Гантэлі Hammer Curls
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Гантэлі Hammer Curls
Згінанне з гантэлямі - гэта высокаэфектыўнае сілавое практыкаванне, у асноўным накіраванае на двухгаловую і плечавую мышцы, а таксама задзейнічаючы мышцы перадплечча. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, так як яго можна лёгка наладзіць у адпаведнасці з індывідуальным узроўнем сілы. Людзі захочуць выконваць гэта практыкаванне, бо яно павялічвае сілу верхняй часткі цела, спрыяе выразнасці цягліц і спрыяе лепшай прадукцыйнасці ў спорце і штодзённых занятках, якія патрабуюць сілы рук.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Гантэлі Hammer Curls
- Трымайце плечы нерухома, выдыхніце і згарніце гіры, скарачаючы біцэпсы. Працягвайце падымаць гіры, пакуль біцэпсы не будуць цалкам скарочаныя, а гантэлі апынуцца на ўзроўні плячэй. Затрымаецеся ў сціснутым становішчы на працягу кароткай паўзы, сціскаючы біцэпсы.
- Удыхніце і павольна пачніце апускаць гантэлі ў зыходнае становішча.
- Паўтарайце гэты рух патрэбную колькасць паўтораў.
- Не забудзьце ўвесь час трымаць локці блізка да тулава і не выкарыстоўваць спіну або плечы для ўзняцця цяжараў; вашы біцэпсы павінны выконваць усю працу.
Consejos para Realizar Гантэлі Hammer Curls
- Кантраляваны рух: пазбягайце спешкі падчас выканання практыкаванні. Замест гэтага падымайце і апускайце гантэлі павольна, кантралявана. Гэта задзейнічае мышцы на працягу ўсяго руху і зніжае рызыку атрымання траўмы.
- Правільны вага: выбірайце вагу, які будзе складаным, але дазваляе падтрымліваць належную форму. Выкарыстанне занадта вялікай вагі можа прывесці да дрэннай формы і патэнцыйнай траўмы. Лепш выконваць больш паўтораў з меншым вагой, чым менш з занадта вялікім вагой.
- Поўны дыяпазон рухаў: не забудзьцеся цалкам выцягнуць рукі ў ніжняй частцы кожнага паўтору і сагнуць гантэлі да пляча
Гантэлі Hammer Curls Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Гантэлі Hammer Curls?
Так, пачаткоўцы могуць выканаць практыкаванне «Згінанне гантэлей з малатком». Тым не менш, важна пачынаць з зручнага і кіраванага вагі, каб прадухіліць траўмы. Таксама вельмі важна забяспечыць належную форму і тэхніку, каб эфектыўна задзейнічаць патрэбныя мышцы і пазбегнуць расцяжэння. Можа быць карысным, каб персанальны трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы кантраляваў першыя некалькі заняткаў, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Гантэлі Hammer Curls?
- Згінанне малатком пад нахілам: у гэтым варыянце вы ляжыце на нахіленай лаўцы, якая змяняе вугал практыкаванні і закранае розныя часткі біцэпса і перадплечча.
- Скручванне малатком папярочна: Замест таго, каб скручваць абедзве гантэлі адначасова, вы скручваеце адну гантэлю праз цела да супрацьлеглага пляча, мацней задзейнічаючы плечавую цягліцу.
- Канцэнтрацыйныя скручванні: гэты варыянт выконваецца седзячы, упіраючыся локцем ва ўнутраную частку сцягна, што дазваляе больш засяродзіцца на двухгаловай мышцы.
- Чаргаванне завіткоў малатком: гэты варыянт прадугледжвае ўздым адной гантэлі за раз, па чарзе левай і правай рукі, што дазваляе больш мэтанакіравана і інтэнсіўна трэніравацца на кожнай руцэ.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Гантэлі Hammer Curls?
- Апусканне на трыцэпс: Апусканне на трыцэпс задзейнічае мышцы, якія супрацьстаяць біцэпсу, трыцэпс, што можа дапамагчы прадухіліць цягліцавы дысбаланс і забяспечыць збалансаванае развіццё сілы рук, дапаўняючы працу, якую выконвае згінанне з гантэлямі.
- Завіткі Zottman: гэтыя завіткі нацэлены як на біцэпсы, так і на перадплечча, дапаўняючы завіткі з гантэлямі Hammer, павялічваючы сілу захопу і працуючы мышцы крыху па-іншаму, што можа прывесці да больш поўнага развіцця цягліц.
Palabras clave relacionadas para Гантэлі Hammer Curls
- «Практыкаванні з гантэлямі для перадплеччаў
- Трэніроўка Hammer Curls
- Тэхніка згінання гантэлей Hammer Curls
- Ўмацаванне перадплеччаў з гантэлямі
- Практыкаванні на перадплечча з абцяжарваннямі
- Як рабіць скручванне з гантэлямі
- Трэніроўкі з гантэлямі для цягліц рук
- Нарошчванне сілы перадплечча з дапамогай Hammer Curls
- Гантэлі Hammer Curls інструкцыі
- Лепшыя практыкаванні з гантэлямі для перадплеччаў"