Рычаг сагнуты над радам
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Рычаг сагнуты над радам
Рычаг з нахілам - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу накіравана на мышцы спіны, плячэй і рук, спрыяючы паляпшэнню паставы і павышэнню агульнай сілы цела. Гэта ідэальная трэніроўка як для пачаткоўцаў, так і для вопытных аматараў фітнесу, паколькі яе можна лёгка наладзіць з пункту гледжання вагі і складанасці. Людзі могуць захацець уключыць гэта практыкаванне ў свой звычайны рэжым, каб палепшыць сілу верхняй часткі цела, павысіць выразнасць цягліц і падтрымаць функцыянальныя рухі ў паўсядзённым жыцці.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Рычаг сагнуты над радам
- Злёгку сагніце ногі ў каленях і вывядзіце наперад тулава, прагнуўшыся ў паясніцы; працягвайце нахіляцца, пакуль тулава не стане амаль паралельна падлозе. Сачыце за тым, каб трымаць спіну роўна.
- Цяпер, утрымліваючы тулава нерухома, падніміце штангу да сябе. Трымайце локці блізка да цела, каб пераканацца, што вы выкарыстоўваеце мышцы спіны, а не рукі, каб падняць цяжар.
- Затрымайцеся на імгненне ў верхняй частцы руху, сціскаючы мышцы спіны, затым павольна апусціце штангу ў зыходнае становішча.
- Паўтарайце гэты рух патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за тым, каб падтрымліваць правільную форму.
Consejos para Realizar Рычаг сагнуты над радам
- Кантраляваныя руху: пазбягайце рэзкіх рухаў. Ключ да таго, каб атрымаць максімальную карысць ад гэтага практыкаванні, - гэта кантраляванае выкананне. Пацягніце рычаг да грудзей, трымаючы локці блізка да цела, і павольна апусціце яго ўніз. Гэта дапамагае пераканацца, што вашы мышцы знаходзяцца ў напружанні на працягу больш доўгага перыяду часу, што прыводзіць да лепшых вынікаў.
- Не спяшайцеся: многія людзі імкнуцца спяшацца з выкананнем практыкаванняў, але гэта можа прывесці да няправільнай формы і патэнцыйна выклікаць траўму. Не спяшайцеся, засяродзьцеся на руху і пераканайцеся, што вы робіце яго правільна.
- Пазбягайце перагрузкі: яшчэ адна распаўсюджаная памылка - занадта вялікая вага. Гэта можа прывесці да напружання
Рычаг сагнуты над радам Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Рычаг сагнуты над радам?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне "Рычаг, нахіліўшыся, грэбень", але важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна мець каго-небудзь дасведчанага чалавека, напрыклад персанальнага трэнера, які будзе весці правільную форму і тэхніку. Як і ў выпадку з любымі новымі практыкаваннямі, важна паступова павялічваць вагу па меры павышэння сілы і майстэрства.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Рычаг сагнуты над радам?
- Шэраг з нахіленай рычагом з хватам знізу: выкарыстоўваючы хват знізу, вы можаце ўздзейнічаць на розныя мышцы спіны, асабліва на ніжнія шырачэзныя мышцы.
- Шэраг з нахілам на рычагу з шырокім хватам: гэты варыянт дазваляе больш задзейнічаць мышцы верхняй часткі спіны, у тым ліку ромбападобныя і верхнія мышцы.
- Шэраг з нахіленым рычагом шчыльным хватам: цесны хват больш засяроджваецца на цягліцах сярэдзіны спіны і шырокіх цягліцах.
- Нахілены рычаг седзячы: гэты варыянт выконваецца седзячы, памяншаючы нагрузку на ніжнюю частку спіны і больш засяроджваючыся на верхніх і сярэдніх цягліцах спіны.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Рычаг сагнуты над радам?
- Падцягванні з'яўляюцца выдатным спадарожнікам практыкаванняў з рычагамі, нахіліўшыся, бо абодва яны працуюць на верхнюю частку цела, у прыватнасці, на спіну і біцэпсы, што можа дапамагчы палепшыць сілу захопу і цягавітасць верхняй часткі цела.
- Seated Cable Rows таксама дапаўняюць Lever Bent over Row, паколькі абодва яны сканцэнтраваны на цягліцах сярэдзіны спіны, умацоўваючы правільную выправу і павялічваючы сілу і выразнасць цягліц спіны.
Palabras clave relacionadas para Рычаг сагнуты над радам
- Практыкаванне для спіны са штангай
- Трэніроўка ў нахіленым грэблі
- Рычажная трэніроўка
- Сілавыя трэніроўкі для спіны
- Практыкаванне для нарошчвання цягліц спіны
- Шэраг са штангай
- Трэніроўка спіны ў трэнажорнай зале
- Шэраг са штангай у нахіле
- Тэхніка выканання шэрагаў з нахілам
- Фітнес трэніроўкі для цягліц спіны