Скручванне ног седзячы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Скручванне ног седзячы
Скручванне ног седзячы з рычагом - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, у асноўным накіраванае на падкаленныя сухажыллі, адначасова задзейнічаючы ікроножные мышцы і ягадзіцы. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, з-за яго рэгуляванага супраціву. Выкананне гэтага практыкавання можа палепшыць сілу ніжняй часткі цела, павысіць выразнасць цягліц і дапамагчы ў прафілактыцы траўмаў, што робіць яго выдатным дадаткам да любога рэжыму трэніровак.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Скручванне ног седзячы
- Сядзьце на трэнажор спіной да мяккай апоры і пастаўце ногі пад накладку рычага, накладка павінна дакранацца ніжняй часткі ікры/верхняй шчыкалаткі.
- Вазьміцеся за бакавыя ручкі машыны для падтрымкі, гэта будзе ваша зыходнае становішча.
- Націсніце рычаг уніз, выкарыстоўваючы падкаленныя сухажыллі (мышцы на задняй частцы сцягна), выдыхаючы, пераканаўшыся, што верхняя частка цела застаецца нерухомай на сядзенні.
- Зрабіце невялікую паўзу ў ніжняй частцы руху, затым павольна вярніце рычаг у зыходнае становішча, удыхаючы, дазваляючы падкаленным сухажыллям расцягнуцца.
Consejos para Realizar Скручванне ног седзячы
- **Адрэгулюйце рычаг:** Рычаг павінен быць адрэгуляваны так, каб ён шчыльна прылягаў да ніжняй часткі лытак, ледзь вышэй шчыкалатак. Калі ён занадта высокі, ён можа выклікаць непатрэбны ціск на ікры, а калі ён занадта нізкі, ён можа неэфектыўна ўздзейнічаць на вашыя падкаленныя сухажыллі.
- **Кантраляваны рух:** Выконваючы практыкаванне, пазбягайце спакусы выкарыстоўваць імпульс. Замест гэтага кантраляваным плыўным рухам закруціце рычаг уверх, а потым апусціце яго ўніз. Гэта гарантуе, што працу выконваюць вашыя падкаленныя сухажыллі, а не паясніца або клубы.
- **Пазбягайце гиперэкстензии:** распаўсюджанай памылкай з'яўляецца занадта моцнае загінанне рычага ўверх, у выніку чаго вашыя сцягна адрываюцца ад сядзення. Гэта можа прывесці да
Скручванне ног седзячы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Скручванне ног седзячы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Згінанне ног седзячы на рычагу». Аднак важна пачынаць з малога вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Як і ў выпадку з любымі новымі практыкаваннямі, пажадана, каб трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы спачатку прадэманстраваў рух. Яны таксама могуць кантраляваць вашы першыя спробы, каб пераканацца, што вы робіце гэта правільна. Паступова, па меры паляпшэння сіл і тэхнікі, вы можаце павялічваць вагу.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Скручванне ног седзячы?
- Скручванне ног стоячы: гэты варыянт выконваецца на трэнажоры, дзе вы стаіце на адной назе, а іншую нагі згінаеце да ягадзіц.
- Згінанне ног з мячом для ўстойлівасці: гэты варыянт выконваецца на падлозе з дапамогай мяча для ўстойлівасці. Вы ляжыце на спіне, паклаўшы ногі на мяч, і сагніце ногі да цела.
- Згінанне ног з паласой супраціву: гэты варыянт выкананы з паласой супраціву. Вы прымацоўваеце стужку да трывалай стойкі і, стоячы, згінаеце нагу да цела.
- Згінанне ног з гантэлямі: гэты варыянт выконваецца лежачы тварам уніз на роўнай лаве з гантэлямі паміж ступнямі. Вы згінаеце ногі да ягадзіц, падымаючы гантэлі.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Скручванне ног седзячы?
- Станавая цяга дапаўняе згінанне ног седзячы на рычагу, бо працуе на мышцы задняй ланцуга, уключаючы падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы, што можа дапамагчы палепшыць сілу і гнуткасць, неабходныя для руху згінання ног.
- Выпады з'яўляюцца выдатным дадаткам да згінання ног седзячы на рычагу, таму што яны таксама засяроджваюцца на цягліцах ног, асабліва чатырохгаловай мышцы і падкаленных сухажыллях, спрыяючы лепшаму цягліцаваму балансу і каардынацыі для больш эфектыўных рухаў ног.
Palabras clave relacionadas para Скручванне ног седзячы
- Выкарыстанне машыннага скручвання ног
- Трэніроўка падкаленнага сухажыллі седзячы
- Практыкаванне для ног седзячы на рычагу
- Умацаванне сцёгнаў пры дапамозе рычага
- Завітак падкаленнага сухажыллі з рычагом
- Трэніроўка для скручвання ног седзячы
- Згінанне ног на трэнажоры з рычагом
- Рычажны трэнажор для трэніроўкі сцёгнаў
- Практыкаванне для падкаленных сухажылляў з рычагом
- Згінанне ног седзячы для ўмацавання сцёгнаў