Калена - згінанне - сучляненні

• Parte del Cuerpo: Muslos
• Equipo: Peso corporal

Introducción al Калена - згінанне - сучляненні

Згінанне каленнага сустава - гэта карыснае практыкаванне, прызначанае для паляпшэння рухомасці суставаў, павышэння гнуткасці і ўмацавання цягліц, навакольных калена. Гэта асабліва падыходзіць для людзей, якія аднаўляюцца пасля траўмы калена, спартсменаў, якія жадаюць палепшыць сваю прадукцыйнасць, або тых, хто імкнецца падтрымліваць агульны стан здароўя калена. Уключэнне гэтага практыкавання ў ваш звычайны рэжым можа дапамагчы прадухіліць траўмы ў будучыні, паменшыць боль у каленях і палепшыць функцыянальнасць каленнага сустава ў паўсядзённых занятках.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Калена - згінанне - сучляненні

• Павольна падніміце правую нагу ад зямлі, сагнуўшы калена, падцягніце пятку да ягадзіц, утрымліваючы раўнавагу на левай назе.
• Затрымаецеся ў становішчы на ​​​​некалькі секунд, трымаючы сцягно на адной лініі з целам і не дазваляючы яму рухацца наперад.
• Акуратна апусціце правую нагу на зямлю, вярнуўшыся ў зыходнае становішча стоячы.
• Паўтарыце гэта практыкаванне з левай нагой і працягвайце па чарзе абедзвюма нагамі да жаданай колькасці паўтораў.

Consejos para Realizar Калена - згінанне - сучляненні

• Плаўны рух: выконваючы згінанне калена, пераканайцеся, што рух павольны і кантраляваны. Пазбягайце рэзкіх або хуткіх рухаў, якія могуць прывесці да траўмаў. Галоўнае - засяродзіць увагу на якасці рухаў, а не на колькасці.
• Выраўноўванне: пераканайцеся, што падчас практыкавання калені знаходзяцца на адной лініі з пальцамі ног. Пазбягайце руху каленяў унутр або вонкі, гэта распаўсюджаная памылка, якая можа прывесці да траўмаў калена.
• Дыяпазон рухаў: важна рухацца толькі ў межах камфортнага дыяпазону рухаў. Не прымушайце калена згінацца больш, чым гэта зручна. З часам ваша гнуткасць палепшыцца.
• Выкарыстанне падтрымкі: калі вы пачатковец у гэтым практыкаванні або валодаеце раўнавагай

Калена - згінанне - сучляненні Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Калена - згінанне - сучляненні?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Згінанне каленаў і суставы». Аднак яны павінны пачынаць з невялікага дыяпазону рухаў і паступова павялічвацца па меры паляпшэння іх гнуткасці і сілы. Пачаткоўцам таксама важна вывучыць правільную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Першапачаткова можа быць карысна, каб іх кіраваў трэнер або фізіятэрапеўт. Заўсёды не забывайце размінацца перад пачаткам любых практыкаванняў і астуджацца пасля.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Калена - згінанне - сучляненні?

• Іншы варыянт згінання каленнага сустава - гэта «прысяданне», калі калена згінаецца, а цела апускаецца да зямлі.
• «Выпад» таксама з'яўляецца формай згінання калена, калі адна нага выцягваецца наперад, а другая згінаецца ў калене.
• У практыкаванні «крок уверх» калена згінаецца, калі адна нага ставіцца на больш высокую платформу.
• Рух «веласіпедны ўдар» у плаванні або футболе - гэта яшчэ адзін варыянт згінання калена, калі калена згінаецца, а нага падымаецца.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Калена - згінанне - сучляненні?

• Расцяжка чатырохгаловай мышцы: гэта расцяжка дапамагае палепшыць гнуткасць чатырохгаловай мышцы, цягліц у пярэдняй частцы сцягна, якія важныя для разгінання калена і ўраўнаважваюць сілы, якія дзейнічаюць на калена падчас згінання.
• Падыманне галёнкі: умацоўваючы ікроножную і камбаловидную мышцы галёнкі, гэтыя практыкаванні спрыяюць стабільнасці калена падчас згінальных і разгінальных рухаў, тым самым дапаўняючы суставы згінання каленнага сустава.