Веславанне
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Веславанне
Веславанне - гэта трэніроўка для ўсяго цела з невялікім уздзеяннем, якая паляпшае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, нарошчвае мышачную сілу і паляпшае гнуткасць. Гэта ідэальнае практыкаванне для людзей з розным узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да вопытных спартсменаў, паколькі яго можна адаптаваць пад любыя магчымасці. Людзі могуць выбраць веславанне, таму што яно не толькі спрыяе фізічнай форме, але і дапамагае паменшыць стрэс і паляпшае псіхічнае самаадчуванне.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Веславанне
- Выцягніце рукі прама да махавіка, трымаючы спіну роўнай і адштурхваючыся ад падушачак ступняў нагамі, пакуль яны не будуць амаль цалкам выцягнутыя.
- Калі вашы ногі выцягнуты, злёгку адхіліце верхнюю частку цела назад і пацягніце ручку да ніжняй часткі грудзей, трымаючы локці шчыльна прыціснутымі да цела.
- Пасля таго, як ручка дакранецца да грудзей, адмяніце рух, выцягнуўшы рукі назад да махавіка, затым нахіліце корпус наперад і, нарэшце, сагніце ногі, каб вярнуцца ў зыходнае становішча.
- Паўтарайце гэтыя крокі патрэбную колькасць паўтораў або на працягу зададзенага часу.
Consejos para Realizar Веславанне
- **Правільны хват**: Вазьміцеся за ручку верхняй рукой і расстаўце рукі на шырыні плячэй. Пазбягайце занадта моцнага сціскання, бо гэта можа прывесці да непатрэбнай нагрузкі на рукі і запясці.
- **Моцны прывад нагамі**: распаўсюджаная памылка - цягнуць у першую чаргу рукамі. Памятайце, што веславанне - гэта практыкаванне для ўсяго цела, і яго трэба пачынаць з моцнага штуршка нагамі. Вашы рукі павінны прытрымлівацца натуральным чынам, цягнучы ручку да ніжняй частцы грудзей.
- **Кіраваны рух**: пазбягайце спешкі праз рух. Практыкаванне лепш выконваць павольна і кантралявана, робячы ўпор на прапрацоўваюцца групы цягліц. Фазу вяртання (калі вы вяртаецеся ў зыходнае становішча) таксама трэба кантраляваць, а не проста адпускаць
Веславанне Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Веславанне?
Так, пачаткоўцы цалкам могуць выконваць практыкаванні па веславанні. Гэта выдатная трэніроўка для ўсяго цела, якая нацэлена на некалькі асноўных груп цягліц, у тым ліку на рукі, ногі і мышцы цела. Аднак правільная форма мае вырашальнае значэнне для прадухілення траўмаў і атрымання максімальнай карысці ад практыкаванняў. Пачаткоўцы могуць пачаць з меншага супраціву і паступова павялічваць яго па меры павышэння сілы і цягавітасці. Таксама можа быць карысным, калі трэнер або трэнер правядзе іх праз правільную форму і тэхніку першапачаткова.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Веславанне?
- Шэраг з гантэлямі - гэта яшчэ адзін варыянт, калі вы выкарыстоўваеце плоскую лаўку і гантэлі, працуючы па адным баку цела.
- У грэблі са штангай у нахіле выкарыстоўваецца штанга, і вы павінны сагнуцца ў паясніцы, задзейнічаючы не толькі верхнюю частку цела, але і стрыжань.
- Перавернуты шэраг - гэта практыкаванне з уласнай вагай, дзе вы выкарыстоўваеце вагу ўласнага цела для супраціву, падцягваючыся да штангі.
- У шэрагу Single-Arm Band Row замест гір або трэнажораў выкарыстоўваецца стужка супраціву, што можа стаць выдатнай альтэрнатывай з невялікім уздзеяннем для тых, хто мае праблемы з суставамі.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Веславанне?
- Планкі павышаюць прадукцыйнасць веславання, ствараючы стабільнасць і трываласць ядра, што вельмі важна для падтрымання належнай формы веславання і прадухілення траўмаў.
- Прысяданні могуць падтрымліваць веславанне за кошт умацавання чатырохкутнікаў, ягадзіц і падкаленных сухажылляў, якія з'яўляюцца ключавымі цягліцамі, якія выкарыстоўваюцца падчас фазы прывада веславання.
Palabras clave relacionadas para Веславанне
- Трэніроўкі па веславанні
- Практыкаванні з выкарыстаннем машыны
- Плиометрическая трэніроўка
- Практыкаванні па веславанні ў памяшканні
- Фітнес веславанне
- Высокаінтэнсіўная трэніроўка па веславанні
- Трэніроўка ўсяго цела з веславаннем
- Трэніроўка на вяслярным трэнажоры
- Плиометрические практыкаванні па веславанні
- Сардэчна-сасудзістыя практыкаванні па веславанні.