Расцяжка падэшвеннага згінання
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Расцяжка падэшвеннага згінання
Расцяжка падэшвеннага згінання - гэта карыснае практыкаванне, у першую чаргу распрацаванае для павышэння гнуткасці і сілы цягліц лодыжкі і галёнкі. Яе мэтавая аўдыторыя ўключае спартсменаў, бегуноў і людзей, якія аднаўляюцца пасля траўмаў галёнкі або ступні. Людзі хацелі б выканаць гэтую расцяжку, каб палепшыць агульную функцыю ступні, павысіць спартыўныя вынікі, прадухіліць траўмы і дапамагчы ў аднаўленні пасля траўмы.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Расцяжка падэшвеннага згінання
- Акуратна сагніце ступню і пальцы, падцягваючы іх да цела, каб адчуць расцяжэнне ікры і ніжняй часткі ступні.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы каля 30 секунд, сочачы, каб вы не падскоквалі і не прымушалі расцягвацца.
- Павольна адпусціце ступню і пальцы, вяртаючы іх у зыходнае становішча.
- Паўтарыце гэта практыкаванне ў агульнай складанасці ад 3 да 5 разоў, пераканаўшыся, што вы зрабілі тое ж самае на другой назе.
Consejos para Realizar Расцяжка падэшвеннага згінання
- Правільнае становішча: сядзьце прама на край крэсла або ложка, паклаўшы ногі на падлогу. Выцягніце адну нагу наперад, трымаючы пятку на зямлі і падымаючы пярэднюю частку ступні як мага вышэй. Вы павінны адчуць расцяжэнне ікроножной мышцы і ніжняй часткі ступні. Пазбягайце распаўсюджанай памылкі - сутуліцца або не трымаць нагу прама, бо гэта можа знізіць эфектыўнасць расцяжкі і патэнцыйна прывесці да траўмы.
- Утрымлівайце і паўтарыце: утрымлівайце расцяжку прыблізна ад 20 да 30 секунд, затым расслабцеся і паўтарыце для другой нагі. Імкніцеся зрабіць гэтую расцяжку ад трох да пяці разоў на кожнай назе. Пазбягайце падскокаў або прымусовай расцяжкі, бо гэта можа выклікаць
Расцяжка падэшвеннага згінання Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Расцяжка падэшвеннага згінання?
Так, пачаткоўцы вызначана могуць выканаць практыкаванне Plantar Flexion Stretch. Гэта простае практыкаванне, якое дапамагае расцягнуць і ўмацаваць мышцы ступняў і лытак. Аднак, як і любое практыкаванне, важна выконваць яго правільна, каб пазбегнуць траўмаў. Пачаткоўцам варта пачынаць павольна і паступова павялічваць інтэнсіўнасць расцяжкі. Калі ёсць якія-небудзь болі, яны павінны спыніцца і звярнуцца да медыцынскага работніка.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Расцяжка падэшвеннага згінання?
- Расцяжка пры згінанні падэшвы да сцяны: устаньце тварам да сцяны, адной нагой выцягніце наперад, а другую выцягніце ззаду, затым абапрыцеся аб сцяну, трымаючы заднюю пятку на зямлі, каб выцягнуць ікры задняй ногі.
- Расцяжка падэшвеннага згінання ручніком: седзячы на падлозе з выцягнутымі нагамі, абматайце ручнік вакол падушачкі ступні і асцярожна пацягніце ручнік да цела, каб расцягнуць ікроножную цягліцу.
- Расцяжка пры падэшвенным згінанні па лесвіцы: устаньце на прыступку, паклаўшы падушачкі ступні на край прыступкі, а пяткі звісаюць, затым апусціце пяткі, каб расцягнуць ікры.
- Нахільная дошка Падэшвенна-згінальная расцяжка: пастаўце ступню на нахіленую дошку або клін, трымаючы пятку на зямлі і
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Расцяжка падэшвеннага згінання?
- Расцяжка ахілава сухажыллі накіравана на сухажылле, якое злучае ікроножные мышцы з пяточной косткай, дапаўняючы расцяжэнне падэшвеннага згінання, спрыяючы гнуткасці і памяншаючы напружанне ў галёнцы і ступні.
- Кругі для шчыкалаткі паляпшаюць дыяпазон рухаў і гнуткасць у галёнкаступнёвым суставе, дапаўняючы расцяжэнне падэшвеннага згінання, заахвочваючы лепшую рухомасць і зніжаючы рызыку траўмаў ступні і шчыкалаткі.
Palabras clave relacionadas para Расцяжка падэшвеннага згінання
- Практыкаванне на расцяжку падэшвеннага згінання
- Практыкаванні з масай цела для сцягна
- Трэніроўкі для нацэльвання сцёгнаў
- Расцяжка падэшвеннага згінання для сцёгнаў
- Практыкаванні з масай цела для гнуткасці сцёгнаў
- Тэхніка расцяжэння падэшвеннага згінання
- Паляпшэнне гнуткасці сцягна з дапамогай Plantar Flexion Stretch
- Трэніроўкі з масай цела для сцёгнаў
- Практыкаванні на расцяжку сцёгнаў
- Практыкаванні на расцяжку падэшвеннага згінання сцягна