Джэк Берпі
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Джэк Берпі
Jack Burpee - гэта дынамічнае практыкаванне для ўсяго цела, якое спалучае ў сабе традыцыйныя скачкі з бурпі для павышэння сардэчна-сасудзістай сістэмы, спрытнасці і сілы. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для спартсменаў, аматараў фітнесу або тых, хто хоча палепшыць свой рэжым трэніровак і спаліць больш калорый. Людзі могуць захацець уключыць Jack Burpees у свой рэжым трэніровак, таму што ён нацэлены на некалькі груп цягліц, паляпшае каардынацыю і можа выконвацца дзе заўгодна без абсталявання.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Джэк Берпі
- Пакладзеце рукі на падлогу перад сабой і адкіньце ступні назад, прызямліўшыся ў становішчы дошкі.
- Выканайце адно адцісканне, сагнуўшы локці і апусціўшы грудзі на падлогу, затым адцісніцеся ў становішча дошкі.
- Хутка падскочыце нагамі назад да рук, вярнуўшыся ў становішча прысеўшы.
- Нарэшце, падскочыце ў паветра, разводзячы рукі і ногі ў бакі, падобна на скачок, затым мякка прызямліцеся і неадкладна перайдзіце да наступнага паўтарэння.
Consejos para Realizar Джэк Берпі
- Правільная форма: адна з распаўсюджаных памылак, якія людзі робяць, выконваючы Jack Burpees, - гэта непадтрыманне правільнай формы. Калі вы скачаце ў становішча дошкі, пераканайцеся, што ваша цела ўтварае прамую лінію ад галавы да пят. Пазбягайце выгінання спіны і не дазваляйце сцёгнам правісаць.
- Кантраляваныя рухі: Калі вы выконваеце практыкаванне, пераканайцеся, што вашы руху кантраляваныя і не занадта хуткія. Хуткія, некантралюемыя рухі могуць прывесці да траўмы, і вы таксама не атрымаеце поўнай карысці ад практыкаванняў.
- Мяккае прызямленне: Яшчэ адна распаўсюджаная памылка, якой варта пазбягаць, - гэта жорсткае прызямленне на ногі пасля скачка. Гэта можа стварыць непатрэбную нагрузку на калені і лодыжкі. Замест гэтага паспрабуйце мякка прызямліцца, сагнуўшы калені, каб амартызаваць удар.
Джэк Берпі Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Джэк Берпі?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Джэка Берпі, але гэта можа быць складана, бо гэта практыкаванне высокай інтэнсіўнасці, якое ўключае некалькі рухаў і патрабуе сілы і цягавітасці. Рэкамендуецца пачынаць з базавых практыкаванняў для нарошчвання сілы і паступова пераходзіць да больш складаных практыкаванняў, такіх як Jack Burpee. Калі пачатковец вырашыў пачаць з Джэка Берпіза, ён павінен рабіць гэта ў больш павольным тэмпе і, магчыма, змяніць рухі, каб зрабіць іх менш напружанымі. Як заўсёды, важна прыслухоўвацца да свайго цела і спыніцца, калі вы адчуваеце дыскамфорт або боль.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Джэк Берпі?
- Бурпі з адцісканнем: гэты варыянт дадае адцісканні ў становішчы планкі, перш чым скакаць назад у становішча стоячы.
- Бэрпі на адной назе: гэты варыянт кідае выклік раўнавазе і сіле, выконваючы бурпі на адной назе.
- Бэрпі з падцягваннем: замест звычайнага скачка гэты варыянт уключае ў сябе скачок з падцягваннем, калі вы падцягваеце калені да грудзей у паветры.
- Альпініст Берпі: гэтая разнавіднасць уключае альпіністаў у становішчы дошкі перад тым, як скакаць назад у становішча стоячы.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Джэк Берпі?
- Адцісканні таксама добра дапаўняюць Jack Burpee, паколькі яны дзейнічаюць на сілу верхняй часткі цела, у прыватнасці, на грудзі, плечы і трыцэпс, якія таксама задзейнічаны падчас фазы адцісканняў у бурпі.
- Высокія калені - яшчэ адно добрае дадатковае практыкаванне, паколькі яны сканцэнтраваны на кардыятрэніроўках і ніжняй частцы цела, падобныя на скачкі і прысяданні ў Джэка Берпіса, але таксама падкрэсліваюць узаемадзеянне і раўнавагу.
Palabras clave relacionadas para Джэк Берпі
- Трэніроўка Джэка Берпі
- Кардыятрэніроўкі з масай цела
- Фітнес-праграма Джэка Берпі
- Сардэчна-сасудзістыя практыкаванні з масай цела
- Трэніроўка Джэка Берпі
- Джэк Бэрпі з масай цела рухаецца
- Высокаінтэнсіўнае практыкаванне Джэка Берпі
- Джэк Берпі для кардыё здароўя
- Трэніроўка Джэка Берпі з масай цела
- Кардыё для ўсяго цела з Джэкам Берпі