Расцяжка аддуктара стоячы на каленях тварам уніз
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Расцяжка аддуктара стоячы на каленях тварам уніз
Расцяжка аддуктара тварам уніз на каленях - гэта высокаэфектыўнае практыкаванне, накіраванае на цягліцы аддуктара ўнутранай паверхні сцёгнаў, павышае гнуткасць і зніжае рызыку атрымання траўмы. Гэта асабліва карысна для спартсменаў, аматараў фітнесу або тых, хто хоча палепшыць сілу ніжняй часткі цела і дыяпазон рухаў. Рэгулярнае выкананне гэтай расцяжкі можа дапамагчы палепшыць вынікі ў спорце і паўсядзённых занятках, спрыяць лепшаму выраўноўванню цела і спрыяць агульнаму цягліцаваму балансу.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Расцяжка аддуктара стоячы на каленях тварам уніз
- Адну нагу выцягніце ў бок, трымаючы яе прама, а пальцы ног накіраваны наперад.
- Павольна адцісніце сцягна да пятак, захоўваючы прамое становішча выцягнутай ногі.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы прыкладна на 20-30 секунд, адчуваючы расцяжэнне ўнутранай паверхні сцягна выцягнутай ногі.
- Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце расцяжку з процілеглай нагой.
Consejos para Realizar Расцяжка аддуктара стоячы на каленях тварам уніз
- Захоўвайце нейтральны пазваночнік: вельмі важна трымаць спіну роўнай, а галаву - у нейтральным становішчы, гледзячы ўніз на падлогу. Частай памылкай з'яўляецца выгінанне спіны або выцягванне шыі ўверх, што можа прывесці да траўмы.
- Кантраляваны рух: Рух у гэтай расцяжцы адбываецца ад сцёгнаў, а не ад паясніцы або каленяў. Не забудзьцеся адсунуць сцягна назад і нахіліцца наперад ад пояса. Пазбягайце памылкі згінання ў паясніцы або каленях, якія могуць напружыць гэтыя вобласці і знізіць эфектыўнасць расцяжкі.
- Рэгулярнае дыханне: Дыханне - важная частка любой расцяжкі
Расцяжка аддуктара стоячы на каленях тварам уніз Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Расцяжка аддуктара стоячы на каленях тварам уніз?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне на расцяжку аддуктара стоячы тварам уніз. Аднак важна пачынаць павольна і падтрымліваць належную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Заўсёды добра пракансультавацца са спецыялістам па фітнесу або фізіятэрапеўтам, каб пераканацца, што вы выконваеце практыкаванне правільна, асабліва калі вы пачатковец або ўжо маеце якія-небудзь праблемы са здароўем.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Расцяжка аддуктара стоячы на каленях тварам уніз?
- Расцяжка аддуктара стоячы: у гэтай версіі вы стаіце, шырока расставіўшы ногі і нахіляючыся ў адзін бок, трымаючы другую нагу прама, каб расцягнуць мышцы аддуктара.
- Расцяжка матыльком: гэта робіцца, седзячы на падлозе, збліжаючы падэшвы ног і асцярожна націскаючы на калені локцямі, каб расцягнуць аддуктары.
- Расцяжка аддуктораў лежачы: гэта выконваецца, лежачы на спіне, сагнуўшы калені і развёўшы іх у бакі, трымаючы ступні на зямлі.
- Расцяжка жабы: у гэтым варыянце вы пачынаеце на карачках, затым разводзіце калені да ўпора, трымаючы ступні на адной лініі з каленямі, а рукі ляжаць на падлозе для падтрымкі.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Расцяжка аддуктара стоячы на каленях тварам уніз?
- Расцяжка матыльком: гэта практыкаванне накіравана на мышцы пахвіны і ўнутранай паверхні сцёгнаў, якія з'яўляюцца тымі самымі цягліцамі, якія працуюць пры расцяжцы аддуктараў тварам уніз на каленях, што паляпшае агульную гнуткасць і сілу гэтых цягліц.
- Пастава голуба: гэтая пастава ёгі выдатна падыходзіць для раскрыцця згінальнікаў сцягна і расцяжэння прыводзяць цягліц, дапаўняючы расцяжку аддуктараў стоячы тварам уніз, нацэльваючы тыя ж групы цягліц і павялічваючы агульную рухомасць сцягна.
Palabras clave relacionadas para Расцяжка аддуктара стоячы на каленях тварам уніз
- Практыкаванне для сцёгнаў з уласнай масай цела
- Расцяжка аддуктара на каленях
- Практыкаванне на расцяжку сцягна
- Расцяжка для сцёгнаў з вагой цела
- Практыкаванне стоячы тварам уніз на каленях
- Тэхніка расцяжэння аддукторов
- Практыкаванне з уласнай масай цела для цягліц сцягна
- Расцяжка сцёгнаў на каленях
- Расцяжка аддуктара тварам уніз
- Практыкаванне на гнуткасць сцёгнаў з уласнай вагой