палепшыць сілу захопу і спрыяць лепшаму балансу паміж абедзвюма рукамі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Альтэрнатыўнае скручванне з гантэлямі
- Цяпер, утрымліваючы верхнюю частку рукі нерухома, скруціце правую вагу, паварочваючы далонь правай рукі, пакуль яна не будзе звернута наперад. Працягвайце падымаць вагу, пакуль біцэпс не будзе цалкам скарочаны, а гантэлі апынуцца на ўзроўні плячэй. Затрымаецеся ў сціснутым становішчы на кароткі момант, сціскаючы біцэпсы.
- На ўдыху павольна пачніце апускаць гантэлі ў зыходнае становішча.
- Паўтарыце рух левай рукой. На гэтым адно паўтарэнне завершана.
- Працягвайце чаргаваць такім чынам рэкамендаваную колькасць паўтораў.
Consejos para Realizar Альтэрнатыўнае скручванне з гантэлямі
- Правільная форма: вазьміце гантэлі нейтральным хватам (далоні глядзяць адна да адной) на адлегласці выцягнутай рукі. Гэта вядома як захоп малатка. Увесь час трымайце локці блізка да тулава. Гэта ваша зыходная пазіцыя. Пазбягайце распаўсюджанай памылкі - разводзіць локці ў бакі, што можа напружыць плечы і знізіць эфектыўнасць практыкаванні.
- Кантраляваны рух: Скруціце адну гіру да ўзроўню плячэй, трымаючы другую гантэлю на адлегласці выцягнутай рукі. Не забудзьцеся трымаць верхнюю частку рукі нерухомай і рухаць толькі перадплеччам. Распаўсюджанай памылкай тут з'яўляецца выкарыстанне спіны або плячэй для ўзняцця цяжару, што можа прывесці да траўмы
Альтэрнатыўнае скручванне з гантэлямі Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Альтэрнатыўнае скручванне з гантэлямі?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне з нахілам гантэлей, пачарговае скручванне малатком. Аднак важна пачынаць з невялікіх вагаў і засяродзіцца на правільнай форме, каб пазбегнуць траўмаў. Калі магчыма, лепш, каб трэнер або дасведчаны чалавек кантраляваў і даваў рэкамендацыі, асабліва на пачатковых этапах вывучэння новых практыкаванняў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Альтэрнатыўнае скручванне з гантэлямі?
- Альтэрнатыўнае скручванне гантэлей пад нахілам: гэты варыянт прадугледжвае тое ж самае становішча нахілу, але далоні глядзяць наперад, а не да цела, задзейнічаючы розныя мышцы рук.
- Скручванне з гантэлямі з нахілам і скручваннем: гэты варыянт дадае скручванне ў верхняй частцы скручвання, паварочваючы далоні да плячэй, што стварае дадатковы выклік для біцэпсаў.
- Згінанне малатком з гантэлямі на адной руцэ: гэтая разнавіднасць прадугледжвае выкананне практыкаванні адной рукой за раз, што дазваляе больш засяродзіцца на кожным асобным біцэпсе.
- Згінанне з гантэлямі на нахіле з эластычнымі стужкамі: гэты варыянт дадае на гантэлі стужкі супраціву, павялічваючы напружанне і робячы практыкаванне больш складаным.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Альтэрнатыўнае скручванне з гантэлямі?
- Апусканне на трыцэпс: апусканне на трыцэпс з'яўляецца выдатным дадатковым практыкаваннем, паколькі яно нацэлена на трыцэпс, супрацьлеглую групе цягліц біцэпсаў. Умацоўваючы трыцэпс, вы можаце палепшыць агульную сілу рук і баланс, што можа павысіць прадукцыйнасць у такіх практыкаваннях, як альтэрнатыўнае скручванне з гантэлямі.
- Скручванне на машыне Hammer Strength: гэта практыкаванне таксама засяроджана на біцэпсах і перадплеччах, падобна на альтэрнатыўны скручванне з гантэлямі. Выкарыстанне трэнажора можа забяспечыць іншы тып супраціву і дазволіць падымаць больш цяжкія грузы, дапаўняючы практыкаванні са свабоднымі вагамі і ўносячы разнастайнасць у трэніроўку.
Palabras clave relacionadas para Альтэрнатыўнае скручванне з гантэлямі
- Скручванне малатка з гантэлямі ў нахіле
- Практыкаванні на біцэпс з гантэлямі
- Трэніроўкі для рук з гантэлямі
- Нахіл Альтэрнатыўная праграма Hammer Curl
- Ўмацаванне біцэпсаў з гантэлямі
- Згінанне з гантэлямі для верхняй часткі рук
- Практыкаванні на біцэпс Hammer Curl
- Трэніроўка з гантэлямі на біцэпс
- Біцэпс-скручванне ў нахіле
- Таніроўка верхняй часткі рукі з гантэлямі.