Разгінанне трыцэпс EZ са штангай седзячы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Разгінанне трыцэпс EZ са штангай седзячы
Разгінанне трыцэпсаў EZ са штангай сядзячы - гэта сілавая трэніроўка, прызначаная для нацэльвання і ўмацавання цягліц трыцэпсаў. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, у тым ліку для пачаткоўцаў і прасунутых спартсменаў, якія хочуць павялічыць сілу верхняй часткі цела і выразнасць цягліц. Гэта практыкаванне асабліва карысна, паколькі яно ізалюе трыцэпс, спрыяе росту цягліц і паляпшае сілу і стабільнасць рук.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Разгінанне трыцэпс EZ са штангай седзячы
- Павольна сагніце локці, каб апусціць штангу за галаву, трымаючы верхнюю частку рук нерухома і блізка да галавы, локці ўстаўленыя перпендыкулярна зямлі.
- Працягвайце апускаць штангу, пакуль перадплечча не закрануць біцэпсаў, сочачы за тым, каб плечы заставаліся нерухомымі на працягу гэтага руху.
- Выкарыстоўваючы трыцэпс, падніміце штангу ў зыходнае становішча, разгінаючы локці і згінаючы трыцэпс у верхняй частцы руху.
- Паўтарайце рух з рэкамендаванай колькасцю паўтораў, утрымліваючы кантроль над штангай і не даючы ёй занадта хутка ўпасці падчас фазы апускання.
Consejos para Realizar Разгінанне трыцэпс EZ са штангай седзячы
- Кантралюйце рух: пазбягайце спакусы выкарыстоўваць імпульс для ўзняцця цяжару. Гэта не толькі зніжае эфектыўнасць практыкаванняў, але і можа прывесці да траўмаў. Пераканайцеся, што рух павольны і кантраляваны, засяродзіўшы ўвагу на скарачэнні і разгінанні трыцэпс.
- Правільны хват: пераканайцеся, што вы трымаеце EZ-грыф рукамі, збліжанымі. Гэта дапамагае больш эфектыўна нацэльваць трыцэпс. Вашы далоні павінны быць накіраваны ўверх, а вялікія пальцы павінны быць абхапілі штангу для надзейнага захопу.
- Пазбягайце замыкання локцяў: выцягваючы штангу, пазбягайце замыкання локцяў. Гэта можа стварыць непатрэбную нагрузку на суставы і, магчыма, прывесці да
Разгінанне трыцэпс EZ са штангай седзячы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Разгінанне трыцэпс EZ са штангай седзячы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Разгінанне трыцэпс седзячы EZ са штангай». Аднак важна пачынаць з меншага вагі, каб забяспечыць правільную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна, каб персанальны трэнер або дасведчаны чалавек спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца, што яно выконваецца правільна. Як і пры любых практыкаваннях, пачаткоўцы павінны прыслухоўвацца да свайго цела і спыняцца, калі адчуваюць боль.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Разгінанне трыцэпс EZ са штангай седзячы?
- Разгінанне трыцэпсаў EZ са штангай у нахіле: у гэтым варыянце вы выконваеце практыкаванне, лежачы на нахіленай лаўцы, якое закранае трыцэпс пад іншым вуглом.
- Разгінанне трыцэпсаў EZ са штангай зручным хватам: рэгулюючы хват так, каб штанга была бліжэй адзін да аднаго, вы можаце нацэльвацца на розныя часткі цягліц трохгаловай мышцы.
- Разгінанне трыцэпсаў EZ са штангай лежачы: гэты варыянт прадугледжвае ляжанне на лаўцы і выцягванне штангі ад ілба да грудзей, што можа дапамагчы ізаляваць трыцэпс.
- Аднарукавое разгінанне трыцэпсаў са штангай EZ: гэты варыянт прадугледжвае выкарыстанне адной рукі за раз, каб падымаць штангу, што можа дапамагчы палепшыць аднабаковую сілу і вырашыць любы цягліцавы дысбаланс.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Разгінанне трыцэпс EZ са штангай седзячы?
- Апусканні на трыцэпс: Апусканні на трыцэпс таксама засяроджваюцца на трыцэпсах, падобна на разгінанне трыцэпсаў EZ са штангай, але яны задзейнічаюць цела па-іншаму, выкарыстоўваючы вагу цела ў якасці супраціву, што можа дапамагчы павялічыць агульную сілу і стабільнасць.
- Драбнілкі чэрапа: Драбнілкі чэрапа, такія як разгінанне трыцэпсаў са штангай EZ, ізалююць трыцэпс, але яны робяць гэта ў становішчы лежачы, што можа дапамагчы палепшыць мышачную цягавітасць і гнуткасць, напружваючы мышцы іншым спосабам.
Palabras clave relacionadas para Разгінанне трыцэпс EZ са штангай седзячы
- Трэніроўка трыцэпс са штангай EZ
- Практыкаванне на разгінанне трыцэпс седзячы
- Таніраванне верхняй часткі рукі са штангай EZ
- Практыкаванне EZ са штангай на трыцэпс
- Трэніроўка для рук седзячы са штангай
- Разгінанне трыцэпсаў са штангай EZ
- Трэніроўка EZ са штангай для рук
- Умацуйце трыцэпс са штангай EZ
- Практыкаванне для рук седзячы EZ са штангай
- Практыкаванне для ўмацавання трыцэпсаў са штангай EZ