Рычажнае біцэпс
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Рычажнае біцэпс
Скручванне біцэпсаў з рычагом - гэта практыкаванне для сілавых трэніровак, якое ў першую чаргу накіравана на біцэпсы, забяспечваючы павышаны тонус і выразнасць цягліц рук. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых, так як супраціўленне можна лёгка рэгуляваць на рычажным трэнажоры. Людзі могуць выбраць выкананне гэтага практыкавання для паляпшэння сілы верхняй часткі цела, паляпшэння знешняга выгляду і падтрымкі лепшай прадукцыйнасці ў спорце і паўсядзённых занятках, якія патрабуюць сілы рук.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Рычажнае біцэпс
- Вазьміцеся за ручку далонню ўверх (супінаваны хват) і станьце прама, трымаючы локаць блізка да цела.
- Павольна падымайце рычаг уверх, выкарыстоўваючы толькі біцэпс, пакуль біцэпс не будзе цалкам скарочаны і штанга не апынецца на ўзроўні плячэй. Затрымаецеся ў сціснутым становішчы на секунду, сціскаючы біцэпсы.
- Паступова апусціце рычаг назад у зыходнае становішча, трымаючы мышцы пад кантролем і не даючы вазе рэзка ўпасці.
- Паўтарайце рух патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за тым, каб падтрымліваць належную форму на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Рычажнае біцэпс
- Кантраляваны рух: на выдыху скруціце ручкі да біцэпсаў, трымаючы плечы нерухомымі. Пераканайцеся, што для ўзняцця цяжараў выкарыстоўвайце біцэпсы, а не спіну або плечы. Зрабіце ўдых, павольна апускаючы ручкі ў зыходнае становішча. Распаўсюджаная памылка: пазбягайце выкарыстання імпульсу або размахвання цяжараў, каб падняць іх. Гэта можа прывесці да траўмы і не будзе эфектыўна нацэльваць біцэпсы. Руху павінны быць павольнымі і кантраляванымі.
- Поўны дыяпазон рухаў: пераканайцеся, што вы цалкам выцягнулі рукі ў ніжняй частцы руху і цалкам сціснулі свае
Рычажнае біцэпс Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Рычажнае біцэпс?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Рычажны біцэпс». Гэта адносна простае практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на біцэпсы. Аднак, як і ў выпадку з любым практыкаваннем, пачаткоўцам важна пачынаць з лёгкага вагі, каб пераканацца, што яны выкарыстоўваюць правільную форму і прадухіліць траўмы. Для пачаткоўцаў таксама можа быць карысна, каб персанальны трэнер або спецыяліст па фітнесу спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца ў правільнай тэхніцы.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Рычажнае біцэпс?
- Скручванне біцэпсаў з рычагом прапаведніка - яшчэ адзін варыянт, калі практыкаванне выконваецца на лаўцы прапаведніка, ізалюючы біцэпсы і зводзячы да мінімуму ўдзел іншых груп цягліц.
- Згінанне на біцэпс з рычагом стоячы выконваецца стоячы, забяспечваючы іншы дыяпазон рухаў і задзейнічаючы стрыжань для стабільнасці.
- Біцэпс Hammer Lever Curl ўключае ў сябе захоп рычага ў нейтральным становішчы рукі, нацэлены на плечавую цягліцу разам з біцэпсамі.
- Згінанне на біцэпс з рычагом канцэнтрацыі выконваецца седзячы, рука ляжыць на ўнутраным боку сцягна, што дазваляе сканцэнтравана і ізалявана працаваць на біцэпсы.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Рычажнае біцэпс?
- Апусканне на трыцэпс: Апусканне на трыцэпс дзейнічае на мышцы, якія супрацьстаяць біцэпсу, што можа дапамагчы стварыць збалансаваную сілу плеча і прадухіліць траўмы, што робіць яго добрым дадаткам да згінання на біцэпс з рычагом.
- Падцягванні: падцягванні задзейнічаюць мышцы біцэпсаў, перадплеччаў і плячэй, што можа дапамагчы палепшыць агульную сілу і цягавітасць рук, дапаўняючы ізаляваную працу біцэпсаў, якая выконваецца ў рычажных біцэпсах.
Palabras clave relacionadas para Рычажнае біцэпс
- Згінанне біцэпсаў на машыне
- Трэніроўкі на біцэпс з рычагом
- Практыкаванні на плечы з рычагом
- Практыкаванне на біцэпс з рычагом
- Ўмацаванне біцэпсаў з рычагом
- Рычажнае скручванне для верхняй часткі рук
- Практыкаванні на трэнажоры для біцэпсаў
- Згінанне біцэпсаў з рычагамі
- Рычажная тэхніка біцэпсаў
- Падрабязнае кіраўніцтва па згінання біцэпсаў з рычагом