Гантэля лежачы, разгінанне трохгаловай мышцы на адной руцэ
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Гантэля лежачы, разгінанне трохгаловай мышцы на адной руцэ
Разгінанне трыцэпсаў з гантэлямі лежачы на адной руцэ - гэта мэтанакіраванае практыкаванне, якое ў першую чаргу ўмацоўвае і танізуе мышцы трохгаловай мышцы, а таксама задзейнічае плечы і стрыжань. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых, з-за рэгулявання складанасці ў залежнасці ад вагі. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для тых, хто хоча павялічыць сілу верхняй часткі цела, выразнасць цягліц і павысіць агульную форму.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Гантэля лежачы, разгінанне трохгаловай мышцы на адной руцэ
- Павольна сагніце локаць, дазваляючы яму натуральным рухам у бакі, апусціце гантэлю, пакуль яна не апынецца каля вашага ілба.
- Трымайце верхнюю частку рукі нерухомай і пераканайцеся, што падчас гэтага кроку рухаецца толькі ваша перадплечча.
- Спыніцеся на імгненне ў ніжняй частцы руху, а затым штурхніце гантэлю назад, выкарыстоўваючы трыцэпс, пакуль ваша рука зноў не будзе цалкам выцягнута.
- Паўтарыце патрэбную колькасць паўтораў, затым памяняйце рукі і выканайце тыя ж дзеянні.
Consejos para Realizar Гантэля лежачы, разгінанне трохгаловай мышцы на адной руцэ
- Кантраляваны рух: галоўнае ў гэтым практыкаванні - трымаць верхнюю руку нерухомай і рухаць толькі перадплеччам. Апусціце гантэлю, сагнуўшы локаць, пакуль яна не апынецца пад вуглом 90 градусаў, затым паднясіце гантэлю назад у зыходнае становішча. Пераканайцеся, што вы рухаецеся ў кантраляваным, устойлівым тэмпе, каб эфектыўна працаваць на трыцэпс.
- Пазбягайце фіксацыі локцяў: распаўсюджаная памылка - фіксаваць локці, калі вы выцягваеце руку. Гэта можа стварыць непатрэбную нагрузку на суставы і патэнцыйна прывесці да траўмы. Замест гэтага злёгку сагніце локаць нават у верхняй частцы руху.
- Задзейнічайце сваё ядро
Гантэля лежачы, разгінанне трохгаловай мышцы на адной руцэ Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Гантэля лежачы, разгінанне трохгаловай мышцы на адной руцэ?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Разгінанне трыцэпс з гантэлямі лежачы на адной руцэ». Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама рэкамендуецца, каб трэнер або дасведчаны чалавек спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца, што яно выконваецца правільна. Як і пры любых практыкаваннях, калі адчуваецца боль або дыскамфорт, важна неадкладна спыніць іх і пракансультавацца са спецыялістам.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Гантэля лежачы, разгінанне трохгаловай мышцы на адной руцэ?
- Разгінанне трыцэпсаў з гантэлямі над галавой: гэты варыянт выконваецца, утрымліваючы гантэлі абедзвюма рукамі над галавой, затым апускаючы яе за галаву, каб прапрацаваць трыцэпс.
- Разгінанне трыцэпсаў з гантэлямі лежачы на дзвюх руках: гэта падобна на версію з адной рукой, але вы выкарыстоўваеце абедзве рукі адначасова, што можа дапамагчы павялічыць вагу, якую вы падымаеце, і інтэнсіфікаваць трэніроўку.
- Разгінанне трыцэпсаў з гантэлямі ў нахіле: гэты варыянт выконваецца на нахіленай лаўцы, што змяняе вугал практыкаванні і нацэльвае трыцэпс з іншага пункту гледжання.
- Разгінанне трохгаловай мышцы адной рукой седзячы: у гэтым варыянце вы выконваеце практыкаванне ў становішчы седзячы, што можа дапамагчы больш ізаляваць трыцэпс за кошт мінімізацыі
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Гантэля лежачы, разгінанне трохгаловай мышцы на адной руцэ?
- Апусканні на трыцэпс: Апусканні на трыцэпс таксама сканцэнтраваны на трыцэпсах, і, выконваючы гэта практыкаванне ў дадатак да разгінання трыцэпсаў з гантэлямі лежачы на адной руцэ, вы можаце пераканацца, што ўсе тры галоўкі трыцэпсаў эфектыўна працуюць.
- Разгінанне трыцэпсаў над галавой: гэта практыкаванне таксама накіравана на трыцэпс, але пад іншым вуглом, забяспечваючы паўнавартасную трэніроўку трыцэпсаў у спалучэнні з разгінаннем трыцэпсаў з гантэлямі лежачы на адной руцэ.
Palabras clave relacionadas para Гантэля лежачы, разгінанне трохгаловай мышцы на адной руцэ
- Разгінанне трыцэпс з гантэлямі
- Трэніроўка на трыцэпс на адной руцэ
- Практыкаванне з гантэлямі на плечы
- Ўмацаванне трыцэпс з гантэлямі
- Разгінанне трыцэпс адной рукой
- Трэніроўка на трыцэпс лежачы
- Трэніроўка з гантэлямі для рук
- Практыкаванне на супинированное разгінанне трыцэпс
- Практыкаванне з гантэлямі адной рукой для трыцэпс
- Разгінанне трыцэпс з гантэлямі лежачы.