Канцэнтраванае згінанне з гантэлямі на адной руцэ
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Канцэнтраванае згінанне з гантэлямі на адной руцэ
Канцэнтрацыйнае згінанне з гантэлямі стоячы на адной руцэ - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, накіраванае на біцэпсы і садзейнічанне ізаляцыі цягліц. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых, якія хочуць палепшыць сілу і выразнасць рук. Людзі хацелі б рабіць гэта практыкаванне з-за яго эфектыўнасці ў павышэнні канцэнтрацыі цягліц, садзейнічанні сіметрыі і прапанове большага дыяпазону рухаў, чым традыцыйныя скручвання.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Канцэнтраванае згінанне з гантэлямі на адной руцэ
- Пакладзеце свабодную руку на сцягно для падтрымкі і дазвольце руцэ, якая трымае гантэлі, звісаць цалкам выцягнутай, далонню павернутай наперад.
- Павольна сагніце гантэлі ўверх да пляча, трымаючы верхнюю частку рукі нерухомай і выкарыстоўваючы толькі перадплечча, каб падняць цяжар.
- На імгненне затрымаеце скарачэнне ўверсе, затым павольна апусціце гантэлі ў зыходнае становішча.
- Паўтарыце рух патрэбную колькасць паўтораў, затым памяняйце рукі і паўтарыце практыкаванне.
Consejos para Realizar Канцэнтраванае згінанне з гантэлямі на адной руцэ
- **Пазбягайце махаў**: распаўсюджанай памылкай з'яўляецца выкарыстанне імпульсу для качання гантэлі ўверх і ўніз. Гэта не толькі зніжае эфектыўнасць практыкаванняў, але і можа прывесці да траўмаў. Каб пазбегнуць гэтага, засяродзьцеся на тым, каб падымаць гантэлі толькі на біцэпс. Трымайце цела нерухомым і сканцэнтруйцеся на кантролі вагі, калі вы падымаеце і апускаеце яго.
- **Дыханне**: не забудзьцеся дыхаць. Удыхніце, апускаючы гантэлі, і выдыхніце, згінаючы яе. Правільнае дыханне дапамагае падтрымліваць узровень энергіі, а таксама можа дапамагчы вам засяродзіцца на руху.
- **Вага
Канцэнтраванае згінанне з гантэлямі на адной руцэ Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Канцэнтраванае згінанне з гантэлямі на адной руцэ?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне канцэнтрацыйнага згінання з гантэлямі стоячы на адной руцэ. Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Гэта практыкаванне накіравана на біцэпсы і патрабуе канцэнтрацыі ўвагі на сувязі цягліц і розуму. Рэкамендуецца, каб трэнер або вопытны трэнажор кантраляваў пачаткоўцаў, каб пераканацца, што яны робяць гэта правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Канцэнтраванае згінанне з гантэлямі на адной руцэ?
- Прапаведніцкі завіток з гантэлямі: гэты варыянт прадугледжвае выкарыстанне прапаведніцкай лаўкі. Вы абапіраецеся рукой на мяккі схіл лаўкі і выконваеце скручванне, якое больш эфектыўна ізалюе біцэпсы.
- Скручванне гантэлямі пад нахілам: у гэтым варыянце вы сядаеце на нахіленую лаўку, а рукі звісаюць. Затым вы выконваеце скручванне, якое забяспечвае іншы кут стымуляцыі біцэпсаў.
- Hammer Curl: гэтая разнавіднасць прадугледжвае ўтрыманне гантэлі нейтральным хватам (далоні звернуты адна да адной) і скручванне вагі ўверх. Гэта таксама задзейнічае плечавыя і плечапрамянёвыя мышцы ў дадатак да біцэпсаў.
- Гантэлі Zottman Curl: у гэтым варыянце вы пачынаеце са звычайнай
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Канцэнтраванае згінанне з гантэлямі на адной руцэ?
- Згінанне са штангай: гэта практыкаванне дапаўняе канцэнтраванае згінанне з гантэлямі на адной руцэ, паколькі яно таксама засяроджваецца на біцэпсах. Аднак выкарыстанне штангі можа дапамагчы павялічыць агульную сілу і мышачную масу за кошт магчымасці падымаць больш цяжкія цяжару.
- Апусканне на трыцэпс: у той час як гэта практыкаванне ў першую чаргу накіравана на трыцэпс, яно дапаўняе канцэнтрацыйнае згінанне з гантэлямі стоячы на адной руцэ, спрыяючы балансу ў развіцці цягліц рук. Працуючы як на біцэпсы, так і на трыцэпс, вы можаце дасягнуць больш збалансаванай і прапарцыйнай сілы і выгляду верхняй часткі цела.
Palabras clave relacionadas para Канцэнтраванае згінанне з гантэлямі на адной руцэ
- Згінанне гантэлей адной рукой
- Згінанне на біцэпс стоячы з гантэлямі
- Канцэнтрацыя на адной руцэ
- Практыкаванне з гантэлямі для рук
- Нарошчванне біцэпсаў з гантэлямі
- Канцэнтраваны завіток з гантэлямі адной рукой
- Практыкаванне на біцэпс на адной руцэ стоячы
- Трэніроўка з гантэлямі для цягліц рук
- Згінанне біцэпсаў на адной руцэ стоячы
- Умацаванне верхняй часткі рукі з гантэлямі.