Рукі да ног Пада Хастасана
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Рукі да ног Пада Хастасана
Рукі да ног Пада Хастасана - гэта амаладжальнае практыкаванне ёгі, якое павышае гнуткасць, умацоўвае пазваночнік і стымулюе нервовую сістэму. Ён падыходзіць для людзей любога ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, асабліва для тых, хто імкнецца палепшыць выправу, гнуткасць або палегчыць боль у спіне. Людзі могуць захацець уключыць гэта практыкаванне ў сваю руціну, каб атрымаць асалоду ад яго заспакаяльнага ўздзеяння на розум, палепшыць страваванне і павысіць агульную сілу цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Рукі да ног Пада Хастасана
- Глыбока ўдыхніце, а на выдыху нахіліцеся наперад ад сцёгнаў, трымаючы пазваночнік і ногі максімальна прамымі.
- Пацягніцеся ўніз і паспрабуйце дакрануцца рукамі да падлогі побач са ступнямі або трымацца за лодыжкі або галёнкі ў залежнасці ад вашага ўзроўню гнуткасці.
- Затрымайцеся ў гэтым становішчы на некалькі ўдыхаў, трымаючы позірк на нагах і сагнуўшы сцягна.
- Каб выйсці з паставы, на ўдыху падніміце тулава, выцягнуўшы пазваночнік, і вярніцеся ў становішча стоячы.
Consejos para Realizar Рукі да ног Пада Хастасана
- Захоўвайце правільнае выраўноўванне: нахіляючыся наперад, пераканайцеся, што шарніры адхіляюцца ад сцёгнаў, а не ад таліі. Гэтая распаўсюджаная памылка можа прывесці да расцяжэння паясніцы. Трымайце пазваночнік доўгім і прамым, нахіляючыся наперад, і імкніцеся прыцягнуць грудзі да сцёгнаў, а не спрабаваць дацягнуцца да падлогі рукамі.
- Не прымушайце расцягвацца: распаўсюджаная памылка - прымушаць цела прымаць позу, падцягваючы лодыжкі або ступні. Гэта можа выклікаць расцяжэнне і траўму. Замест гэтага дазвольце гравітацыі зрабіць працу. Дазвольце целе натуральна павіснуць і расслабцеся ў позе. З часам ваша гнуткасць палепшыцца.
- Пры неабходнасці выкарыстоўвайце падпорку: калі вы не можаце дакрануцца да падлогі рукамі,
Рукі да ног Пада Хастасана Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Рукі да ног Пада Хастасана?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Рукі да ног» (Пада Хастасана). Аднак важна адзначыць, што гэта практыкаванне патрабуе пэўнага ўзроўню гнуткасці. Пачаткоўцам варта павольна і не прымушаць сваё цела прымаць позу. З часам пры рэгулярнай практыцы іх гнуткасць палепшыцца. Заўсёды добра пачынаць любы новы рэжым практыкаванняў пад кіраўніцтвам падрыхтаванага спецыяліста, каб забяспечыць правільную форму і прадухіліць траўмы.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Рукі да ног Пада Хастасана?
- Іншая разнавіднасць - гэта «Крэсла Пада Хастасана», у якой вы нахіляецеся наперад, выцягнуўшы рукі перад сабой, як быццам вы сядзіце на нябачным крэсле.
- «Скручаная пада хастасана» - гэта больш прасунуты варыянт, калі вы паварочваеце тулава ў адзін бок, нахіляючыся наперад, забяспечваючы больш глыбокае расцяжэнне спіны і падкаленных сухажылляў.
- «Падоўжаная пада хастасана» прадугледжвае выцягванне рук перад сабой, адначасова нахіляючыся наперад, павялічваючы расцяжэнне спіны і ног.
- Нарэшце, «Балансіруючая Пада Хастасана» прадугледжвае падняцце адной нагі ад зямлі, адначасова нахіляючыся наперад, паляпшаючы раўнавагу і гнуткасць.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Рукі да ног Пада Хастасана?
- «Сабака, звернутая ўніз» (Adho Mukha Svanasana) - яшчэ адно дадатковае практыкаванне, якое не толькі ўмацоўвае і расцягвае ўсё цела, але і спрыяе спакою розуму, што спрыяе канцэнтрацыі ўвагі, неабходнай у Пада Хастасане «Рукі-ногі».
- Пастава планкі (Кумбхакасана) дапаўняе Пада Хастасану ад рук да ног, паколькі яна ўмацоўвае стрыжань і рукі, неабходныя для падтрымання раўнавагі і стабільнасці ў паставе Пада Хастасана.
Palabras clave relacionadas para Рукі да ног Пада Хастасана
- Паза хастасана для ёгі
- Практыкаванне ёгі "Рукі да ног".
- Тэхнікі ёгі з вагой цела
- Практыка Пада Хастасана
- Ёга для гнуткасці
- Карысць пазы «Рукі да ног».
- Вывучэнне пада хастасаны
- Практыкаванні з масай цела ў ёзе
- Палепшыце баланс з Пада Хастасана
- Падручнік па хастасане "Рукі да ног".