Рычаг лежачы Пад'ём ногі Сагнутае калена
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Рычаг лежачы Пад'ём ногі Сагнутае калена
Рычаг лежачы, уздым ног і сагнутых каленаў - гэта практыкаванне для ніжняй часткі цела, якое ў першую чаргу накіравана на мышцы жывата, у прыватнасці, на ніжнюю частку прэса, а таксама задзейнічае згінальнікі сцягна і сцягна. Ён ідэальна падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, якія імкнуцца палепшыць асноўныя сілы, стабільнасць і гнуткасць. Гэта практыкаванне з'яўляецца пажаданым, паколькі яно не толькі дапамагае танізаваць і лепіць вобласць жывата, але і дапамагае ўмацаваць раўнавагу і выправу, спрыяючы агульнай функцыянальнасці цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Рычаг лежачы Пад'ём ногі Сагнутае калена
- Размесціце рукі па баках, уціскаючы далоні ў падлогу для ўстойлівасці.
- Задзейнічайце стрыжань і павольна падніміце сцягна ад падлогі, падводзячы калені да грудзей.
- Зрабіце паўзу ў верхняй частцы руху, сочачы за тым, каб стрыжань быў задзейнічаны, а спіна роўна прылягала да мата.
- Павольна апусціце сцягна ў зыходнае становішча, захоўваючы кантроль на працягу ўсяго руху. Паўтарайце гэта практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Рычаг лежачы Пад'ём ногі Сагнутае калена
- Згінанне каленяў: трымайце калені сагнутымі пад вуглом 90 градусаў на працягу ўсяго практыкаванні. Гэта можа дапамагчы паменшыць нагрузку на ніжнюю частку спіны і зрабіць практыкаванні больш эфектыўнымі. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца выпростванне ног, што можа павялічыць рызыку траўмы спіны.
- Задзейнічанне стрыжня: задзейнічайце мышцы стрыжня, перш чым падымаць ногі. Гэта дапамагае абараніць паясніцу і робіць практыкаванні больш эфектыўнымі. Распаўсюджаная памылка - падымаць ногі, не задзейнічаючы стрыжань, што можа прывесці да расцяжэння паясніцы.
- Кантраляваны рух: падніміце ногі павольна, кантралявана, выкарыстоўваючы мышцы жывата, а не імпульс. Гэтак жа павольна апусціце іх назад. Пазбягайце хуткага апускання ног, бо гэта можа нагрузіць спіну і знізіць эфектыўнасць
Рычаг лежачы Пад'ём ногі Сагнутае калена Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Рычаг лежачы Пад'ём ногі Сагнутае калена?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Рычаг лежачы, падымаючы ногі, сагнутыя калені». Гэта адносна простае практыкаванне, накіраванае на ніжнюю частку прэса і згінальнікі сцягна. Аднак важна забяспечыць належную форму, каб пазбегнуць расцяжэння або траўмаў. Рэкамендуецца пачынаць з меншай колькасці паўтораў і паступова павялічваць па меры павышэння сілы і цягавітасці. Як і пры любых практыкаваннях, калі ёсць боль або дыскамфорт, лепш спыніць практыкаванне і звярнуцца да спецыяліста.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Рычаг лежачы Пад'ём ногі Сагнутае калена?
- Падыманне каленяў у вісе - гэта яшчэ адзін варыянт, калі вы вісіце на штанзе для падцягванняў і падымаеце калені да грудзей, задзейнічаючы стрыжань.
- Пад'ём ног у капітанскім крэсле - гэта падобнае практыкаванне, пры якім вы выкарыстоўваеце спецыяльнае фітнес-абсталяванне, каб падтрымаць сваю вагу, адначасова падымаючы калені да грудзей.
- Падыманне каленяў седзячы - гэта варыянт, які можна выконваць, седзячы на краі крэсла, падымаючы калені да грудзей.
- Уздым ног лежачы з устойлівым мячом - гэта яшчэ адна разнавіднасць, калі вы трымаеце ўстойлівы мяч паміж нагамі, выконваючы ўздым ног, што дадае дадатковы выклік вашаму ядру.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Рычаг лежачы Пад'ём ногі Сагнутае калена?
- Практыкаванне «Планка» дапаўняе практыкаванне «Рычаг, лежачы, уздым ног, сагнутых каленаў», таму што яно ўмацоўвае асноўныя мышцы, якія маюць вырашальнае значэнне для падтрымання належнай формы і раўнавагі падчас практыкаванні з уздымам ног.
- Практыкаванне Bicycle Crunch дапаўняе практыкаванне Lever Leging Leg Raise сагнутыя калені, так як яно накіравана на мышцы прэса і сцягна, мышцы, якія таксама задзейнічаны падчас падняцця ног, тым самым паляпшаючы агульную сілу і гнуткасць жывата і сцёгнаў.
Palabras clave relacionadas para Рычаг лежачы Пад'ём ногі Сагнутае калена
- Практыкаванні на трэнажоры для таліі
- Трэніроўка падымання ног у сагнутым калене
- Праграма ўздыму ног лежачы на рычагу
- Практыкаванні на трэнажоры для падцягвання таліі
- Практыкаванне на таліі з рычагамі
- Пад'ёмы ног сагнутымі ў каленях на рычажным трэнажоры
- Падыманне ног лежачы для фарміравання таліі
- Трэніроўка на трэнажоры для прэса
- Сагнутая калена рычаг лежачы ўздым ногі кіраўніцтва
- Практыкаванні на талію з рычагом.