EZ штанга зваротным хватам Preacher Curl
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al EZ штанга зваротным хватам Preacher Curl
EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, накіраванае на біцэпсы і перадплечча, узмацняючы выразнасць цягліц і сілу верхняй часткі цела. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, асабліва для тых, хто хоча палепшыць сілу рук і цягліцавы тонус. Людзі, магчыма, захочуць уключыць гэта практыкаванне ў сваю руціну, таму што яно не толькі павялічвае моц верхняй часткі цела, але і дапамагае палепшыць сілу счаплення, што карысна для розных відаў спорту і штодзённых заняткаў.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso EZ штанга зваротным хватам Preacher Curl
- Вазьміце штангу EZ зваротным хватам (далонямі ўніз), рукі на шырыні плячэй і сядзьце на лаву для прапаведнікаў, прыціснуўшы рукі і грудзі да падкладкі.
- Поўнасцю выцягнуўшы рукі, сагніце штангу ўверх, трымаючы плечы нерухомымі, рухацца павінны толькі перадплечча.
- Працягвайце згінаць штангу, пакуль вашыя біцэпсы не будуць цалкам скарочаны і штанга не апынецца на ўзроўні плячэй. Затрымаецеся ў сціснутым становішчы на імгненне, сціскаючы біцэпсы.
- Павольна апусціце штангу назад у зыходнае становішча, пераканаўшыся, што вы цалкам выцягнулі рукі і ўдыхнулі, выконваючы гэты крок. Паўтарайце рух з указанай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar EZ штанга зваротным хватам Preacher Curl
- Правільнае размяшчэнне: правільна размясціцеся на лаве прапаведніка. Грудзі павінны быць шчыльна прыціснутыя да падкладкі, а падпахі павінны ляжаць у верхняй частцы падушкі. Вашы плечы павінны ляжаць роўна на паверхні пляцоўкі, перпендыкулярна падлозе. Няправільнае размяшчэнне можа прывесці да неэфектыўнасці трэніровак і магчымых траўмаў.
- Кантраляваны рух: пазбягайце спакусы выкарыстоўваць імпульс або падняць занадта цяжкі груз. Руху павінны быць павольнымі і кантраляванымі. Падніміце штангу, згінаючы локці, не рухаючы верхняй часткай рук. Затым павольна апусціце штангу ў зыходнае становішча. Гэта гарантуе, што вашыя біцэпсы будуць цалкам задзейнічаны на ўсім працягу
EZ штанга зваротным хватам Preacher Curl Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el EZ штанга зваротным хватам Preacher Curl?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl. Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна, каб персанальны трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы кантраляваў першыя некалькі заняткаў, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна. Як і ў выпадку з любымі новымі практыкаваннямі, пачаткоўцы павінны пачынаць павольна і паступова павялічваць вагу па меры павышэння сілы.
¿Cuáles son las variaciones comunes del EZ штанга зваротным хватам Preacher Curl?
- Hammer Grip Preacher Curl - яшчэ адзін варыянт, калі вы трымаеце штангу як малаток, нацэльваючы розныя мышцы рукі.
- Скручванне з нахіленай лаўкай зваротным хватам - гэта яшчэ адзін варыянт, калі вы ляжыце на нахіленай лаўцы, а не сядзіце, забяспечваючы іншы кут і супраціў.
- Скручванне са штангай стоячы зваротным хватам EZ - гэта варыянт, пры якім вы выконваеце практыкаванне стоячы, а не седзячы, што можа больш задзейнічаць мышцы цела.
- Cable Reverse Grip Preacher Curl - гэта разнавіднасць, у якой вы выкарыстоўваеце трос-трэнажор замест свабодных гір, забяспечваючы пастаяннае напружанне на працягу ўсяго руху.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el EZ штанга зваротным хватам Preacher Curl?
- Апусканне на трыцэпс можа дапаўняць прапаведніцкія завіткі са штангай зваротным хватам, працуючы супрацьлеглыя мышцы рукі, трыцэпс, што можа палепшыць агульную сілу рукі і баланс, а таксама прадухіліць цягліцавы дысбаланс, які можа прывесці да траўмаў.
- Падцягванні таксама могуць дапаўняць гнуткія завіткі EZ штангай зваротным хватам, паколькі яны па-іншаму задзейнічаюць біцэпсы праз комплексны рух, які таксама задзейнічае мышцы спіны і плячэй, спрыяючы агульнай сіле і функцыянальнасці верхняй часткі цела.
Palabras clave relacionadas para EZ штанга зваротным хватам Preacher Curl
- Трэніроўка перадплечча EZ са штангай
- Практыкаванне "Прапаведнік завіток" зваротным хватам
- Тэхнікі EZ са штангай
- Умацаванне перадплеччаў са штангай EZ
- Інструкцыі па зваротным скручванні EZ са штангай
- Пабудова перадплечча са штангай EZ
- Падручнік па прапаведніку завіўкі зваротным хватам
- Практыкаванне EZ са штангай для перадплеччаў
- Трэніроўка перадплечча Preacher Curl
- Трэніроўка са штангай EZ зваротным хватам