Пастава лотаса Падмасана
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Пастава лотаса Падмасана
Пастава лотаса, або Падмасана, - гэта заспакаяльнае практыкаванне ёгі, вядомае тым, што павышае канцэнтрацыю, стымулюе таз, пазваночнік, жывот і мачавы пузыр, а таксама расцягвае шчыкалаткі і калені. Ён падыходзіць для людзей любога ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, якія імкнуцца палепшыць сваё псіхічнае і фізічнае самаадчуванне. Людзі могуць выбраць гэта практыкаванне, каб паменшыць стрэс, павысіць дасведчанасць і спрыяць правільнай паставе.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Пастава лотаса Падмасана
- Сагніце правае калена і акуратна пакладзеце яго на левае сцягно так, каб падэшва была накіравана ўверх, а пятка была блізка да жывата; пераканайцеся, што правая шчыкалатка закрывае левае сцягно.
- Паўтарыце той жа крок з левым каленам, паклаўшы яго на правае сцягно; пераканайцеся, што абедзве вашы ногі скрыжаваныя і ступні глядзяць уверх.
- Трымайце сваё цела ў раўнавазе, пазваночнік прамым і пакладзеце рукі на калені ў становішчы мудры (злучэнне вялікага і ўказальнага пальцаў дакранайцеся, а астатнія пальцы прамыя).
- Зачыніце вочы і зрабіце глыбокі павольны ўдых, засяроджваючыся на сваёй паставе і расслабляючы цела; затрымайцеся ў гэтым становішчы на некалькі хвілін, перш чым адпусціць позу.
Consejos para Realizar Пастава лотаса Падмасана
- **Не прымушайце яго**: яшчэ адна распаўсюджаная памылка - гэта прымус цела ў позе. Гэта можа прывесці да траўмаў, асабліва каленяў і сцёгнаў. Калі вы не можаце з камфортам выканаць поўную позу лотаса, пачніце з паловы лотаса або з простага становішча са скрыжаванымі нагамі. Паступова прабівайцеся ўверх па меры паляпшэння вашай гнуткасці.
- **Захоўвайце правільнае становішча**: у позе лотаса важна трымаць пазваночнік прамым, а плечы расслабленымі. Пазбягайце горбіцца або нахіляцца ў адзін бок. Гэта не толькі дапамагае прадухіліць траўмы, але і дазваляе глыбей дыхаць і лепш канцэнтравацца.
- **Выкарыстоўвайце рэквізіт пры неабходнасці**: калі ў вас узніклі праблемы з дасягненнем паставы, не бойцеся
Пастава лотаса Падмасана Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Пастава лотаса Падмасана?
Так, пачаткоўцы могуць паспрабаваць позу лотаса (падмасана), але важна памятаць, што гэта прасунутая поза, і для дасягнення яе можа спатрэбіцца некаторы час. Гэта патрабуе значнай гнуткасці ў сцёгнах, каленях і лодыжках. Пачаткоўцам варта пачынаць з больш простых поз, каб палепшыць сваю гнуткасць, і паступова прабірацца да позы лотаса. Заўсёды памятайце, што трэба прыслухоўвацца да свайго цела і не прымушаць сябе адчуваць боль або дыскамфорт. Можа быць карысна практыкавацца пад кіраўніцтвам падрыхтаванага інструктара ёгі, які можа ўнесці змены і пераканацца, што вы выкарыстоўваеце належную форму.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Пастава лотаса Падмасана?
- Поза звязанага лотаса (Баддха Падмасана): у гэтым варыянце практыкуючы не толькі сядзіць у поўнай позе лотаса, але таксама нахіляецца наперад і звязвае рукі за спіной, трымаючыся за пальцы ног.
- Лотас у стойцы на галаве (Падмасана ў Сірсасане): гэта складаны варыянт, які прадугледжвае выкананне позы лотаса ў стойцы на галаве.
- Лотас у стойцы на плячах (Падмасана ў Сарвангасане): гэты варыянт прадугледжвае выкананне позы лотаса ў стойцы на плячах, што можа дапамагчы павялічыць раўнавагу і канцэнтрацыю.
- Узвышаная поза лотаса (Utpluthih Padmasana): гэты варыянт прадугледжвае падняцце цела над зямлёй у позе лотаса з выкарыстаннем сілы рук і стрыжня.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Пастава лотаса Падмасана?
- Поза героя (Вірасана) таксама дапаўняе позу лотаса, расцягваючы калені і шчыкалаткі, такім чынам рыхтуючы цела да становішча сагнутых ног у позе лотаса.
- Нарэшце, пастава Напалову Уладара Рыб (Ардха Мацыендрасана) дапаўняе позу лотаса, павялічваючы гнуткасць і сілу пазваночніка, што важна для падтрымання вертыкальнай паставы ў позе лотаса.
Palabras clave relacionadas para Пастава лотаса Падмасана
- Падручнік па позе лотаса
- Практыка ёгі падмасана
- Практыкаванні ёгі з вагой цела
- Як выконваць позу лотаса
- Перавагі позы лотаса
- Падмасана для медытацыі
- Позы ёгі для гнуткасці
- Прасунутыя паставы ёгі
- Пакрокавае кіраўніцтва па позе лотаса
- Прыёмы засваення падмасаны