Рычажнае разгінанне ног
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Рычажнае разгінанне ног
Рычажнае разгінанне ног - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, у асноўным накіраванае на чатырохгаловыя мышцы пярэдняй часткі сцёгнаў. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых, якія жадаюць палепшыць сілу ніжняй часткі цела, мышачную цягавітасць і тонус. Гэта практыкаванне асабліва карысна для тых, хто імкнецца павысіць сваю прадукцыйнасць у спорце, які ўключае бег і скачкі, а таксама для тых, хто хоча вылепіць мышцы ног.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Рычажнае разгінанне ног
- Адрэгулюйце накладку так, каб яна ляжала на галёнцы, крыху вышэй ступняў; пераканайцеся, што вашыя ногі ўтвараюць кут 90 градусаў паміж галёнкай і галёнкай.
- На выдыху выкарыстоўвайце чатырохгаловыя мышцы, каб максімальна выцягнуць ногі, утрымліваючы астатнюю частку цела нерухомай на сядзенні.
- Спыніцеся на секунду ў сціснутым становішчы і на ўдыху павольна апусціце ногі ў зыходнае становішча.
- Паўтарайце гэты рух патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за захаваннем належнай формы на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Рычажнае разгінанне ног
- Кантраляваны рух: пазбягайце памылкі выкарыстання імпульсу для ўзняцця цяжараў. Замест гэтага засяродзьцеся на кантраляваных павольных рухах. Падніміце цяжар з дапамогай чатырохгаловай мышцы, затрымайцеся на секунду, калі ногі цалкам выцягнуты, затым павольна апусціцеся ў зыходнае становішча. Такі кантроль дапамагае больш эфектыўна задзейнічаць мышцы і зніжае рызыку атрымання траўмы.
- Дыяпазон рухаў: распаўсюджаная памылка - не выкарыстоўваць поўны дыяпазон рухаў. Пераканайцеся, што вы цалкам выцягнулі ногі ў пачатку руху і апускайце вагу, пакуль ногі не будуць цалкам сагнутыя ўнізе. Гэта гарантуе, што вы працуеце на чатырохгаловай мышцы ва ўсім дыяпазоне рухаў,
Рычажнае разгінанне ног Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Рычажнае разгінанне ног?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Рычажная разгінанне ног». Аднак важна пачынаць з малога вагі, каб прывыкнуць да руху і прадухіліць траўмы. Таксама рэкамендуецца, каб трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы паказаў вам правільную форму, каб пераканацца, што вы правільна выконваеце практыкаванне. Як і ў любых практыкаваннях, важна загадзя разагрэцца, а потым расцягнуцца.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Рычажнае разгінанне ног?
- Разгінанне ног лежачы: гэты варыянт выконваецца лежачы тварам уніз на лаве, дзе вы падымаеце цяжары, прымацаваныя да лодыжак, выцягваючы ногі.
- Разгінанне адной нагі: гэты варыянт падобны на стандартнае разгінанне ног з рычагом, але выконваецца па адной назе, што можа дапамагчы ліквідаваць любы цягліцавы дысбаланс.
- Разгінанне ног з паласой супраціву: замест выкарыстання трэнажора ў гэтым варыянце выкарыстоўваецца паласа супраціву, прымацаваная да фіксаванай кропкі і абгорнутая вакол лодыжак, пасля чаго вы выцягваеце ногі перад сабой.
- Падаўжэнне ногі з кабелем: гэты варыянт робіцца з дапамогай машыны з кабелем, дзе вы прымацоўваеце трос да шчыкалаткі і выцягваеце нагу супраць супраціву.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Рычажнае разгінанне ног?
- Выпады, як і разгінанне ног з рычагамі, дзейнічаюць у асноўным на чатырохгаловыя мышцы, але таксама задзейнічаюць падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы, забяспечваючы больш поўную трэніроўку ніжняй часткі цела.
- Жым нагамі - яшчэ адно карыснае практыкаванне, якое дапаўняе рычажнае разгінанне ног, паколькі яно накіравана на тую ж асноўную групу цягліц - чатырохгаловую мышцу, але таксама задзейнічае падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы, прапаноўваючы іншы кут супраціву і задзейнічання цягліц.
Palabras clave relacionadas para Рычажнае разгінанне ног
- Практыкаванне для ног з рычагамі
- Практыкаванні для ўмацавання чатырохгаловай мышцы
- Трэніроўка сцёгнаў з рычагом
- Рычажная тэхніка разгінання ног
- Як рабіць рычажнае разгінанне ног
- Трэніроўка чатырохгаловай мышцы з рычагом
- Практыкаванні для танізацыі сцёгнаў
- Практыкаванні для ўмацавання ног
- Трэніроўкі на разгінанне ног
- Прасунутыя практыкаванні для чатырохгаловай мышцы